Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

بهترین مکمل برای افزایش عضلات و مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی

Natural Supplements for Muscle Gainمکمل های غذایی گاهی اوقات به عنوان رفع سریع برای افزایش وزن به فروش می رسد. نباید آن را به عنوان چنین در نظر گرفته شود چرا که ما می دانیم که هیچ محصول قانونی شما را ساخت 5 پوند عضله در 1 ماه.

با این حال، برخی از مکمل ها هنوز هم موثر هستند و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی.

ما 10 مکمل های طبیعی بالا برای رشد عضلانی کامپایل شده است. لیست به ترتیب اولویت مرتب شده است، با شروع از ضروری ترین به حداقل مهم است.

نگاهی به این لیست از مکمل های بالا برای افزایش عضلانی:

10 بهترین مکمل برای افزایش عضلات

  • پودر پروتئین آب پنیر

    Whey protein powder

    پودر پروتئین آب پنیر چگونه کار می کند؟

    آبله در بالای لیست مکمل برای به دست آوردن عضلات است چرا که آن را مهم ترین مکمل برای افزایش سنتز پروتئین و توده عضلانی ساختمان است. آبله یک پروتئین لبنی است که حاوی مقدار زیادی اسیدهای آمینه شاخه دار است (BCAAs، شماره ۴ در لیست ما).

    استفاده پیشنهادی

    پودر آب پنیر باید 60 دقیقه پس از تمرین شما گرفته شود. اگر نمی توانید صبحانه پروتئینی بخورید، می توانید پس از بیدار شدن هر روز صبح ۲۰ تا ۴۰ گرم کک نیز بخورید. بهتر است برای پیدا کردن این مکمل طبیعی برای رشد عضلانی است که متشکل از قطعات کوچکتر برای هضم سریع تر.
  • پودر پروتئین کیسین

    Casein protein powder

    پودر پروتئین کیسین چگونه کار می کند؟

    یکی دیگر از مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی, casein درست پشت آبله در لیست ما قرار داده شده است. کسین همواره به دلیل سرعت بسیار کند هضم آن دوم بوده است. با این حال، قبل از رفتن به رختخواب برای یک میان وعده ایده آل است زیرا زمانی که با خالی کردن به شیوه ای بسیار آهسته می خوابید، کاتابولیسم را کند می کند.

    کیسین همچنین به شما می دهد احساس داشتن معده کامل, و آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران که می خواهند برای ساخت عضله. تحقیقات جدید نشان داده است که کازین به کاز زمان سختی می دهد: هنگامی که پس از تمرین گرفته می شود، کازین سنتز پروتئین را همان طور که کک انجام می دهد افزایش می دهد.

    استفاده پیشنهادی

    در شب قبل از رفتن به رختخواب، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین کستین را که میکلر کسین دارند، که به آرامی هضم کسین است، در نظر کنید. پس از تمرین، ۱۰ تا ۲۰ گرم کسین را به پروتئین آبله خود اضافه کنید.
  • کراتین

    Creatine

    کراتین چگونه کار می کند؟

    کراتین شامل سه اسید آمینه عمده برای رشد عضلانی است. اینها آرژینین، گلیسین و متونین هستند. کراتین به ساخت توده عضلانی از بسیاری جهات مختلف کمک می کند. به طور خاص، آن را افزایش می دهد و افزایش انرژی سریع در عضلات است که مورد نیاز برای انجام تمرین در ورزشگاه.

    هنگامی که یک ورزشکار انرژی سریع تری دارد، می تواند های بیشتری با وزن داده شده انجام دهد. این امر به نوبه خود به آن ها اجازه رشد و تقویت در درازمدت را می دهد. اخیراً کراتین نشان داده شده است که انسولین را به عنوان یک عامل رشد در عضلات افزایش می دهد که برای تحریک رشد ضروری است.

    استفاده پیشنهادی

    هر روز 2 تا 5 گرم کراتین را به صورت مونوهیدرات کراتین در هر زمان از روز در نظر می گیرید. این کمک خواهد کرد که شما نگه داشتن عضلات خود را اشباع با کراتین و انرژی سریع آنها نیاز به رسیدن به تکرار بیشتر تولید. شما لازم نیست به چرخه مصرف کراتین خود را و یا برای انجام یک مرحله بارگذاری به عنوان ما گاهی اوقات می شنویم.
  • اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    اسیدهای آمینه زنجیره شاخه چگونه کار می کنند؟

    اصطلاح «اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار» یا «BCAA» اشاره به لوسین، ایازولوسین و ولین دارد که برترین اسیدهای آمینه مهم برای ترمیم و توسعه عضلات است. از این گذشته، لوسین بهترین از این سه نفر است. تحقیقات نشان داده است که می تواند سنتز پروتئین را در عضلات تحریک کند.

    با این حال، بهتر است به بلع هر سه با هم به دلیل آنها کار هم افزایی برای ارائه یک معامله خوب از مزایای، از جمله توسعه عضلانی، افزایش انرژی عضلانی در ورزشگاه، کاهش کورتیزول (هورمونی که تستوسترون را مهار می کند و شکست عضلانی را افزایش می دهد) و جلوگیری از درد عضلانی است.

    استفاده پیشنهادی

    5 تا 10 گرم BCAAs را با صبحانه خود و قبل و بعد از تمرینات خود را. انتخاب کردن برای BCAAs که ارائه لوسین در نسبت 2: 1: 1 در هر دوز از isoleucine و valine. به عنوان مثال، اگر دوز ۵ گرم BCAAs را بگیرید، حدود ۲٫۵ گرم باید شامل لوسین، ۱٫۲۵ گرم isoleucine و ۱٫۲۵ گرم ولین باشد.
  • بتا-آلانین و کارنوزین

    Beta-alanine & Carnosine

    بتا آلانین و کارنوزین چگونه کار می کنند؟

    در بدن، بتا آلانین اسید آمینه با هستیدین، یکی دیگر از اسیدهای آمینه، مخلوط می شود تا کارنوزین تشکیل شود. مطالعات نشان داده است که هنگامی که عضلات حاوی سطوح بیشتری از کارنوزین بودند، قوی تر و پایدارتر بودند. کارنوزین به نظر می رسد برای بهبود توانایی فیبرهای عضلانی به منقبض با نیروی بیشتر، طولانی تر و بدون خسته شدن.

    مطالعات متعددی افزایش قدرت و قدرت عضلانی را در ورزشکارانی که بتا آلانین مصرف می کنند نشان داده است. یک تحقیق اخیر نشان داد افرادی که بتا آلانین و کراتین را می نوشند، توده عضلانی بیشتری به دست آورده و چربی بیشتری نسبت به کسانی که تنها کراتین می گرفتند از دست داده اند.

    استفاده پیشنهادی

    2 گرم بتا آلانین یا کارنوزین را بلافاصله قبل از تمرین. در روزهای دیگر، 2 گرم با صبحانه و کراتین خود را.
  • بوسترهای اکسید نیتریک

    Nitric Oxide Boosters

    تقویت کننده اکسید نیتریک چگونه کار می کند؟

    نیتریک اکسید (N.O.) عنصری است که در سراسر بدن یافت می شود که در بسیاری از فرایندها نقش دارد. بدنسازان یکی به دنبال, قدرت برای رقیق کردن رگ های خونی است, اجازه می دهد خون بیشتر به عضلات جریان برای افزایش تحویل مواد مغذی, هورمون ها, و آب. (خون عمدتاً از آب تشکیل شده است).

    این می دهد بدنسازان انرژی بیشتری در طول تمرینات, افزایش عضلانی و بهبود بهتر و رشد عضلانی پس از تمرین. تحقیقات نشان داده است که افرادی که تقویت کننده اکسید نیتریک را می مصرفند، قدرت و تکامل عضلانی را افزایش داده اند.

    استفاده پیشنهادی

    نگاهی به تقویت کننده اکسید نیتریک است که به شما می دهد 3 تا 5 گرم آرژینین (به عنوان L-arginine). همچنین, فکر می کنم از مکمل برای سود عضلانی است که ارائه مواد تشکیل دهنده مانند سیترولین, pycnogenol, و جینسنگ است که توانایی آرژینین برای افزایش N.O را بهبود می بخشد.

    یک دوز از هر یک در برنامه زیر: در صبح قبل از صبحانه خود را, سپس 30 تا 60 دقیقه قبل از آموزش, درست پس از تمرین خود را و 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب. هر زمان که ممکن است، تقویت کننده اکسید نیتریک را بدون غذا مصرف کنید و آن را با ویتامین C مخلوط کنید که می تواند به شما کمک کند سطح N.O خود را طولانی تر حفظ کنید.
  • گلوتامین

    Glutamine

    گلوتامین چگونه کار می کند؟

    این اسید آمینه شده است بهترین انتخاب برای بدنسازان برای سال. گلوتامین مزایای زیادی را برای بدنسازی مانند کمک به رشد عضلانی با افزایش سطح لوسین در بافت های عضلانی ارائه می دهد که به کاهش شکست عضلانی کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را برای جلوگیری از بیماری ها تقویت می کند.

    گلوتامین قبل از جلسات آموزشی گرفته شده است; این می تواند کمک به کاهش خستگی عضلانی و افزایش سطح هورمون رشد.

    استفاده پیشنهادی

    نگاهی 5 تا 10 گرم گلوتامین در صبح برای صبحانه، در shakers خود را قبل و بعد از تمرینات خود را و با میان وعده شب خود را.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA چگونه کار می کند؟

    ZMA مخلوطی از ۲ ماده معدنی ضروری است: روی و منیزیم آسپارتات، علاوه بر ویتامین B6. این مکمل های طبیعی مهم برای رشد عضلانی به دلیل هر دو ورزشکاران و بدنسازان که آموزش سخت اغلب فاقد این مواد معدنی ضروری و مهم برای حفظ سطح هورمون های خود و کمک به آنها خواب و استراحت - این جنبه های مهم بهبود عضلانی.

    تمرین شدید می تواند تستوسترون و سطح هورمون رشد سازش. بر اساس تحقیقات و مطالعات علمی، بدنسازانی که مکمل های ZMA را مصرف کردند، در کمتر از هشت هفته سطح تستوسترون و هورمون رشد خود را به طور قابل توجهی افزایش دادند. از سوی دیگر کسانی که دارونما مصرف کردند شاهد کاهش این هورمون ها بودند. البته افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد می تواند تاثیر بسیار زیادی بر افزایش عضلانی داشته باشد.

    استفاده پیشنهادی

    مکمل ZMA معمولا شامل حدود 30mg روی, 450mg منیزیم و 10.5mg ویتامین B6. 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب با معده خالی طول بکشد. اگر انتخاب کنید که ZMA را بدون هیچ غذایی مصرف کنید، جذب و نتایج آن را افزایش خواهد داد. این نیز کیفیت خواب خود را برای بهترین بهبودی را بهبود بخشد.
  • کارنیتین

    Carnitine

    کارنیتین چگونه کار می کند؟

    علاوه بر اینکه یک مکمل شناخته شده برای لاغری و کاهش وزن, کارنیتین شناخته شده است برای بهبود توسعه عضلانی از طریق مکانیسم های متعدد. این اثر در مطالعات بالینی مختلف به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است.

    به عنوان مثال کارنیتین برای افزایش جریان خون به عضلات شناخته شده است. در نتیجه این, آن را افزایش می دهد سطح تستوسترون پس از تمرینات و مقدار گیرنده های T واقع در داخل سلول های عضلانی. این, به نوبه خود, اجازه می دهد تا مقدار بیشتری از تستوسترون برای تحریک رشد عضلانی بیشتر. این ارائه می دهد مزایای مشابه به بوستر نیتریک اکسید. همچنین, مکمل های کارنیتین برای افزایش عضلانی نشان داده شده است برای افزایش سطح هورمون رشد, بیش از حد.

    استفاده پیشنهادی

    نگاهی 1 تا 3 گرم L-کارنیتین یا استیل ال کارنیتین با صبحانه خود را, تکان می دهد شما خوردن قبل یا بعد از تمرین و شام خود را.
  • بتا-اکدیسترون

    Beta-ecdysterone

    بتا اکسیسترون چگونه کار می کند؟

    این یک ترکیب فیتوشیمیایی است که در گیاهانی مانند اسفناج یافت می شود. عملکرد اصلی بتا اکسیسترون سپر کردن گیاهان از حشرات است. دانشمندان چندین سال است که کشف کرده اند که بتا-اکسیسترون خواص آنابولیک دارد. ساختار آن قابل مقایسه با آن از هورمون های یافت شده در حشرات و سخت پوستان است. با این حال، بتا اکسیسترون مانند هورمون درون بدن رفتار نمی کند.

    مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی که حاوی بتا ecdysterone کار با تحریک سنتز پروتئین. گزارش مشاوره که آن را بسیار موثر در افزایش مقیاس و قدرت عضلات.

    استفاده پیشنهادی

    برای لذت بردن از استفاده از بتا ecdysterone, مطمئن شوید که به دوز بالا و آن را 2-3 بار در طول روز. نگاهی به مکمل برای سود عضلانی است که حداقل 100mg بتا ecdysterone و آنها را همراه با صبحانه خود را, قبل و بعد از تمرینات خود را به جذب 400 تا 500mg کل روزانه.
  • خلاصه

    این لیست در نظر گرفته شده است برای کمک به تصمیم گیری که مکمل عضله سازی برای خرید - به خصوص اگر شما در بودجه پایین هستند. اگر پول مشکلی نیست، از همه آنها به عنوان کارگردانی استفاده کنید. به هر حال، تو هيچوقت خيلي عضلاني نيستي.

    بهترین مکمل برای رشد عضلانی

    CrazyBulk

    برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضلات, افزایش وزن, شدت تمرین
    Top Healthcare ProductCrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن در طول تمرینات ورزشی و تناسب اندام نیاز دارد. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود پس از تمرینات و حتی سوزاندن چربی.

    ضمانت برگشت پول: آنها ارائه بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره از 14 روز پس از تاریخ سفارش.

    CrazyBulk مواد تشکیل دهنده : همه مواد تشکیل دهنده 100 ٪ امن و قانونی ؛ همه اجزای طراحی شده به شما نتایج شگفت انگیز بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما را از استفاده از استروئیدهای واقعی دریافت کنید.

    سفارش CrazyBulk

    مطالب مرتبط

    مکمل های تمرین تناوبی با شدت بالا

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets و بدنسازان همیشه علاقه مند به پیدا کردن راه حل قابل اعتماد ترین و قدرتمند برای افزایش قدرت کلی خود و یاد بگیرند که چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات. کارشناسان تناسب اندام نیز برخی از مکمل های بالقوه برای آموزش فاصله با شدت بالا پیشنهاد, و آنها وعده افزایش عملکرد در دراز مدت.
    چگونه برای ساخت عضلات سریع تر؟

    How to Build Muscles Faster?
    ایجاد تغییرات در بدن شما زمان می برد اما اگر چند ماه است که سخت کار می کنید و هنوز نتایج را نمی بینید، این نشانه ای است که باید یاد بگیرید چگونه عضلات را سریع تر بسازید. راز ساخت عضله آموزش سخت و خوردن هوشمندانه است. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که تغذیه شما حتی مهم تر از برنامه ورزشی شماست.
    چگونه درد عضلانی را کاهش می دهد؟

    How to Reduce Muscle Pain?
    عضلات پس از تمرینات صدمه دیده است، اما چیزهایی است که شما می توانید انجام دهید که کمک خواهد کرد که سهولت این درد وجود دارد. شما می خواهید قادر به بهبود سریع از درد خود و بازگشت به زندگی روزمره خود را در اسرع وقت. درد بسته به عوامل مختلفی از جمله هیدراتاسیون و ژنتیک می تواند متفاوت باشد. بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید که به شما کمک خواهد کرد که کاهش درد عضلانی وجود دارد.
    آخرین به روز رسانی: 2022-03-25