چگونه می توان سرعت بهبود عضلات را افزایش داد؟ مکمل‌های بازیاب عضلانی

ماهیچه‌ها

ورزش برای تمام نقاط بدن شما مفید است، از جمله رباط ها، استخوان ها، تاندون ها، روده ها، مغز، پانکراس، کبد، روده، سیستم ایمنی بدن، عضلات، رگ های خونی، و قلب. ماهیچه‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند زیرا ماهیچه‌ها دو کار مهم را انجام می‌دهند، مانند سوختن سوخت مورد نیاز برای انرژی و قرارداد در پاسخ به عجله علائم الکتریکی از مغز.

عضله قادر به سوزاندن سوخت های متعدد در طول تمرین است، از جمله اسیدهای آمینه به دست آمده از پروتئین، اسیدهای چرب از چربی و گلوکز از کربوهیدرات ها . نوع سوختی که برای انرژی سوزانده می‌شود بر اساس مدت زمان و شدت ورزش است.

هنگامی که وزن را بالا می برید، عضلات اشک ریز می گیرند و از طریق کاتابولیسم شکسته می شوند. پس از بلند کردن، بدن شما بلافاصله شروع به تعمیر عضلات خود می کند، اما بدن شما به کمک شما نیاز دارد. اگر می خواهید حداکثر مزایای هر تمرین خود را دریافت کنید، باید اولویت را به بهبود پس از تمرین خود بدهید. پس از تمرین، بدن شما نیاز به مقدار زیادی استراحت و خواب کافی دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که برای بهبود عضلات شمامفید است.

ریکاوری عضلانی

پس از فشار دادن خود به سختی، درد و سوزش در عضلات خود احساس خواهید کرد. تمرین شما عضلات خود را ایجاد نخواهد کرد تا زمانی که وزن خود را متوقف نکنید و زمان خود را برای بهبود عضلاتبه بدن خود بدهید. عضلات در ورزشگاه شما و یا در حال دویدن در جاده رشد نمی کنند؛ آنها پس از تمرین رشد می کنند.

رشد عضلات زمانی اتفاق می افتد که سرعت سنتز پروتئین عضلانی از سرعت تجزیه پروتئین عضلانی افزایش یابد. این تصویب در هنگام بلند کردن وزنه رخ نخواهد داد، اما در طول دوره استراحتشما رخ می دهد. اگر پس از تمرین احساس درد می کنید، پس از تمرین، آسیب موضعی عضله را تجربه می کنید.

اهمیت بازیابی عضلات

مهم است که زمان بهبودی را در برنامه آموزشی خود بسازید زیرا بدن ما با استرس تمرین و تلاش های آموزشی سازگار است. بهبود عضله به بدن شما اجازه می دهد تا بافت های آسیب دیده را تعمیر کرده و انرژی ذخیره شده را دوباره پر هرگونه کار فیزیکی یا ورزش باعث تغییر در بدن شما می‌شود، مانند تخلیه گلیکوژن عضلانی (ذخیره انرژی) و تجزیه بافت‌های عضلانی و باعث از بین رفتن مایع می‌شود.

زمان بازیابی این فروشگاه ها را قادر ساخت تا ترمیم بافت ها و دوباره سازی شوند. بدون زمان کافی برای جایگزینی و بهبود بافت، بدن شما شکسته شدن بافت ها را ادامه خواهد داد.

پس از تمرین، احساس درد می کنید و اختلال عضلانی موضعی را از تمرینات خود تجربه خواهید کرد. این آسیب در ماهیچه باعث تخلیه سلول‌های دستگاه ایمنی بدن و مولکول‌های التهابی می‌شود که سلول‌های ماهواره‌ای را فعال می‌کنند. آسیب ناشی از تمرینات ممکن است در سلول های عضلانی وجود داشته باشد. درد با گذشت زمان با مکانیسم های دیگر کاهش می یابد.

همانطور که کار را متوقف می کنید، عضلات شما شروع به رشد می کنند. استرس متابولیک می تواند دلیل تورم سلول در اطراف عضله شما باشد که به رشد عضلات کمک می کند بدون افزایش لازم در اندازه سلول های عضلانی شما. این رشد هیپرتروفی سارکوپلاسمی نامیده می شود. برای ایجاد بهبودی سریع، باید تغذیه مناسب بدن خود را فراهم کنید.

آیا جست و خیز کشش

کشش قبل از ورزش می تواند برای کاهش آسیب به تاندون ها، رباط ها و عضلات مفید باشد. مردم اغلب در مورد زمان کشش قبل از ورزش یا بعد از ورزش اشتباه می کنند. صرف نظر از زمان آن، کشش می تواند بدن شما را انعطاف پذیر نگه دارد با آزاد شدن تنگی و تنش عضله. شما نمی توانید به درستی با عضلات تنگ ورزش کنید.

به یاد داشته باشید که کشش یک راه عالی برای از بین بردن تنش عضلانی و کاهش درد عضلانی است. کشش به شما کمک می کند تا نتایج مثبت تمرینات خود را دریافت کنید. این به شما کمک می کند تا تنش عضله خود را کاهش دهید و برخی از حرکات مشترک را انجام دهید. شما می توانید از هماهنگی عضلانی بهتر استفاده کنید و گردش خون را در قسمت های متعدد بدن افزایش دهید.

چگونه می توان سرعت بهبود عضلات را افزایش داد؟

چگونه می توان سرعت بهبود عضلات را برایبهبود رشد، قدرتو استقامتعضلات افزایش داد؟ پاسخ به این سوال کاملا ساده، استراحت و خواب کافی است. بدن شما تقریبا 8 ساعت به استراحت و خواب کافی نیاز دارد. ورزش سبک مانند تمرین سبک یا شنا به شما کمک می کند تا جریان خون را تحریک کرده و درد عضلانی را کاهش دهید.

استراحت و بازیابی فعال

همانطور که در بالا ذکر شد، شما باید مقدار زیادی خواب و استراحت برای بهبود عضلات خودداشته باشید. تقریبا 8 ساعت خواب صحیح را به بدن خود بدهید تا روند بهبودی عضلات شما را تحریک کند. بازیابی فعال به عنوان یک تمرین آسان در مقایسه با روال تمرین منظم شما تعریف می شود. تمرین بازیابی فعال در مقایسه با تمرین منظم شما کمتر شدید خواهد بود. بازیابی فعال با کار سبک، پیاده روی سریع، شنا یا تمرینات سبک آسان است.

اگر یک فرد بی تجربه شروع به ورزش کند، می تواند چند دقیقه با یک پیاده روی نور شروع کند. بازیابی فعال مخالف بازیابی منفعل است که به معنی استراحت کامل از تمرین شما است. بهبود فعال به شما کمک می کند تا مسیر متابولیک بازیابی را بهبود ببخشید. برخی از ایده های تمرین بازیابی فعال عبارتند از بلند کردن وزن سبک تر، پیاده روی، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و یوگا.

هیدراسیون و تغذیه

آب به تمام عملکردهای ضروری بدن شما کمک می کند، مانند کاهش استرس بر روی قلب، بهبود رنگ پوست، بهبود سلامت موهای شما و جذب موثر تغذیه. شما باید قبل، بعد و در طول تمرین آب بخورید. بدن شما نیاز به تغذیه کافی برای بهبود عضلات آسیب دیده دارد.

شما باید رژیم غذایی تمیز بخورید و غذاهایی را انتخاب کنید که پتاسیم و پروتئین بالا هستند. شما همچنین می توانید مکمل های بهبود عضلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که میوه ها و سبزیجات تازه بخورید و غذای خود را قبل از زمان بخورید تا معده خود را با غذای سالم پر کنید. اگر می خواهید از تمرین خود استفاده کنید، باید غذای سالم بخورید و از غذای ناخواسته دور بمانید.

مکمل‌های پس از تمرین

اگر می خواهید سرعت بهبود عضلات را افزایشدهید، بدن شما نیاز به مواد مغذی کافی دارد. بدن شما با مواد مغذی به شیوه ای متفاوت با سطح فعالیت خود برخورد می کند. آنچه که قبل از آن، بعد و در طول تمرین می خورید بسیار مهم است.

با مصرف مواد مغذی خاص پس از تمرین و یا پس از تمرین می تواند بهبود کلی، عملکردو ترکیب بدن شما را بهبود بخشد. مکمل های تمرین پس از تمرین می توانند گلیکوژن را دوباره پر کنند، سنتز پروتئین را افزایش دهند و تجزیه پروتئین را کاهش دهند. مکمل های بازیابی عضله حاوی ترکیبی عالی از مواد مغذی هستند که برای بدن شما ضروری هستند.

بهترین مکمل‌های بازیابی عضلات

شما می توانید مکمل های بهبود عضلات را برای کاهش شدت درد عضلانی و سرعت بخشیدن به بهبود عضلات انتخاب کنید. در اینجا بهترین مکمل های بازیابی هستند:

1. CrazyBulk - 95 امتیاز.
2. XTereno - 81 امتیاز.
3. متادرول - 75 امتیاز.

#1 - CrazyBulk، 95 امتیاز از 100. CrazyBallk مجموعه ای از مکمل های کامل بهبود عضلات است که با اجازه دادن به عضله به طور مطلوب بین تمرینات رشد می کند. این یک جایگزین استروئید قانونی و امن است. شما می توانید قدرت خود را افزایش دهید و نتایج سریع را ظرف 30 روز دریافت کنید.

گارانتی CrazyBlak: آنها را بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره 14 روز پس از تاریخ سفارش.

قطعات دیوونه بالک:
D-Bal؛ یک مکمل پروتئین آب پنیر و لرزش BCAA که به صورت روزانه طراحی شده است.
تستو-مکس؛ نگهدارنده و تقویت کننده تستوسترون
DeCaduro; یک پیش تمرین برای اضافه کردن وقت خود را در ورزشگاه.
ترنورول؛ متابولیزر که در سنتز پروتئین برای رشد عضلات کمک می کند و چربی را به سختی هدف قرار می دهد.

چرا #1؟ این بسته ترکیبی قدرتمند از مواد تشکیل دهنده عضلات برای بازیابی عضلات و بهترین رشد عضلات است.

سفارش کریزی بالک #2 - XTermeno، 81 امتیاز از 100. اکس‌ترینو یکی از بهترین مکمل‌های پس از تمرین است زیرا با نیتریک اکساید بارگذاری می‌شود. این یک عنصر عالی برای ساخت بدن شما است. مواد ویژه این مکمل کتوگلوتارات، ال-سیترولین، کتوایزوکاپروات، و ال-آرژنین هستند.

گارانتی XTremeno: اگر شما 100% با نتایج حاصل از XTremeno راضی شما ممکن است آن را در بازگشت 30 روز پس از خرید برای بازپرداخت کامل.

XTerino حاوی ترکیب پیشرفته L-Arginine از اسیدهای آمینه است که باعث افزایش سطح نیتریک اکسید (NO) در بدن می شود که کمک می کند تا اکسیژن را به عضلات خود منتقل کنید جایی که آنها بیشتر به آن نیاز دارند.

چرا #1 نیست؟ گارانتی بازگشت پول تنها 30 روز است.

سفارش اکس‌تسینو #3 - متادرول، 75 امتیاز از 100. متاترون برای رژیم آموزشی شما ضروری است زیرا می تواند بدن شما را از فلات دور کند. این می تواند پیشرفت های افزایشی را که شما سعی می کنید از یک فلات به دیگری صعود کنید.

گارانتی متادرول: آنها پول شما را برای هر بسته ای که باز نشده است باز می کنند اگر فقط شما از نتایج درمان راضی نباشید.

متادرول از یک فرمول آزمایش شده بالینی استفاده می‌کند که در مطالعات گسترده برای افزایش قدرت، بهبود ابطال عضلات و کاهش خستگی عضلانی اثبات شده‌است. با ترکیب مکمل های شناخته شده و مواد عجیب و غریب به یک فرمول برنده، Metadrol قادر است به ورزشکاران واقعی یک مزیت رقابتی واقعی زمانی که لحظه بحرانی نیاز شما را به در بهترین حالت خود را!

چرا #1 نیست؟ مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهد که ورزشکاران مصرف متادرول قدرت و کاهش زمان ریکاوری را به دست آوردند. با این حال، آن را به عنوان یک آنابولیک کار می کند، و ممکن است باعث سرکوب هورمونی شود که به طور معمول در کنار مکمل های این نوع می آید.

فرادرول سفارش

جلوگیری از بیش تمرینی

بیش از حد آموزش می تواند ضربان قلب، کاهش قدرت و انگیزه و درد مزمن در مفاصل شما را افزایش دهد. عضلات شما در هنگام ورزش رشد نخواهند کرد؛ آنها در حالی که خواب، استراحت و بهبودی دارید رشد می کنند.

بدون استراحت مناسب، شما می توانید در حالت تمرین بیش از حد وارد شوید. اگر شما تجربه بیش از حد آموزش، شما خود را در دام آموزش بیش از حد هل می دهید. بدن شما نیاز به استراحت مناسب دارد و تمرین بیش از حد می تواند عملکرد شما را کند کند.

این مهم است که به برخی از زمان و ارزیابی مجدد برنامه خود را. شما می توانید تقریبا دو روز استراحت کنید تا عضلات خود را آرام کنید و به آنها زمان مناسب برای رشد بدهید. شما باید محدودیت های خود را تنظیم کنید و جلسه تمرین خود را ظرف یک ساعت برای نتایج بهتر نگه دارید.