چگونه استقامت را افزایش دهیم؟ مکمل های غذایی طبیعی برای انرژی و استقامت

استقامت و انرژی چیست؟

کسانی از شما که در یک ماراتن شرکت کرده اید، در مسابقات اسکی در یک شیب تند شرکت کرده اید یا فوتبال بازی کرده اید که نیاز به حدود 90 دقیقه فعال بودن دارد، می تواند این واقعیت را تأیید کند که برای انجام این کار به انرژی و استقامت زیادی نیاز دارد. این فعالیت ها مستلزم آن است که شما در بهترین حالت ذهنی و به خصوص بدن باشید، در غیر این صورت ممکن است به راحتی آن را ترک کنید یا اصلا شروع نکنید.

استقامت را می توان به چند روش افزایش می دهد و متناسب با سطح انرژی و احتباس مایعات کار می کند. افزایش استقامت به معنای خستگی و آسیب کمتر و بهبود بهبودی است.

اهمیت استقامت

هر سطوح مختلفی از استقامت دارد و برای برخی ممکن است بالا باشد در حالی که برای برخی دیگر ممکن است کم باشد. استقامت افزایش یافته به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است زیرا آنها نیاز به ادامه برای مدت طولانی در دوره آموزش خود و همچنین شرکت در مسابقات دارند.

با این حال، این بدان معنا نیست که فردی با استقامت و انرژی کم از نظر فعالیت های بدنی شدیدی که می تواند انجام دهد، محدود است. استقامت عملکرد شما را در حین کار افزایش می دهد، در کنار بهبود سلامت عمومی بدن، بهبود عملکرد قلب، بهبود تنفس و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن. کارهای عادی روزانه نیز آسان تر می شود و شما نیز احساس بهتری نسبت به خود دارید.

راه های زیادی در مورد چگونگی افزایش انرژی و همچنین استقامت شما وجود دارد تا بتوانید شرایط نامطلوب درد و خستگی را برای مدت طولانی تحمل کنید. قرص های انرژی یک راه حل هستند زیرا انرژی فوری مورد نیاز برای آموزش را فراهم می کنند.

اندازه عضلانی در مقابل استقامت افزایش یافته

فرد می تواند عضلات بزرگی داشته باشد، به عنوان مثال عضله دوسر بازو، اما این لزوما به این معنی نیست که استقامت شما افزایش یافته است. شما می توانید عضلات نسبتا بزرگی داشته باشید زیرا بر اندازه بیش از استقامت تمرکز کرده اید.

برای افزایش اندازه عضلانی، باید وزنه برداری سنگین را انجام دهید به طوری که بلافاصله باعث تجزیه و ترمیم عضلات شود. شما فقط باید حدود 3-5 تکرار را بلند کنید و به دنبال آن یک دوره استراحت نسبتا طولانی 2-4 دقیقه بین ست های متوالی داشته باشید. برای افزایش استقامت، حدود 10-15 تکرار را بلند کنید و به دنبال آن یک دوره استراحت کوتاه 45-60 ثانیه بین ست ها انجام دهید. آموزش باید با شدت بالا باشد.

چگونه استقامت را افزایش دهیم؟

این یک سوال داغ است که بسیاری از مردم دوست دارند به آن پاسخ دهند. تکنیک های به کار رفته در مورد چگونگی افزایش استقامت عبارتند از:

• درگیر کردن خود در تمرینات مناسب که بر استقامت تمرکز دارد. این شامل بلند کردن وزنه هایی با شدت کم اما با تکرار زیاد است. همچنین می توانید میزان استراحت بین ست ها را کاهش دهید تا استقامت ایجاد کنید.
• داشتن یک رژیم غذایی متعادل مناسب به خصوص که نیازهای انرژی بدن زیاد است. رژیم غذایی باید حاوی مقادیر کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد.
• استقامت افزایش یافته می تواند با استفاده از مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت و همچنین قرص های انرژی زا القا. اینها در بهبود عملکرد و استقامت شما کمک زیادی می کنند.

تمرینات استقامتی

تمرینات استقامتی برای رشد و تکامل کلی عضلات بسیار مهم است. این نوع تمرین مستلزم آن است که شما یک روال تمرینی پویا و همه جانبه داشته باشید و به آن پایبند باشید. روال باید شامل تمرینات تناوبی سریع و با شدت بالا باشد.

همچنین می توانید کاردیو را در روال بگنجانید. همچنین باید زمان بهبودی را در روال بگنجانید. به این ترتیب استقامت و استقامت خود را به سرعت افزایش خواهید داد.

از طرف دیگر، می توانید حرکات انفجاری را به تمرینات خود اضافه کنید. آنها انرژی زیادی و بهبودی سریعتر می خواهند. چنین تمریناتی شامل پرش زانو، فشارهای پاور و بورپی است.

رژیم غذایی برای ایجاد استقامت

این ضرب المثل رایج که "شما همان چیزی هستید که می خورید" کاملا درست است. اکثر مردم اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در ایجاد استقامت خود دست کم می گیرند. ممکن است با انجام تمرینات مناسب، آبرسانی مناسب و پایبندی به روال تمرینی خود، همه چیز را درست انجام دهید.

با این حال، اگر رژیم غذایی درست نداشته باشید، تمام این تلاش ها بیهوده خواهد بود. همچنین برای حداکثر نتایج باید به رژیم غذایی پایبند باشید.

مکمل های غذایی طبیعی برای انرژی و استقامت

تمرینات استقامتی از نظر جسمی، ذهنی و انرژی، نیازهای شدیدی را بر بدن ورزشکاران و بدنسازان وارد می کند. مواد مغذی خاصی وجود دارد که مسئول چگونگی افزایش استقامت هستند و بدن شما را برای حداکثر عملکرد بهینه می کنند.

با این حال، ممکن است دریافت برخی از این مواد مغذی خاص در رژیم غذایی روزمره غیرممکن باشد. این امر در مورد پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی خاص صدق می کند و بنابراین از مکمل های غذایی مشتق می شوند. مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت نیز در مورد چگونگی افزایش انرژی مورد نیاز در تمرین مفید هستند. با استفاده از این موارد شما بر بهبود استقامت و انرژی خود بدون نگرانی زیاد در مورد رژیم غذایی خود تمرکز خواهید کرد.

تحقیقات کافی باید انجام شود به طوری که شما می توانید با مکمل های موثر و امن برای افزایش استقامت برخورد. این مکمل ها اغلب حاوی اسیدهای آمینه هستند. آنها در حال رفتن به شما یک تقویت اضافی برای کمک به شما در طول کل تمرینات, در حالی که جلوگیری از عوارض سلامتی.

بهترین مکمل های غذایی طبیعی برای انرژی و استقامت

قبل از خرید مکمل های غذایی، مطمئن شوید که تحقیقات کافی در مورد بهترین محصولات انجام می دهید. برای جلوگیری از موارد تقلبی، آنها را از فروشندگان مورد اعتماد خریداری کنید. اینها بهترین مکمل های غذایی طبیعی برای انرژی و استقامت هستند که پیدا خواهید کرد:

1. CrazyBulk NO2-Max - 96 امتیاز.
2. پروبولان50 - 82 امتیاز.
3. XtremeNO - 71 امتیاز.

#1 - CrazyBulk NO2-حداکثر, 96 امتیاز از 100. CrazyBulk NO2-حداکثر افزایش سطح انرژی و منجر به تمرینات شدید تر با بهبودی سریع و خستگی کمتر. شما استقامت بیشتری به دست خواهید آورد زیرا به تحویل جریان مداوم اکسیژن، انرژی و مواد مغذی به عضلات شما کمک می کند.

گارانتی NO2Max: آنها برای تمام اقلام باز نشده برای مدت 14 روز پس از تاریخ سفارش بازپرداخت می کنند.

مواد تشکیل دهنده NO2Max: ال آرژنین آلفا کتوگلوتارات 1800 میلی گرم, کلسیم (از دی کلسیم فسفات) 80 میلی گرم.

چرا #1؟ CrazyBulk NO2-حداکثر رشد قدرتمند افزایش همودیلاتور است که از نظر علمی فرموله شده است برای افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن است. نتیجه افزایش چشمگیر انرژی و استقامت، اندازه عضلات، قدرت و قدرت است.

سفارش CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50، 82 امتیاز از 100. Probolan50 در خدمت به افزایش سطح تستوسترون خود را. اینها اثر افزایش قدرت عضلانی و به نوبه خود توده عضلانی دارند. سطح استقامت و انرژی شما نیز افزایش می یابد. در مدت زمان کوتاهی نتایج قابل مشاهده ای می دهد.

گارانتی Probolan50: آنها پول شما را برای هر بسته ای که باز نشده است برمی گردانند اگر از نتایج درمان راضی نباشید.

ماده فعال در Probolan50 Epihydroxetiolan است, یک مکمل درمانی است که سیگنال غده هیپوفیز خود را به خارج از حاشیه و وارد عمل با ترشح یک هورمون جسم زرد قوی است که باعث یک واکنش زنجیره ای متابولیک با نتایج تقریبا فوری. مطالعات بالینی نشان داده اند 400٪ افزایش در تولید تستوسترون, استقامت بهتر و قدرت در میان مردانی که سعی کنید یک رژیم از Probolan50!

چرا #1 نه؟ Probolan50 است که در واقع یک محصول بزرگ طرفدار تستوسترون است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای افزایش سطح تستوسترون خود را. با این حال، نباید به تنهایی استفاده شود. شما می توانید آن را با مکمل های دیگر ترکیب برای به دست آوردن بهترین نتایج.

سفارش Probolan50 #3 - XtremeNO، 71 امتیاز از 100. XtremeNO با گشاد کردن رگ های خونی و اطمینان از تحویل پایدار مواد مغذی و اکسیژن به عضلات، جریان خون را به سمت عضلات افزایش می دهد. این باعث ایجاد استقامت برای عضلات می شود.

گارانتی XtremeNO: اگر 100٪ از نتایج XtremeNO راضی نیستید، می توانید آن را ظرف 30 روز پس از خرید برای بازپرداخت کامل برگردانید.

XtremeNO حاوی یک ترکیب پیشرفته ال آرژنین از اسیدهای آمینه است که باعث افزایش سطح اکسید نیتریک (NO) در بدن می شود که کمک می کند تا اکسیژن را به عضلات خود را که در آن بیشتر به آن نیاز دارند.

چرا #1 نه؟ ضمانت بازگشت وجه تنها 30 روز است.

سفارش XtremeNO

نکاتی برای تمرین استقامتی

چند نکته مفید وجود دارد که می توانید برای تمرینات استقامتی اعمال کنید. آنها عبارتند از

• درست غذا خوردن. در مورد تغذیه ورزشی، یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. کربوهیدرات ها کلیدی هستند زیرا انرژی بسیار مورد نیاز برای تمرینات شدید را فراهم می کنند. همچنین می توانید آنها را با پروتئین ها مخلوط کنید تا عملکرد استقامتی را افزایش دهید و آسیب عضلانی و خستگی را کاهش دهید. یک رژیم غذایی متعادل همچنین باید شامل چربی ها، ویتامین ها و نمک های معدنی باشد.
• اضافه کردن قدرت قابل توجهی. تنوع در تمرینات استقامتی کلیدی است. باید سعی کنید هر چند وقت یکبار تمرینات را تغییر دهید. تمرینات مقاومتی تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد و به ویژه روی استخوان ها، رباط ها و عضلات کار می کند.
• رفتن به تمرینات مرکب در مقابل تمرینات انزوا. حرکات ترکیبات شما را بیشتر درگیر می کند زیرا از بیش از یک مفصل استفاده می کنید. چنین تمریناتی شامل اسکات ، کشش ، فشار و استپ آپ است. آنها استقامت شما را بهبود می بخشند و استقامت شما را افزایش می دهند. تمرینات ایزوله شامل فرهای عضله دوسر بازو و لیفت پا است.

راهنمای گام به گام: چگونه انرژی و استقامت را در طول تمرینات افزایش دهیم

استقامت پایه و اساس عملکرد ورزشی است. چه در حال دویدن در ماراتن باشید، چه در مسافت های طولانی دوچرخه سواری کنید یا در ورزش های با شدت بالا شرکت کنید، ایجاد استقامت کلید بهترین عملکرد است.

در اینجا یک راهنمای گام به گام وجود دارد که به شما کمک می کند استقامت و انرژی خود را افزایش دهید و در بالای بازی خود بمانید.

1. تمرینات اینتروال را بگنجانید

تمرینات اینتروال یک راه قدرتمند برای افزایش استقامت با متناوب بین دوره های فعالیت شدید و استراحت است. به عنوان مثال، ممکن است به مدت 30 ثانیه با سرعت بدوید، سپس به مدت یک دقیقه راه بروید یا بدوید و این چرخه را برای مدت زمان مشخصی تکرار کنید. این نوع تمرین، سیستم قلبی عروقی شما را به کار سخت تر سوق می دهد و توانایی شما را برای حفظ سطوح بالای فعالیت در طول زمان بهبود می بخشد.

2. روی تغذیه و هیدراتاسیون تمرکز کنید

تغذیه مناسب و هیدراتاسیون برای حفظ سطح انرژی در طول تمرینات بسیار مهم است. بدن شما به یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم برای تقویت فعالیت های استقامتی نیاز دارد. علاوه بر این، هیدراته ماندن به تنظیم دمای بدن کمک می کند و عملکرد بهینه عضلات شما را حفظ می کند. نوشیدن آب در طول روز را هدف قرار دهید و نوشیدنی های الکترولیتی را در طول تمرینات شدید یا طولانی مدت برای جایگزینی مواد معدنی از دست رفته در نظر بگیرید.

3. استراحت و بهبودی کافی

استقامت فقط در باشگاه ساخته نمی شود. همچنین در دوره های استراحت توسعه یافته است. بدن شما پس از تمرینات شدید به زمان برای ریکاوری، ترمیم و تقویت عضلات نیاز دارد. اطمینان حاصل کنید که هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت دارید و روزهای استراحت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

4. الکل و عادات بد را محدود کنید

الکل و سایر عادات ناسالم می تواند به طور قابل توجهی مانع تمرینات استقامتی شما شود. الکل یک ادرار آور است که می تواند منجر به کم آبی بدن شود و همچنین ریکاوری عضلات و کیفیت خواب را مختل می کند. سیگار کشیدن و سایر عادات ناسالم می تواند ظرفیت ریه و سلامت کلی قلب و عروق را کاهش دهد و عملکرد بهترین عملکرد را برای بدن شما دشوارتر کند.

5. تکنیک های تنفس را تمرین کنید

تنفس صحیح در طول ورزش می تواند تفاوت قابل توجهی در استقامت شما ایجاد کند. بسیاری از ورزشکاران با تکنیک هایی مانند تنفس عمیق شکم یا تنفس ریتمیک به موفقیت دست می یابند. به عنوان مثال، تنفس عمیق شکم تضمین می کند که ریه های شما به طور کامل منبسط شده اند و به اکسیژن بیشتری اجازه می دهد تا به ماهیچه های شما برسد.

6. آموزش متقابل را بگنجانید

تمرینات متقابل شامل شرکت در انواع مختلف ورزش برای ایجاد آمادگی جسمانی کلی و پیشگیری از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است. به عنوان مثال، اگر دونده هستید، ممکن است شنا یا دوچرخه سواری را در روال خود بگنجانید. این فعالیت ها گروه های عضلانی مختلف را کار می کنند و می توانند به بهبود استقامت کلی بدون فشار بیش از حد بر روی هر قسمت از بدن شما کمک کنند.

7. اهداف را تعیین کنید و پیشرفت را پیگیری کنید

تعیین اهداف روشن و قابل دستیابی راهی عالی برای حفظ انگیزه و اندازه گیری پیشرفت شما است. خواه افزایش مسافتی باشد که می توانید بدوید، چه میزان وزنی که می توانید بلند کنید، یا زمانی که می توانید سرعت مشخصی را حفظ کنید، داشتن اهداف خاص برای هدف گذاری به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.

8. از نظر ذهنی قوی بمانید

استقامت فقط فیزیکی نیست. همچنین ذهنی است. ایجاد استحکام ذهنی برای فشار دادن از طریق ناراحتی و خستگی است که با تمرینات شدید همراه است ضروری است. تکنیک هایی مانند تجسم، گفتگوی مثبت با خود و تمرکز بر بردهای کوچک می تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی قوی بمانید.

9. مکمل های طبیعی را برای انرژی و استقامت امتحان کنید

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، مکمل های طبیعی می توانند راهی موثر برای افزایش انرژی و استقامت شما باشند. مکمل هایی که شامل ویتامین های گروه B، آهن و CoQ10 هستند برای حمایت از تولید انرژی در سطح سلولی شناخته شده اند و به شما کمک می کنند در طول تمرینات طولانی انرژی بمانید. Adaptogens مانند Rhodiola rosea در و Ashwagandha می تواند کمک به بدن شما مدیریت استرس و بهبود استقامت. پودر چغندر یکی دیگر از مکمل های محبوب در بین ورزشکاران است، زیرا به بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند و استقامت را افزایش می دهد.

انتخاب با کیفیت بالا, مکمل های طبیعی می تواند به شما که لبه اضافی در تمرینات خود را, کمک به شما فشار بیشتر و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را.