نحوه درمان سرگیجه و بیماری حرکت: درمان‌های طبیعی

سرگیجه و بیماری حرکت چیست؟

کلمه سرگیجه در لاتین به معنای حرکت چرخشی یا دورانی است و این اصطلاح توسط انجمن پزشکی برای توصیف اختلال عملکرد سیستم دهلیزی استفاده شده است که باعث می‌شود بیمار تصور کند که تمام دنیا در حال چرخش است، حتی اگر کاملاً بی‌حرکت بماند. این احساس تکان خوردن یا چرخش، مشکل تعادل را در بیماران ایجاد می‌کند.

برخی از افرادی که این وضعیت پزشکی را درک نمی‌کنند، مشکل تعادل خود را به عنوان احساس سبکی سر، سرگیجه یا منگی توصیف می‌کنند که باعث احساس ناپایداری می‌شود. سرگیجه یا احساس عدم تعادل ناشی از مشکلات گوش داخلی است .

بسته به نوع و شدت سرگیجه ، بیماران از مشکلات زیادی مانند حالت تهوع، استفراغ، اختلال تعادل، نیستاگموس اپتوکینتیک افقی و سایر عوارض ذهنی رنج می‌برند. بیماری حرکت شایع‌ترین مشکلی است که در اثر سرگیجه ایجاد می‌شود زیرا بیماران همیشه احساس حرکت یا چرخش را دارند. بیماری حرکت یک مشکل بسیار رایج است و بسیاری از افراد هنگام سفر با اتومبیل، قایق و هواپیما یا حتی لذت بردن از سواری در پارک‌های تفریحی، حالت تهوع و استفراغ را تجربه می‌کنند. با این حال، سرگیجه می‌تواند بیماران را به شدت ناتوان کند و باعث شود دائماً احساس چرخش داشته باشند.

علل سرگیجه

عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند بر عملکرد طبیعی سیستم دهلیزی تأثیر بگذارند و باعث سرگیجه شوند . این عوامل را می‌توان به علل محیطی یا مرکزی طبقه‌بندی کرد. علل محیطی سرگیجه نشان‌دهنده مشکلی در گوش داخلی هستند در حالی که علل مرکزی پیچیده‌تر بوده و به اختلالات مغز یا نخاع مربوط می‌شوند .

سرگیجه محیطی ناشی از التهاب گوش داخلی یا جابجایی کریستال‌ها/سنگ‌های کوچک در گوش داخلی است که باعث تحریک سلول‌های مویی کوچک در مجاری نیم‌دایره‌ای می‌شود که مسئول تعادل و ثبات هستند. هنگامی که سلول‌های مویی کوچک به هر دلیلی قادر به عملکرد صحیح نباشند، افراد از سرگیجه رنج می‌برند.

در بیماری منییر، مایعات داخل گوش داخلی تجمع یافته و باعث وزوز گوش (زنگ زدن در گوش)، سرگیجه و در نهایت اختلال شنوایی می‌شوند . دلایل تجمع مایعات در گوش داخلی هنوز ناشناخته است. عملکرد طبیعی سیستم دهلیزی نیز ممکن است تحت تأثیر آسیب‌های سر قرار گیرد . در برخی از بیمارانی که از میگرن شریان بازیلر رنج می‌برند، سرگیجه به عنوان علامتی از این میگرن رخ می‌دهد .

علائم سرگیجه

احساس حرکت یا چرخش، علامت اصلی سرگیجه است . بیماران مبتلا به سرگیجه این علائم را حتی اگر کاملاً ثابت بمانند، درک می‌کنند، اما حرکات سر یا بدن می‌تواند به دلیل حالت تهوع یا استفراغ مرتبط، علائم را تا حد ناتوانی کامل تشدید کند. بیماران سبکی سر یا سرگیجه را توصیف می‌کنند، اما علائم سرگیجه با حس غش یا سبکی سر متفاوت است.

بیماران مبتلا به سرگیجه عموماً حرکات غیرطبیعی چشم را که به عنوان نیستاگموس اپتوکینتیک افقی شناخته می‌شود، تجربه می‌کنند . بی‌ثباتی یا مشکل تعادل یکی دیگر از مشکلات بسیار جدی سرگیجه است. در صورت ادامه عدم تعادل برای مدت طولانی‌تر، عضلات یک طرف بدن ضعیف می‌شوند و احتمال سکته مغزی یا سایر مشکلات مغزی در چنین بیمارانی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

چگونه سرگیجه و بیماری حرکت را درمان کنیم؟

در مورد سرگیجه محیطی، حرکات تغییر موقعیت ذرات در کاهش عوارض مرتبط با سرگیجه بسیار مؤثر است . روش تغییر موقعیت کانالیت یا مانور اپلی به دلیل اثربخشی آن در مدیریت سرگیجه و عوارض ناشی از آن، روش درمانی بسیار محبوبی برای سرگیجه

است. تمرینات عادت‌دهی توانبخشی دهلیزی یا تمرینات سر کاوتورن بر حرکات چشم و سر تمرکز دارند تا حساسیت عصب در گوش داخلی را کاهش داده و از توهم ناخواسته حرکت چرخشی جلوگیری کنند.

داروهای درمان سرگیجه قرار است در طول حمله سرگیجه، تسکین علائم را فراهم کنند. این داروها نباید برای مدت طولانی مصرف شوند زیرا درمانی برای سرگیجه ارائه نمی‌دهند و عوارض جانبی ایجاد می‌کنند . در صورت وجود علائم سرگیجه مداوم، مکلیزین رایج‌ترین داروی تجویز شده است.

داروهای آرام‌بخش مانند دیازپام یا سایر داروهای گروه بنزودیازپین نیز در کاهش علائم سرگیجه مؤثر هستند، اما این داروها باعث خواب‌آلودگی شدید می‌شوند . داروهای دیگری نیز می‌توانند برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ استفاده شوند.

گزینه‌های درمانی برای سرگیجه و بیماری حرکت

روش‌های درمانی مرسوم

درمان‌های مرسوم برای سرگیجه و بیماری حرکت اغلب بر کنترل علائم تمرکز دارند. این درمان‌ها ممکن است شامل داروهای تجویزی مانند آنتی‌هیستامین‌ها، آنتی‌کولینرژیک‌ها و بنزودیازپین‌ها باشند. 

• آنتی‌هیستامین‌هایی مانند مکلیزین و دیمن هیدرینات معمولاً برای کاهش حالت تهوع و سرگیجه استفاده می‌شوند.
• داروهای آنتی‌کولینرژیک مانند اسکوپولامین به صورت برچسب یا خوراکی موجود هستند و می‌توانند به طور مؤثر از علائم ناشی از حرکت جلوگیری کنند.

در برخی موارد، تکنیک‌های فیزیوتراپی مانند توانبخشی دهلیزی توصیه می‌شود. این تمرینات به مغز کمک می‌کند تا با عدم تعادل ناشی از اختلال عملکرد گوش داخلی سازگار شود. مانورهای تغییر موقعیت مانند مانور اپلی برای درمان سرگیجه وضعیتی خوش‌خیم حمله‌ای (BPPV)، نوع رایجی از سرگیجه که با حرکت سر ایجاد می‌شود، استفاده می‌شوند.

مداخله جراحی نادر است، اما ممکن است در موارد سرگیجه مزمن ناشی از مشکلات ساختاری در گوش داخلی در نظر گرفته شود. در این شرایط، هدف از این روش‌ها اصلاح یا از بین بردن علت اصلی عدم تعادل دهلیزی است.

گزینه‌های بدون نسخه

داروهای بدون نسخه (OTC) شامل قرص‌های آنتی‌هیستامین و باندهای ضد تهوع ناشی از حرکت هستند . این باندها به نقاط خاصی از مچ دست فشار وارد می‌کنند و به عنوان تسکین دهنده حالت تهوع شناخته می‌شوند. داروهای بدون نسخه به طور گسترده در دسترس هستند و ممکن است برای کنترل علائم کوتاه مدت، به ویژه برای کسانی که در طول سفر دچار تهوع ناشی از حرکت می‌شوند، موثر باشند.

درمان مبتنی بر محصولات طبیعی

گزینه‌های درمانی طبیعی به طور فزاینده‌ای مورد توجه افرادی قرار می‌گیرند که به دنبال تسکین بدون دارو هستند. داروهای گیاهی، مکمل‌های غذایی و محصولات هومیوپاتی از محبوب‌ترین گزینه‌ها هستند. بسیاری از فرمولاسیون‌های طبیعی با هدف پشتیبانی از عملکرد گوش داخلی، تقویت تعادل و کاهش التهاب ارائه می‌شوند.

این محصولات اغلب به صورت کپسول، تنتور یا چای عرضه می‌شوند و ممکن است به مدیریت علائم بدون عوارض جانبی آرام‌بخش مرتبط با داروهای معمولی کمک کنند. در حالی که شواهد بالینی متفاوت است، بسیاری از افراد از تسکین علائم با جایگزین‌های طبیعی خبر می‌دهند.

تنظیمات سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در کاهش فراوانی و شدت علائم داشته باشد. هیدراته ماندن، اجتناب از مصرف الکل، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش در طول سفر و به حداقل رساندن حرکات ناگهانی سر می‌تواند کمک کند. بالا بردن سر هنگام خواب و کاهش مصرف نمک نیز ممکن است برای افرادی که مبتلا به مشکلات گوش داخلی هستند مفید باشد.

مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم در بهبود تعادل کلی و کاهش دوره‌های سرگیجه مفید است. در برخی موارد، از درمان شناختی رفتاری برای رفع اضطراب مرتبط با سرگیجه مزمن یا بیماری حرکت استفاده می‌شود.

درمان‌های طبیعی برای سرگیجه و بیماری حرکت

• مکمل‌های گیاهی: مکمل‌های گیاهی به طور گسترده برای تسکین علائم سرگیجه و بیماری حرکت استفاده می‌شوند. این محصولات اغلب ترکیبی از چندین ماده گیاهی هستند که به دلیل اثرات آرامش‌بخش، ضد تهوع یا تقویت‌کننده گردش خون شناخته شده‌اند. این مکمل‌ها به صورت کپسول، پودر، تنتور و چای موجود هستند. بسیاری از افراد به دلیل منشأ طبیعی و عوارض جانبی کم، گزینه‌های گیاهی را ترجیح می‌دهند. این مکمل‌ها معمولاً روزانه یا قبل از سفر برای جلوگیری از شروع علائم مصرف می‌شوند. برخی از ترکیبات برای پشتیبانی طولانی مدت طراحی شده‌اند، در حالی که برخی دیگر تسکین سریعی ارائه می‌دهند.
• روغن‌های ضروری: آروماتراپی با استفاده از روغن‌های ضروری می‌تواند به تسکین بیماری حرکت و سرگیجه کمک کند. روغن‌هایی مانند نعناع، ​​زنجبیل و اسطوخودوس معمولاً به صورت استنشاقی یا موضعی استفاده می‌شوند. استنشاقی‌ها، پخش‌کننده‌ها یا استفاده‌های رقیق‌شده روی پوست، رایج‌ترین روش‌های استفاده هستند. این روغن‌ها ممکن است به کاهش حالت تهوع، آرامش ذهن و تثبیت حس تعادل بدن کمک کنند. استفاده از آنها به ویژه در طول سفر با ماشین یا هواپیما، که اغلب به تسکین سریع نیاز است، رایج است.
• محصولات هومیوپاتی: داروهای هومیوپاتی به صورت قرص، قطره یا گلوله موجود هستند. این محصولات با استفاده از مواد طبیعی بسیار رقیق شده فرموله شده‌اند که برای تحریک پاسخ خوددرمانی بدن در نظر گرفته شده‌اند. کاربران اغلب برای کنترل علائم غیر آرام‌بخش به هومیوپاتی روی می‌آورند. گزینه‌های هومیوپاتی معمولاً در اولین نشانه سرگیجه یا قبل از محرک‌های شناخته شده، مانند سفر، مصرف می‌شوند. برخی از افراد از آنها به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه برای مدیریت علائم مزمن استفاده می‌کنند.
• مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی از عملکرد سیستم دهلیزی پشتیبانی کرده و ناراحتی را کاهش می‌دهند. محصولاتی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم یا ویتامین B6 هستند، اغلب برای افزایش عملکرد عصب و کاهش علائم مرتبط با سرگیجه استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها عموماً بی‌خطر هستند و می‌توانند با سایر داروهای طبیعی مصرف شوند. آن‌ها به ویژه برای افرادی که سرگیجه مکرر مرتبط با کمبودهای غذایی یا استرس را تجربه می‌کنند، مفید هستند.

چگونه محصولات طبیعی به تسکین سرگیجه و بیماری حرکت کمک می‌کنند

پشتیبانی از تعادل گوش داخلی

بسیاری از محصولات طبیعی ، گوش داخلی را هدف قرار می‌دهند که نقش اصلی را در حفظ تعادل ایفا می‌کند. هنگامی که گوش داخلی دچار اختلال می‌شود، علائمی مانند سرگیجه، احساس چرخش یا حالت تهوع ممکن است رخ دهد. درمان‌های طبیعی اغلب شامل ترکیباتی هستند که از گردش خون سالم در این ناحیه پشتیبانی می‌کنند و ممکن است انتقال سیگنال بین گوش و مغز را بهبود بخشند.

این محصولات با ترویج جریان خون مناسب، به تثبیت سیستم دهلیزی کمک می‌کنند. این امر ممکن است احتمال تغییرات ناگهانی تعادل یا گیجی را کاهش دهد. استفاده منظم می‌تواند به حفظ تعادل و کاهش شدت دوره‌های سرگیجه کمک کند.

آرام کردن سیستم عصبی

سرگیجه و بیماری حرکت ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی مرکزی دارند . هنگامی که مغز سیگنال‌های متناقضی از گوش داخلی و چشم‌ها دریافت می‌کند، می‌تواند باعث حالت تهوع و سرگیجه شود. محصولات طبیعی اغلب شامل عوامل آرام‌بخشی هستند که به تنظیم این سیگنال‌ها کمک می‌کنند.

برخی از داروهای طبیعی به عنوان تسکین‌دهنده فعالیت عصبی شناخته می‌شوند که ممکن است پاسخ‌های استرس را کاهش داده و از واکنش بیش از حد به محرک‌های حرکتی جلوگیری کنند. این اثر آرام‌بخش همچنین ممکن است اضطراب را کاهش دهد، یک محرک رایج که می‌تواند علائم را بدتر کند.

کاهش حالت تهوع

یکی از ناراحت‌کننده‌ترین علائم بیماری حرکت و سرگیجه، حالت تهوع است . محصولات طبیعی اغلب حاوی موادی با خواص ضد تهوع هستند. این مواد به آرام کردن معده، کند کردن فعالیت دستگاه گوارش و کاهش میل به استفراغ کمک می‌کنند.

این اثر نه تنها در طول سفر، بلکه برای افرادی که سرگیجه مزمن را تجربه می‌کنند نیز مفید است. استفاده از این محصولات قبل از قرار گرفتن در معرض محرک‌های شناخته شده - مانند ماشین‌سواری، سفر با قایق یا حرکات چرخشی - می‌تواند به جلوگیری از ایجاد حالت تهوع کمک کند.

افزایش سازگاری با حرکت

اعتقاد بر این است که برخی از داروهای طبیعی به بدن کمک می‌کنند تا سریع‌تر با حرکت سازگار شود. این محصولات با بهبود نحوه تفسیر مغز از ورودی‌های حسی از چشم‌ها و گوش‌ها، ممکن است تحمل حرکت را افزایش داده و حساسیت را کاهش دهند . با گذشت زمان، این امر ممکن است منجر به علائم کمتر و خفیف‌تر شود.

ترکیبات رایج در درمان‌های طبیعی برای سرگیجه و بیماری حرکت

• ریشه زنجبیل یکی از پرکاربردترین مواد در درمان‌های طبیعی حالت تهوع و سرگیجه است. این گیاه به دلیل اثرات ضد تهوع خود شناخته شده است و اغلب در چای‌ها، کپسول‌ها و مکمل‌های جویدنی یافت می‌شود. زنجبیل ممکن است به آرام کردن معده و کاهش استفراغ کمک کند، و آن را برای ناراحتی‌های مرتبط با حرکت ایده‌آل می‌کند.
• جینکو بیلوبا اغلب برای تقویت گردش خون، به ویژه در مغز و گوش داخلی استفاده می‌شود. این گیاه می‌تواند با افزایش جریان خون به ساختارهای دهلیزی، به بهبود تعادل و کاهش دفعات سرگیجه کمک کند. این ماده اغلب در فرمولاسیون‌هایی که سرگیجه مزمن را هدف قرار می‌دهند، وجود دارد.
• نعناع فلفلی معمولاً در روغن‌های اساسی و چای‌هایی یافت می‌شود که با هدف کاهش حالت تهوع و ایجاد آرامش تهیه می‌شوند. عطر و اثر خنک‌کننده آن می‌تواند معده و سیستم عصبی را آرام کند. این گیاه به ویژه به صورت استنشاقی یا روغن موضعی برای تسکین سریع در طول سفر محبوب است.
• ویتامین B6 در بسیاری از مکمل‌های غذایی برای سرگیجه و بیماری حرکت وجود دارد. این ویتامین در عملکرد عصب نقش دارد و ممکن است به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مؤثر بر تعادل کمک کند. مصرف مکمل B6 اغلب برای کسانی که علائم مرتبط با حرکت را مکرراً تجربه می‌کنند، توصیه می‌شود.
• منیزیم از عملکرد عضلات و اعصاب پشتیبانی می‌کند. این ماده ممکن است با تقویت آرامش سیستم عصبی به کاهش شدت سرگیجه کمک کند. افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند اغلب دوره‌های مکرر سرگیجه یا حالت تهوع را گزارش می‌کنند، و این ماده معدنی بخش مهمی از بسیاری از فرمول‌های طبیعی است.
• بابونه به دلیل خواص آرامش‌بخشش مورد استفاده قرار می‌گیرد و اغلب در چای‌ها و مکمل‌هایی که برای کاهش اضطراب و ناراحتی معده طراحی شده‌اند، وجود دارد. این گیاه ممکن است به کاهش استرس عاطفی و جسمی که اغلب علائم سرگیجه را بدتر می‌کند، کمک کند و باعث تسکین و آرامش کلی شود.

چگونه به طور طبیعی از سرگیجه و حالت تهوع ناشی از حرکت جلوگیری کنیم؟

متأسفانه، پیش‌بینی افرادی که ممکن است در معرض خطر باشند امکان‌پذیر نیست زیرا در بیشتر موارد، علائم سرگیجه خود به خود رخ می‌دهد. در مورد سرگیجه مرکزی، مدیریت صحیح عوامل خطر مانند وزن بدن ، فشار خون ، قند خون و کلسترول ممکن است خطر سکته مغزی را که ممکن است منجر به سرگیجه مرکزی شود، کاهش دهد.

کنترل مصرف نمک نیز برای مدیریت علائم بیماری منیر بسیار مهم است. اگرچه، شما نمی‌توانید به طور کامل از سرگیجه اجتناب کنید یا از آن جلوگیری کنید ، اما داشتن یک سبک زندگی سالم قطعاً خطرات را کاهش داده و سلامت و رفاه کلی شما را ارتقا می‌دهد.

شناسایی و اجتناب از محرک‌ها

شناخت محرک‌های شخصی، کلید پیشگیری از سرگیجه و بیماری حرکت است. محرک‌های رایج شامل حرکات سریع سر، قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش در طول سفر، نورهای روشن یا سوسو زننده و بوهای قوی است. محدود کردن قرار گرفتن در معرض این محرک‌ها می‌تواند دفعات بروز این بیماری را کاهش دهد.

برای افرادی که بیماری حرکت دارند، انتخاب صندلی در مناطق پایدار - مانند بالای بال‌ها در هواپیما یا نزدیک مرکز در قایق‌ها - می‌تواند به کاهش درک حرکت کمک کند. اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین، الکل و کافئین قبل از سفر نیز توصیه می‌شود.

هیدراته بمانید و تغذیه متعادلی داشته باشید

کم آبی بدن می‌تواند علائم سرگیجه و بیماری حرکت را بدتر کند. نوشیدن منظم آب به حفظ عملکرد گوش داخلی و ثبات کلی کمک می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل با وعده‌های غذایی منظم همچنین از سطح قند خون ثابت پشتیبانی می‌کند و خطر سرگیجه را کاهش می‌دهد.

حذف وعده‌های غذایی یا خوردن غذاهای بیش از حد چرب ممکن است منجر به ناراحتی در حین حرکت یا افت ناگهانی فشار خون شود که می‌تواند باعث سرگیجه شود. مصرف وعده‌های غذایی سبک و سالم قبل از سفر یا فعالیت بدنی به جلوگیری از علائم کمک می‌کند.

تمرین کنترل چشم و سر

هنگام حرکت، ثابت نگه داشتن چشم‌ها روی یک نقطه ثابت - مانند افق - می‌تواند به مغز کمک کند تا سیگنال‌های بینایی و تعادل را هماهنگ کند. باید از حرکات ناگهانی سر، به خصوص در هنگام سرگیجه، اجتناب شود.

دراز کشیدن در یک فضای تاریک و آرام ممکن است در هنگام علائم حاد مفید باشد. کمی بالا بردن سر هنگام خواب نیز می‌تواند به کنترل بهتر تعادل در طول شب کمک کند.

از قبل از درمان‌های طبیعی استفاده کنید

مصرف مکمل‌های طبیعی قبل از قرار گرفتن در معرض محرک‌های شناخته‌شده - مانند سفر طولانی یا فعالیت چرخشی - می‌تواند شروع علائم را کاهش دهد. محصولات گیاهی یا هومیوپاتی اغلب 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از سفر استفاده می‌شوند.

استرس را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید

استرس و خستگی از عوامل شناخته شده در ایجاد سرگیجه و بیماری حرکت هستند. تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش و اطمینان از خواب باکیفیت در هر شب، از ثبات سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا بهتر با تغییرات حرکتی یا تعادلی سازگار شود.