چگونه به طور طبیعی علائم یائسگی را از بین ببریم؟

یائسگی چیست؟

بدن یک زن در طول زندگی تغییر می کند. بسیاری از این تغییرات به دلیل سطوح مختلف هورمونی است که در مراحل مختلف زندگی اتفاق می افتد. بلوغ اغلب زمانی شروع می شود که یک دختر حدود 12 سال دارد. بدن او تغییر می کند - سینه ها و موهای ناحیه تناسلی ایجاد می شود، دوره های ماهانه شروع می شود.

گذار یائسگی، که معمولاً پری یائسگی نامیده می‌شود، زمانی است که بدن زن به یائسگی نزدیک‌تر است . در این زمان، قاعدگی‌های زن ممکن است کمتر منظم شود و علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را در او احساس کند .

ممکن است برخی از علائم یائسگی مانند خشکی واژن وجود داشته باشد که ممکن است مدت ها پس از یائسگی ادامه یابد.

تغییر سطح هورمون می تواند باعث بروز انواع علائم یائسگی شود که ممکن است از چند ماه تا چند سال یا بیشتر طول بکشد. برخی از زنان ناراحتی خفیف یا بدتر دارند. دیگران مشکل کمی دارند یا اصلا مشکلی ندارند. اگر هر یک از این تغییرات شما را آزار می دهد، برای یافتن درمان یائسگی با پزشک مشورت کنید.

خطرات یائسگی زودرس

یائسگی احتمالاً به طور طبیعی پس از 45 سالگی رخ می دهد. با این حال، یائسگی در هر سنی به دنبال برداشتن هر دو تخمدان (اووفورکتومی) رخ می دهد. پرتودرمانی یا سایر درمان‌هایی که به تخمدان‌ها آسیب می‌رساند و دیگر کار نمی‌کنند نیز باعث یائسگی زودرس می‌شوند .

عوامل دیگری که خطر یائسگی زودرس (قبل از 45 سالگی) را افزایش می دهند عبارتند از:

• سیگار کشیدن شدید .
• پرتودرمانی به غده هیپوفیز یا برداشتن آن.
• شیمی درمانی
• پرتودرمانی شکم یا لگن.
• درمان با آنالوگ های هورمون آزاد کننده گنادوتروپین (GnRH-As).
• بیماری های ژنتیکی و خود ایمنی.
• اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی.

علائم یائسگی

حتی ممکن است متوجه دو علامت مهم یائسگی نشوید :

• از دست دادن بافت استخوانی می تواند استخوان های شما را ضعیف کرده و باعث پوکی استخوان شود .
• خطر بیماری قلبی ممکن است به دلیل افزایش وزن، فشار خون و سطح کلسترول مرتبط با افزایش سن افزایش یابد .

پوکی استخوان

برای حفظ استخوان‌های قوی، بدن همیشه استخوان قدیمی را می‌شکند و آن را با استخوان سالم جدید جایگزین می‌کند. برای زنان، از دست دادن استروژن در حوالی زمان یائسگی باعث از بین رفتن استخوان بیشتر از جایگزینی می شود. اگر استخوان زیادی از بین برود، استخوان‌ها نازک و ضعیف می‌شوند و به راحتی می‌شکنند. بسیاری از مردم تا زمانی که مچ دست، لگن یا استخوان ستون فقرات (مهره ها) شکسته نشوند، نمی دانند که استخوان های ضعیفی دارند. پزشکان می توانند تراکم استخوان (تراکم سنجی استخوان) را آزمایش کنند تا متوجه شوند که آیا شما در معرض خطر پوکی استخوان هستید یا خیر.

بیماری قلبی

زنان جوانتر نسبت به مردان هم سن کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. اما پس از یائسگی، خطر ابتلا به بیماری قلبی در زنان تقریباً با مردان برابر است. در واقع، بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در زنان است و بیشتر از سرطان ریه یا سینه باعث مرگ زنان می شود.

دانستن فشار خون، سطح کلسترول، HDL، تری گلیسیرید و گلوکز خون ناشتا بسیار مهم است. شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی سالم، سیگار نکشیدن، کاهش وزن و ورزش منظم، شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید. داروهایی نیز وجود دارند که می توانند کمک کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای محافظت از قلب خود انجام می دهید.

چگونه علائم یائسگی را از بین ببریم؟

برای سالم ماندن در دوران یائسگی و تسکین علائم یائسگی، می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال:

• سیگار را ترک کنید .
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید که چربی و کلسترول کم و چربی کل متوسط ​​داشته باشد. رژیم غذایی شما باید دارای فیبر بالا باشد و شامل میوه ها، سبزیجات و غذاهای سبوس دار باشد. همچنین باید از نظر ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم به خوبی متعادل باشد.
• اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید .
• حداقل 3 روز در هفته در ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن، دویدن یا رقصیدن شرکت کنید.
• برای کاهش فشار خون دارو مصرف کنید .
• برای ناراحتی واژن، از روان کننده های واژن مبتنی بر آب (نه ژل نفتی) یا کرم استروژن استفاده کنید.
• اگر اغلب احساس نیاز فوری به ادرار می کنید، از پزشک در مورد تکنیک هایی مانند تمرینات عضلات لگن، بیوفیدبک و تمرینات مثانه که می تواند به شما در بهبود کنترل عضلات کمک کند، سوال کنید.
• حتما معاینات منظم لگن و سینه ، تست پاپ و ماموگرافی انجام دهید. در صورت مشاهده توده در سینه فوراً با پزشک تماس بگیرید.
• اگر گرگرفتگی دارید، یک دفتر خاطرات داشته باشید تا زمان وقوع آنها را پیگیری کنید. ممکن است بتوانید از این اطلاعات برای کمک به پیدا کردن عواملی که آنها را تحریک می کند استفاده کنید.
• این نکات را برای کمک به مدیریت گرگرفتگی امتحان کنید:
  • هنگامی که گرگرفتگی شروع می شود، به جای خنک بروید.
  • اگر گرگرفتگی شما را در شب بیدار کرد، سعی کنید در یک اتاق خنک بخوابید.
  • چند لایه لباس بپوشید که اگر خیلی گرم شدید بتوانید آن را در بیاورید.
  • از ملحفه ها و لباس هایی استفاده کنید که به پوست شما اجازه «نفس کشیدن» بدهد.
  • در ابتدای فلاش یک نوشیدنی سرد (آب یا آبمیوه) بنوشید.
• در مورد درمان طبیعی یائسگی برای تسکین علائم یائسگی فکر کنید.

درمان جایگزین هورمونی

یائسگی یک اتفاق طبیعی در زندگی باروری زنان است. پس چرا آن را به روشی طبیعی درمان نکنید؟ درمان جایگزینی هورمون (HRT) گزینه استاندارد برای تسکین علائم یائسگی در میان ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است. با این حال، مناقشه قابل توجهی در مورد مزایا و خطرات مرتبط با داروهای جایگزین درمانی هورمونی استاندارد وجود دارد.

در چندین دهه گذشته، طب سنتی گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی را با درمان جایگزینی استروژن (ERT) درمان کرده است. اما از آنجایی که ERT برای زنان با سابقه سرطان منع مصرف دارد، درمان جایگزینی هورمونی، که ترکیبی از استروژن با پروژسترون مصنوعی است، اغلب به جای آن استفاده می شود.

اما بسیاری از زنان نمی خواهند خطر بالقوه افزایش سرطان مرتبط با ERT را متحمل شوند ، یا از خونریزی دوره ای و عوارض جانبی قابل توجهی که اغلب در اثر درمان جایگزینی هورمون ایجاد می شود، بیزارند. این زنان به دنبال درمان طبیعی یائسگی هستند .

در ایالات متحده، جایی که شرکت‌های داروسازی سالانه ۸ میلیارد دلار از هورمون‌های مصنوعی درآمد دارند، سرطان سینه، حملات قلبی و سکته در میان زنان یائسه به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. دکتر جان لی، نویسنده کتاب « آنچه پزشک ممکن است در مورد یائسگی به شما بگوید »، افزایش هورمون‌های مصنوعی را مقصر می‌داند.

او می گوید که شرکت های داروسازی به خوبی از مشکلات آگاه هستند. او می‌گوید: «همه چیز دیوانگی است و از طمع ناشی می‌شود». چند راه حل ساده و طبیعی می تواند علائم یائسگی را برطرف کرده و خطرات سلامتی مرتبط با هورمون های مصنوعی را از بین ببرد.

جراحی یائسگی

جراحی یک درمان یائسگی نیست ، اما شرایطی که نیاز به جراحی دارند در زمان یائسگی شایع‌تر می‌شوند.

جراحی یائسگی ممکن است برای تسکین علائم یائسگی مورد نیاز باشد زمانی که:

• خونریزی واژینال شدید است و در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند.
• خونریزی غیرطبیعی واژن به درمان های دیگر پاسخ نمی دهد و به دلیل از دست دادن خون کم خونی ایجاد می شود.
• سایر مشکلات یافت شده یا مشکوک هستند، از جمله:
  • هیپرپلازی آندومتر.
  • فیبروم رحم.
  • اندومتریوز
  • افتادگی رحم.
  • سرطان های زنان، مانند سرطان دهانه رحم، تخمدان یا پوشش داخلی رحم (سرطان آندومتر).

درمان های طبیعی

فیتواستروژن ها ترکیبات طبیعی هستند که از گیاهانی که فعالیت استروژنی دارند به دست می آیند. آنها ساختار شیمیایی مشابهی با استروژن دارند و به گیرنده ها متصل می شوند و مانند تنظیم کننده های هورمونی عمل می کنند. به عنوان گروهی از ترکیبات، آنها خواص زیادی از خود نشان می دهند و می توانند با افزایش اثرات استروژن رفتار کنند، حتی اگر دوز آن ناچیز باشد.

آنها همچنین می توانند برای به حداقل رساندن اثر استروژن در مواقعی که بیش از حد وجود دارد و به نظر می رسد خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی دارند و اثرات ویروس ها را کاهش دهند. محصولات

طبیعی درمان یائسگی با شناخته شده ترین ترکیبات گیاهی فیتواستروژن با قدرت بالا که دارای سابقه تجربی طولانی در درمان یائسگی هستند، برای تسکین علائم یائسگی و حمایت از تعادل هورمونی بدن فرموله شده اند.

محصولات طبیعی برای تسکین یائسگی

محصولات طبیعی یک رویکرد غیر هورمونی برای مدیریت علائم یائسگی ارائه می دهند . این محصولات معمولاً توسط زنانی استفاده می شود که ترجیح می دهند از درمان جایگزینی هورمون اجتناب کنند یا به دنبال حمایت اضافی در دوران گذار یائسگی هستند. محلول های طبیعی معمولاً به شکل کپسول، قرص، چای، تنتور یا کرم هستند و بدون نسخه در دسترس هستند.

اشکال محبوب محصولات طبیعی

• مکمل های گیاهی. اینها از جمله پرکاربردترین گزینه های طبیعی برای حمایت از یائسگی هستند. آنها اغلب حاوی ترکیبات گیاهی هستند که به طور سنتی با تنظیم هورمون و تسکین علائم مرتبط هستند.
• کرم های موضعی برخی از محصولات طبیعی روی پوست اعمال می شود. این کرم ها برای رساندن مواد فعال از طریق سد پوستی طراحی شده اند و ممکن است به علائمی مانند خشکی یا سوزش کمک کنند.
• چای و دم کرده. دمنوش های گیاهی روشی ملایم برای گنجاندن حمایت های گیاهی در برنامه های روزانه هستند. آنها اغلب برای تقویت آرامش استفاده می شوند و ممکن است از تعادل خواب و خلق و خوی حمایت کنند.
• محصولات هومیوپاتی اینها از مواد بسیار رقیق شده استفاده می کنند که اعتقاد بر این است که فرآیند خوددرمانی بدن را تحریک می کنند و گاهی اوقات برای تسکین علائم یائسگی انتخاب می شوند.
• مکمل های غذایی. علاوه بر گیاهان، برخی از محصولات طبیعی یائسگی شامل ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. هدف این مکمل ها حمایت از سلامت عمومی است و ممکن است شدت علائمی مانند خستگی یا تحلیل استخوان را کاهش دهد.

مزایای استفاده از محصولات طبیعی

محصولات طبیعی یائسگی اغلب به دلیل ایمنی درک شده و حداقل عوارض جانبی ترجیح داده می شوند . در حالی که نتایج متفاوت است، بسیاری از کاربران تسکین گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی و سایر ناراحتی ها را گزارش می دهند. این محصولات همچنین ممکن است مزایای بلندمدت سلامتی از جمله کیفیت خواب بهتر، بهبود وضعیت پوست و تعادل عاطفی را ارائه دهند.

دسترسی و استفاده

درمان های طبیعی یائسگی به طور گسترده در داروخانه ها، فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی و آنلاین در دسترس هستند. آنها معمولاً نیازی به نظارت پزشکی ندارند، اما کاربران همچنان باید دستورالعمل های محصول را دنبال کنند و در صورت تداوم علائم، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند. برخی از زنان از محصولات طبیعی به عنوان درمان های مستقل استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر آنها را با تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش برای نتایج بهتر ترکیب می کنند.

چگونه محصولات طبیعی به تسکین علائم یائسگی کمک می کنند

محصولات طبیعی از فرآیندهای طبیعی بدن برای کاهش علائم یائسگی بدون هورمون های مصنوعی پشتیبانی می کنند. آنها با تعامل با سیستم های مختلف بدن برای کاهش ناراحتی و ارتقای تعادل کار می کنند. در حالی که هر محصول ممکن است عملکرد متفاوتی داشته باشد، بیشتر نگرانی‌های مرتبط با یائسگی مانند گرگرفتگی، تغییرات خلقی، خواب ضعیف و خستگی را هدف قرار می‌دهند.

حمایت هورمونی بدون هورمون

• ترکیبات گیاهی: بسیاری از محصولات طبیعی حاوی ترکیبات گیاهی هستند که مانند استروژن ضعیف عمل می کنند. این مواد می توانند به گیرنده های استروژن متصل شوند و اثرات استروژنی ملایمی را ارائه دهند که ممکن است به کاهش گرگرفتگی، تعریق شبانه و خشکی واژن کمک کند.
• متعادل کردن فعالیت هورمونی: برخی از مواد به تعدیل تولید یا فعالیت هورمون کمک می کنند تا اینکه مستقیماً هورمون ها را جایگزین کنند. این حمایت ممکن است نوسانات هورمونی را کاهش دهد و باعث انتقال روانتر در یائسگی شود.

تنظیم سیستم عصبی

• اثرات آرام بخش: محصولات طبیعی اغلب شامل گیاهانی هستند که سیستم عصبی را تسکین می دهند. این می تواند به مدیریت علائمی مانند اضطراب، تحریک پذیری و نوسانات خلقی که در دوران یائسگی رایج هستند کمک کند.
• بهبود خواب: بسیاری از زنان به دلیل تغییرات هورمونی دچار اختلال خواب می شوند. برخی از محصولات طبیعی با آرام کردن ذهن و کمک به آرامش بدن، کیفیت خواب بهتری را افزایش می دهند.

تعادل تنظیم کننده حرارت

• کاهش گرگرفتگی و تعریق: برخی محصولات سیستم کنترل دمای بدن را هدف قرار می دهند. آنها ممکن است به تثبیت دمای داخلی و کاهش دوره های گرمای ناگهانی یا تعریق کمک کنند.

حمایت از انرژی و سرزندگی

• مبارزه با خستگی: یائسگی اغلب باعث احساس خستگی می شود. محصولات طبیعی می توانند از تولید انرژی حمایت کرده و به زنان کمک کنند تا در طول روز فعال تر و هوشیارتر شوند.
• تقویت خلق و خو و انگیزه: موادی که شفافیت ذهنی را تقویت می کنند و ضعف های عاطفی را کاهش می دهند، می توانند به بهبود رفاه و انگیزه کلی کمک کنند.

ارتقای سلامت عمومی

• حمایت از استخوان و مفاصل: یائسگی می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود. برخی از محصولات طبیعی شامل مواد مغذی یا گیاهانی هستند که از سلامت استخوان و راحتی مفاصل حمایت می کنند.
• فواید پوست و مو: محصولات طبیعی همچنین ممکن است با حمایت از هیدراتاسیون و ترمیم سلولی به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و وضعیت مو کمک کنند.

محصولات طبیعی با حمایت ملایم از سیستم های مختلف بدن، رویکردی چند هدفه را ارائه می دهند. آنها به جای تحمیل تغییرات هورمونی، تعادل، راحتی و سلامت طولانی مدت را در طول یائسگی افزایش می دهند. استفاده منظم، همراه با یک سبک زندگی سالم، ممکن است مزایای آنها را افزایش دهد.

ترکیبات رایج در محصولات طبیعی یائسگی

محصولات طبیعی یائسگی اغلب حاوی ترکیبی از گیاهان، عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند . این مواد برای استفاده سنتی، ایمنی و توانایی کاهش علائم رایج یائسگی انتخاب شده اند. در حالی که هر فرمول ممکن است متفاوت باشد، چندین ماده به دلیل اثرات گسترده آنها اغلب ظاهر می شوند.

ترکیبات گیاهی رایج

• کوهوش سیاه: این گیاه یکی از پرمصرف ترین ها در مکمل های یائسگی است. معمولاً به دلیل توانایی آن در کاهش گرگرفتگی، تعریق و نوسانات خلقی گنجانده شده است.
• شبدر قرمز: شبدر قرمز حاوی ترکیبات گیاهی است که ممکن است شبیه به استروژن عمل کند. اغلب برای تسکین گرگرفتگی، حمایت از سلامت استخوان ها و بهبود عملکرد قلب و عروق استفاده می شود.
• Dong Quai: یک گیاه سنتی که در پزشکی آسیایی استفاده می شود، اعتقاد بر این است که Dong Quai از تعادل هورمونی حمایت می کند و ممکن است به کاهش ناراحتی قاعدگی و تقویت ثبات عاطفی در دوران یائسگی کمک کند.
• Chasteberry (Vitex): این ماده برای تنظیم علائم مرتبط با هورمون شناخته شده است. اغلب برای از بین بردن حساسیت سینه، تحریک پذیری و چرخه های نامنظم در زنان یائسه استفاده می شود.
• ریشه ماکا: ماکا سبزی ریشه ای از آمریکای جنوبی است که از انرژی، خلق و خو و میل جنسی حمایت می کند. این به دلیل اثرات مثبت آن بر استقامت و رفاه عاطفی به طور گسترده در محصولات یائسگی گنجانده شده است.

ویتامین ها و مواد معدنی حمایتی

• ویتامین D: اغلب برای سلامت استخوان ها گنجانده می شود، ویتامین D نقش حیاتی در جذب کلسیم دارد و از خلق و خو و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند.
• کلسیم: کلسیم برای حفظ استخوان های قوی ضروری است، کلسیم یک عنصر کلیدی در بسیاری از فرمول های یائسگی است، به ویژه برای مقابله با خطر پوکی استخوان.
• ویتامین B6 و B12: این ویتامین‌های B به حمایت از عملکرد سیستم عصبی، کاهش خستگی و بهبود خلق و خوی کمک می‌کنند، که می‌تواند در دوران یائسگی تحت تأثیر قرار گیرد.
• منیزیم: منیزیم که به دلیل اثر آرام بخش خود شناخته شده است، ممکن است اختلالات خواب، گرفتگی عضلات و اضطراب را کاهش دهد.
• روی: برای حمایت از سیستم ایمنی و تعادل هورمونی موجود است، روی همچنین باعث سلامت پوست و مو می شود.

عصاره های گیاهی اضافی

• ریشه شیرین بیان: گاهی برای حمایت از عملکرد آدرنال و کاهش دفعات گرگرفتگی استفاده می شود.
• روغن گل مغربی: غنی از اسیدهای چرب است که معمولا برای کنترل حساسیت سینه و حمایت از آبرسانی پوست استفاده می شود.

این مواد اغلب برای اثرات ترکیبی با هدف کاهش علائم متعدد به طور همزمان مخلوط می شوند. اکثر آنها به خوبی تحمل می شوند و با استفاده سنتی پشتیبانی می شوند، با تحقیقات مدرن که از مزایای بالقوه آنها برای حمایت از یائسگی حمایت می کند.

چگونه از علائم یائسگی جلوگیری کنیم؟

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند در ایجاد برخی علائم یائسگی در زنان نقش داشته باشد. به عنوان مثال، برخی شرایط هورمونی یا داروها می توانند بر تعادل هورمونی بدن تأثیر بگذارند و علائم یائسگی را افزایش دهند.

اگرچه پیشگیری کامل از یائسگی غیرممکن است، اما زنان می توانند اقدامات خاصی را برای کاهش اثرات منفی یائسگی انجام دهند . این شامل:

• انتخاب یک رژیم غذایی سالم و متعادل
• کاهش استرس
• انجام ورزش منظم
• کاهش مصرف الکل و کافئین
• حفظ وزن مناسب و جلوگیری از چاقی
• ترک سیگار
• هیدراته ماندن
• مصرف مکمل های مولتی ویتامین برای زنان

مرجع

1. انجمن یائسگی آمریکای شمالی: علائم و درمان های یائسگی
2. مؤسسه ملی بهداشت: اطلاعات مربوط به هورمون درمانی یائسگی
3. WebMD.com: 11 مکمل برای یائسگی