Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

چگونه می توان عملکرد ورزشی را بهبود بخشید؟ مکمل های طبیعی برای عملکرد ورزشی

بهترین مکمل برای عملکرد ورزشی

چگونه برای بهبود عملکرد ورزشی؟ ما بهترین قرص های تقویت کننده عملکردرا توصیه می کنیم:

عملکرد ورزشی

اکثریت افرادی که ورزش می کنند هدف ایجاد توده عضلانی خود را دارند. برخی مایل به داشتن عضلات بزرگتر هستند به طوری که آنها با پیراهن خود را خاموش نگاه کنید. از سوی دیگر، دیگران برای ساختن عضله خود تلاش می کنند تا عملکرد ورزشیخود را افزایش دهند.

هر کس که مایل به شرکت در ورزش باشد، فقط یک بازی وانت با دوستان یا لیگ باشد، باید بداند که آموزش تناسب اندام ورزشی مهم است. شما می توانید بازی خود را ارتقا دهید یا تیم خود را با افزایش عملکرد ورزشی خود به سطح بعدی ببرید.

این که آیا شما در شنا، فوتبال، هاکی یا بیس بال افراط می کنید، مهم است که شما در بهترین شکل فیزیکی خود باقی بمانید تا عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید و از خودتان در برابر صدمات محافظت کنید . شما نیاز به آموزش برای چابکی، انعطاف پذیری یا تعادل دارید تا به شما کمک کند تا در ورزش خود بهترین کار را انجام دهید.

روال تمرین های متعددی وجود دارد که می توانید دنبال کنید. تمرینات ممکن است مطابق با اهداف و برنامه تمرین شما متفاوت باشد. تا زمانی که شما یک برنامه تمرینی موثر پیدا کنید و به آن پایبند باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که شما قادر به رسیدن به اهداف خود نخواهید بود.

اهمیت عملکرد ورزشی بالاتر برای ورزشکاران و بدنسازان

عوامل متعددی برای افزایش عملکرد ورزشی شماوجود دارد. اهمیت هر عامل بستگی به نوع ورزش یا فعالیتی دارد که می خواهید انجام دهید. برای مثال، چابکی برای یک دو سرعت حیاتی است، بر خلاف استقامت عضلانی. علاوه بر این، قدرت برای مسدود کننده مهم تر است, در حالی که هماهنگی برای کارفرمایی NFL بسیار مهم تر است.

سرعت عامل متمایزسطوح کارایی بالا در ورزش‌های متعدد است. توانایی دویدن سریع‌تر یک ورزشکار را در موقعیت خوبی برای رقابت قرار می‌دهد. سطوح قدرت بالا نیز برای به دست آوردن عملکرد ورزشی بالا حیاتی است. بنابراین، آموزش قدرت باید اصول آموزش تمرین شما باشد.

هنگامی که شما در یک تمرین منظم تمرین می کنید، سیستم عضلانی اسکلتی خود را تقویت می کنید و وزن خود را کاهش می دهید. علاوه بر این، مفاصل شما پایدارتر می شوند، بنابراین خطر خونریزی و درد را کاهش می دهد. هنگامی که شما از لحاظ فیزیکی مناسب هستید، سطح انرژی شما بالا می رود و بدن شما هورمون هایی تولید می کند که شما را مثبت و آرام نگه می دارد.

استراحت مناسب برای بهبود عملکرد ورزشی

اگر می خواهید نحوه بهبود عملکرد ورزشیرا بیابید، باید بدانید که چگونه و چه زمانی باید استراحت کنید. افرادی که در فعالیت های هوازی افراط می کنند، جریان خون را به سمت مغز خود افزایش می دهند. فعالیت های فیزیکی همچنین در توسعه سلول های مغزی جدید کمک می کند. این سلول‌های جدید در نواحی حافظه توسعه می‌یابند و به عنوان یک ذخیره حافظه جدید کار می‌کنند. علاوه بر تشکیل سلول‌های جدید، سلول‌های مغزی دیگر توانایی بیشتری در برقراری ارتباط قوی‌تر با یکدیگر پیدا می‌کنند. استراحت با اصلاح و تجدید سلول ها و بافت های بدن کمک می کند. رشد سلول ها زمانی رخ می دهد که شما در شب بخوابید.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessفدراسیون بین‌المللی بدن‌سازی و تناسب اندام:

حتی اگر خواب شبانه خوبی داشته باشید، باید در طول ورزش بمانید. این کمک خواهد کرد که وزن خود را کنترل کنید و عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید. بر اساس یک تحقیق ژاپنی که در سال ۲۰۰۷ انجام شد، ورزشکاری که در طول تمرین خود حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت می‌کردند، توده عضلانی بزرگتری نسبت به سایرین که ۶۰ دقیقه کار می‌کنند، رشد کردند.

استراحت فعال و همچنین منفعل است. این غیر فعال است زمانی که شما خواب و فعال زمانی که شما در فعالیت هایی که شما را محتوای افراط. پیاده روی ساده با دوستان خود و یا ناهار با همکاران خود کمک می کند تا عملکرد سلول های ایمنی خود را بهبود بخشد، تولید ویتامین D را افزایش دهد و هوشیاری و خلق و خویرا افزایش دهد.

چگونه می توان عملکرد ورزشی را بهبود بخشید؟

راه‌های بسیاری در مورد چگونگی بهبود عملکرد ورزشی وجود دارد مانند:
  • تمرینات مناسب: هنگامی که مایل هستید حجم و اندازه عضلانی خود را افزایش دهید، باید وقت خود را در یک روال تمرینی مناسب سرمایه گذاری کنید. شما باید بسیاری از روال های آموزشی قلب و عروق و تقویت را در رژیم خود ترکیب کنید. همچنین ضروری است که برای چندین هفته با روال خود سازگار باقی بمانید تا نتایج را ببینید و احساس کنید.
  • رژیم غذایی سالم: با وجود تمام روال تمرینی و تمرین، تنها راهی که یک ورزشکار می‌تواند به پتانسیل کامل خود برسد، تغذیه بدن توسط غذای سالم است. هنگامی که شما غذا های تغذیه ای را که غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی هستند می خورید، بدن شما را با مقدار زیادی منابع انرژی تامین می کند تا بتواند به خوبی انجام دهد.
  • مکمل‌های طبیعی: مکمل‌های طبیعی برای عملکرد ورزشی به بدنسازان و ورزشکاران کمک می‌کنند تا هیکلی تعریف شده و پررنگ تر را توسعه دهند. علاوه بر این، آنها عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و به ورزشکار کمک می کند تا به راحتی از آسیب ها بهبود یابد. این مکمل‌ها به آن‌ها قدرت می‌دهند، آن‌ها را چابک می‌کنند و عملکرد کلی آن‌ها را بهبود می‌بخشند.

تمرینات تمرینی عملکردی

برای برتری در ورزش، باید یک تمرین تمرین برای افزایش عملکردخود ایجاد کنید. به‌طور کلی، روال شامل چندین تمرین مشترک و اضافی است که مربوط به ماهیچه‌های مورد استفاده بیشتر در هر ورزش فردی است. شما می توانید با مربی خود مشورت کنید تا بهترین تمرینات را که با نیازهای فردی شما مناسب است پیدا کنید.

IAAFبا توجه به جهانی دو و میدانی (قبلاً انجمن بین‌المللی فدراسیون‌های دو و میدانی):

به گفته کارشناسان، ورزشکاران باید چندین تکرار را در برابر یک مقاومت مشخص برای مدت زمان طولانی انجام دهند تا استقامت عضلانی افزایش یابد. این بهترین برای ورزشکارانی است که برای ورزش های خاص مانند دوچرخه سواری، تنیس یا فوتبال آموزش می بینند.
تمرین استقامتی عضلانی از حدود ۵۰ درصد حداکثر وزن استفاده می‌کند. شما همچنین باید مجموعه ها را به 8 تا 12 تکرار افزایش دهید. تمرینات دایره‌ای یکی از تمرین‌های مؤثر برای افزایش استقامت عضلانی است.

اگر هدف شما افزایش استقامت و قدرت شما است، باید بر روی حرکات سنگین تمرکز کنید که عضلات خود را به حداکثر پتانسیل خود فشار می دهند و گروه های عضلانی هسته ای را به طور همزمان هدف قرار می دهند.

رژیم غذایی برای تقویت عملکرد

به منظور افزایش عملکرد ورزشی، ورزشکاران باید یک رژیم غذایی سالممصرف کنند که شامل موارد زیر است:
  • کربوهیدرات ها: کربوهیدرات هاباید در بالای برنامه رژیم غذایی شما قرار بگیرند، زیرا آنها 50 درصد انرژیشما را تامین می کنند. اگر شما یک فرد فعال هستید، بدن شما از کربوهیدرات ها استفاده بهینه می کند. اضافه کردن مقدار کافی کربوهیدرات ها به افزایش عملکرد و قدرت شماکمک می کند.
  • چربی ها: کمبود مصرف چربی می تواند تا حد زیادی فعالیت بدنی شما را تحت تاثیر قرار دهد. چربی ها یک منبع خوب انرژیهستند. بدن شما تقریبا بعد از یک ساعت عملکرد از چربی استفاده می کند.
  • پروتئین: این بلوک های ساختمانی یک پایه تغذیه جامداست. بدن شما پروتئین اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند و زمانی که نیاز به انرژی دارد از آن استفاده می کند. پروتئین نقش حیاتی در ایجاد عضلات و بهبودی پس از تمرین دارد. شما باید مقدار مناسب پروتئین را برای تحمل روال تمرین خود دریافت کنید و حداکثر نتایج را دریافت کنید.
  • ویتامین‌ها و مواد معدنی: نیاسین، تیامین و ریبوفلاوین سه تا از مهم‌ترین ویتامین‌هایی هستند که باید در طرح تغذیه‌ای یک ورزشکار گنجانده شوند. این ویتامین ها کار می کنند تا شما را پر انرژی تر و فعالتر کنند.

هیدراتاسیون مناسب

برای انجام تمرین خود موفق، قبل و بعد از تمرین باید به خوبی آب داشته باشید. تمرینات طولانی، رطوبت، گرما و از دست دادن مایعات به دلیل عرق می تواند بر توانایی ورزش و رقابت شما تاثیر داشته باشد. آب برای سم زدایی بدن شما از مواد مضر کار می کند. همچنین برای عملکرد حیاتی مانند تولید عضلات و سوزاندن چربیمورد نیاز است.

مکمل های طبیعی برای عملکرد ورزشی

مکمل های طبیعی برای عملکرد ورزشی ، تغذیه مناسب را برای افزایش عملکرد ورزشی فراهم می کنند. آنها عصاره های غذایی هستند که شامل مقادیر تغذیه کننده مواد مغذی هستند که به راحتی توسط بدن شما جذب می شوند. آنها رژیم غذایی معمولی شما را جایگزین نمی کنند، اما مکمل هایی هستند که عملکرد کلی ورزشی شما را افزایش می دهند.

سازمانFDAغذا و داروی آمریکا:

مکمل های طبیعی برای عملکرد ورزشی ایمن و موثرهستند. ورزشکاران همیشه باید بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز برای تمرین موفق پر کنند. مکمل های طبیعی به شما کمک می کنند قدرت و اندازه بیشتری اضافه کنید. علاوه بر این، آنها در از دست دادن وزن کمک می کنند، انرژی بیشتری به شما ارائه می دهند و شما را به بهبود سریع تر هدایت می کنند. بهترین چیز این است که اکثر مکمل های طبیعی شناخته شده کاملا بی خطر برای مصرف، بدون آسیب رساندن به سلامت شما هستند.

بهترین مکمل های طبیعی برای عملکرد ورزشی

انواع مختلفی از قرص های تقویت کننده عملکرد موجود در بازار وجود دارد و از این رو هیچ شانسی را امتحان نکنید. انجام تحقیقات مناسب و به دنبال یک محصول معتبر. بهترین مکمل ها برای عملکرد ورزشی به طور موثر کار می کنند و همچنین بی ضرر هستند:
  1. CrazyBulk - 97 نقطه.
  2. Probolan50 - 87 نقطه.
  3. XTermeno - 70 امتیاز.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk، 97 امتیاز از 100. تقویت کننده CrazyBlok به شما کمک می کند تا عضلات خود را به طور موثر از هر آنچه که در رژیم غذایی مصرف کرده اید استفاده کنید. این عملکرد و قدرت بدن شما را افزایش می دهد. CrazyBolk شامل یک ترکیب کامل از اجزای مانند Testo-Max, Trenorol, Anvarol و D-Bal, که شما را در طول تمرین قوی تر نگه می دارد.

گارانتی CrazyBlak: آنها را بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره 14 روز پس از تاریخ سفارش.

قطعات دیوونه بالک:
Anvarol؛ Anvarol قدرت و انرژی شما را با افزایش سطح ATP (آدنوزین تری فسفات) بهبود می بخشد؛
D-Bal؛ یک مکمل پروتئین آب پنیر و لرزش BCAA که به صورت روزانه طراحی شده است.
Testo-Max؛ Testo-Max تولید هورمون لوتئینیزه را افزایش می دهد که باعث افزایش سطح تستوسترون شما می شود و منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی، انرژی و عملکرد می شود.
ترنورول؛ متابولیزر که در سنتز پروتئین برای رشد عضلات کمک می کند و چربی را به سختی هدف قرار می دهد.

چرا #1؟ این بسته ایده آل برای افرادی است که می خواهند عملکرد ورزشی خود را به حداکثر برسانند و انتظار بزرگترین دستاوردهای عضلانی از تمرینات شدید را داشته باشند.

سفارش کریزی بالک
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50، 87 امتیاز از 100. این مکمل طبیعی عضلات لاغر را تقویت می کند. این شامل تستوسترون و استروژن است که برای کاهش چربی و افزایش عضلات کار می کند. Probolan50 توده عضلانی را افزایش می دهد، به شما کمک می کند تا قدرت را به دست آورید، عملکرد ورزشی را بهبود ببخشید و عضلات را سریع تر کنید

Probolan50 گارانتی: آنها پول شما را برای هر بسته ای که باز نشده است باز می کنند اگر فقط شما از نتایج درمان راضی نباشید.

مواد تشکیل دهنده فعال در Probolan50 Epihydroxetiolan، مکمل درمانی است که سیگنال غده هیپوفیز خود را به خارج از حاشیه و به عمل با ترشح یک هورمون لوتئینیزه قوی است که باعث واکنش زنجیره ای متابولیک با نتایج تقریبا فوری. مطالعات بالینی نشان داده است 400٪ افزایش تولید تستوسترون، استقامت و قدرت بهتر در میان مردانی که یک رژیم Probolan50 را امتحان کرده اند!

چرا #1 نیست؟ Probolan50 در واقع یک محصول فوق العاده طرفدار تستوسترون است که می تواند برای افزایش سطح تستوسترون شما استفاده شود. با این حال، نباید به تنهایی استفاده شود؛ شما می توانید آن را با مکمل های دیگر ترکیب کنید تا بهترین عملکرد را بدست آورید.

سفارش پروبولان۵۰
RatingHealthcare Product#3 - XTermeno، 70 امتیاز از 100. این مکمل طبیعی با آزاد کردن اکسید نیتریک کار می کند که به بازگرداندن عضلات شما در هنگام خواب کمک می کند، خستگی را کاهش می دهد و عملکرد را افزایش می دهد. این ماده دارای موادی مانند ال-آرژینین، ال-سیترولین، کتوگلوتارات و کتویوسکاپورات است. این مواد با باز کردن شریان ها و رگ های خونی شما کار می کنند، به طوری که بدن شما اکسیژن، مواد مغذی و اکسید نیتریک بیشتری دریافت می کند.

گارانتی XTenero: آنها پول خود را برای هر بسته ای که باز نشده است باز می گرداند اگر فقط شما از نتایج درمان راضی نیستید.

XTenSero از یک فرمول بالینی تست شده استفاده می کند که در مطالعات گسترده ای برای افزایش قدرت، کاهش خستگی عضلانی و ایجاد حرکت بی سابقه ای برای رژیم تناسب اندام شما ثابت شده است. با ترکیب مکمل های شناخته شده و مواد عجیب و غریب را به یک فرمول برنده, XTremeno قادر به دادن ورزشکاران واقعی یک مزیت رقابتی واقعی است زمانی که لحظه بحرانی نیاز شما را به در بهترین حالت خود را!

چرا #1 نیست؟ مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که ورزشکاران گرفتن XTermeno و تغییر هیچ چیز دیگری, بهبود عملکرد. با این حال، آن را به عنوان یک آنابولیک کار می کند، و ممکن است باعث سرکوب هورمونی شود که به طور معمول در کنار مکمل های این نوع می آید.

سفارش اکس‌تسینو

احتیاط های ایمنی برای جلوگیری از آسیب

هدف اصلی شما این است که از ورزشگاه بیرون بیایید احساس پر انرژی و قوی تر و نه آسیب رساندن به خودتان. لازم است قوانین ایمنی خاصی را برای جلوگیری از آسیب در حین بهبود عملکرد ورزشی خوددنبال کنید:
  • گرم کردن: همیشه قبل از هر تمرین گرم شود، در غیر این صورت ممکن است از درد یا عضلات کشیده رنج ببرید. با چند دقیقه قلب نور شروع کنید. این سوخت و ساز بدن شما را شروع می کند و شما را برای تمرینات جدیآماده می کند.
  • کشش: کشش قبل از شروع تمرینات سنگین، تمرین شما را موفق و بدون آسیب می کند. هنگامی که کشش نمی‌دهید، ماهیچه‌های شما کوتاه‌تر می‌شوند و مستعد صدمات می‌شوند. کشش همچنین اسید لاکتیک را از عضلات خود حذف می کند، بنابراین شما را قوی تر و بهتر آماده می کند تا کار کند.
  • تکنیک درست: هر ورزشکار باید از تکنیک مناسب تمرینی که در آن افراط می‌کنند آگاه باشد. بیشتر صدمات به دلیل تکنیک ضعیفاتفاق می افتد.
  • گوش دادن به بدن خود: اگر فکر می کنید بدن شما منصفانه است، چند روز قبل از تمرین دوباره آن را استراحت کنید. این ممکن است به چالش کشیدن به دور از روال تمرین خود را, اما آن است که ارزش هزینه آسیبنیست.

چگونه می توان عملکرد ورزشی را بهبود بخشید؟

ما قرص های تقویت کننده عملکرد را برای افزایش عملکرد ورزشی توصیه می کنیم:
آخرین به روز رسانی: 2022-02-18