Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

چگونه عضلات خود را تقویت? پیدا کردن بهترین مکمل های عضلانی و قدرت

How to Get Stronger?بسیاری از مردم می خواهند بدانند که چگونه عضلات خود را تقویت کنند اما نمی دانند که چگونه این روند را پیش بروند. راه های متعددی وجود دارد که شما می توانید در این مورد بروید که در این راهنما توضیح داده خواهد شد.

مزایای متعددی از عضلات قوی تر وجود دارد دو اصلی ظاهر فیزیکی و به دلایل بهداشتی. تمرینات تمرین قدرتی همراه با مکمل های عضلانی و قدرتی در حال رفتن به ایده آل برای به دست آوردن حداکثر مقدار سود در کوتاه ترین دوره زمانی.

آموزش قدرت زمان می برد و یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. شما نیاز به ماندن اختصاص داده شده به روند نیز هست و چوب به روال تمرین به طور منظم برای دیدن نتایج. مکمل های غذایی برای قدرت هنگامی که با یک رژیم غذایی ترکیب شده و روال ورزش خوب تولید بهترین نتایج برای اکثریت قریب به اتفاق افراد.

راهنمای ما را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل برای ورزشکاران قدرت بخوانید:

مزایای عضلات قوی تر

مزایای اصلی متعددی برای ورزشکاران حرفه ای وجود دارد, بدنسازان آماتور, و همچنین افراد به طور منظم به دست آوردن قدرت عضلانی.

Benefits of Stronger Muscles

به عنوان مثال، به گفته دانشگاه هاروارد:

بیشتر ما می دانیم که آموزش مقاومت می تواند به ساخت و حفظ توده عضلانی و قدرت کمک کند. اما علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان داده است که این آموزش می تواند در کند شدن از دست دادن استخوان نقش داشته باشد و چندین نشان می دهد که حتی می تواند استخوان بسازد.
در اینجا مزایای اصلی عضلات قوی تر:
  • آسیب های کمتر - با عضلات قوی تر، احتمال آسیب دیدگی در هنگام انجام کارهای روز به روز مانند بلند کردن اشیاء یا فقط انجام کارهای منظم کمتر است. عضلات خود را از طریق بسیاری از کار به خصوص اگر شما یک کار فیزیکی و عضلات قوی تر به شما اجازه خواهد داد برای انجام بهتر در کار با روزهای بیمار کمتر خاموش به دلیل آسیب های عضلانی مانند رگ به رگ شدن و یا سویه.
  • سوزاندن چربی بدن - عضلات سوزاندن چربی بدن بیشتر, بنابراین با داشتن یک بدن عضلانی شما به خودتان کمک خواهد کرد که لاغر و تر و تمیز ماندن. اگر شما اضافه وزن شما می توانید وزن با در نظر گرفتن تمرینات تقویت عضلانی از دست بدهند و این می تواند به شما کمک کند اقامت تر و تمیز بعد در.
  • کاهش هدر رفتن عضلانی - همانطور که ما مسن تر ما شروع به از دست دادن عضلات که ما به عنوان سارکوپنیا اشاره. این اتفاق در سال های جوان تر ما رخ نمی دهد اما با افزایش سن می تواند شتاب بگیرد. با بلند کردن وزنه ها و به دست آوردن توده عضلانی می توانید این وضعیت را به مقدار زیادی کاهش دهید و به خودتان کمک کنید که تر و تمیز بمانید و حتی در سال های بعد مناسب باشید. تمرینات تمرینی قدرتی برای افراد مسن تر و حتی سالمندان ایده آل است.
  • ظاهر فیزیکی - همه ما می خواهیم ظاهر فیزیکی بهتر و آموزش قدرت می تواند کمک به یک فرد برای رسیدن به این. با بلند کردن وزنه ها، عضلات خود را تعریف خواهید کرد و این می تواند شیوه نگاه شما و همچنین نحوه احساس شما را بهبود بخشد.
  • دو و میدانی - آموزش وزن برای هر کسی به دو و میدانی ضروری است چرا که آن را به شما می دهد قدرت برای فعالیت بدون توجه به آنچه در آن است. شما همچنین استقامت و همچنین انعطاف پذیری در مفاصل خود را به دست آورید. برای هر کسی که می خواهد به بدنسازی آماتور و یا حرفه ای بدنسازی آموزش مقاومت به بخش بزرگی از زندگی شما تبدیل خواهد شد.
  • بهداشت عمومی - شما سلامت بهتری به طور کلی اگر شما می توانید درصد پایین تری از چربی بدن داشته باشد. تمرین وزن می تواند مناطق مشکل تجمع چربی مانند اطراف بخش میانی را کاهش دهد که شناخته شده است به بیماری های دژنراتیو مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، و دیابت کمک می کند.

چگونه به سرعت قوی تر؟

چطور يجوري سريع قوي تر بشيم؟ برای به دست آوردن توده عضلانی به سرعت شما نیاز به چند چیز رفتن برای شما. اولین کاری که باید انجام دهید تمیز کردن رژیم غذایی شما و خوردن غذاهای بالا در پروتئین است. شما فقط باید غذاهای کامل (هیچ چیز فرآوری شده) اگر شما مایل به ساخت عضلات و جلوگیری از هر چیزی فرآوری شده خوردن.

شما نیاز به چوب به یک روال ورزش به طور منظم و به عنوان شما به دست آوردن توده عضلانی, شما نیاز به خوردن بیشتر برای حفظ عضلات جدید و دیدن دستاوردهای جدید.

Solid Workout

به گزارش مجله بهداشت مردان:

شما همچنین یک روال تمرین جامد است که شما به طور منظم چوب نیاز دارند. این کار باید در بیشتر روزها انجام شود اگر هفته با یک یا دو روز استراحت کامل باشد. بسیاری از مردم از مصرف مکمل های عضلانی و قدرت بهره مند شوند به عنوان این می تواند به شما کمک کند فله تا در توده عضلانی و همچنین کاهش چربی و کمک در روند بهبودی از ورزش شدید.
برخی از مردم را استروئیدها اما این توصیه نمی شود مگر اینکه شما به یک متخصص پزشکی صحبت می کنند به عنوان آنها عوامل خطر است که شما احتمالا نمی خواهید. هيچوقت بدون نصيحت پزشکي اينا رو تنها نگير

مکمل های منظم برای رشد عضلانی خوب برای شما را و همچنین شما هیچ وضعیت پزشکی ندارد. مطمئن باشید که به پزشک خود صحبت می کنند اگر شما مشکلات پزشکی قبل از مصرف مکمل به رد هر گونه اثرات نامطلوب از آنها به عنوان برخی می تواند با داروها تداخل.

"استراحت عضلات خود را حیاتی است به دست آوردن استقامت عضلانی بیشتر به عنوان این است که چگونه آنها تعمیر, بازسازی و رشد."
Tweet

تمرینات تمرینی قدرتی

تمرینات تمرینی قدرتی متعددی وجود دارد که ما آن را تمرینات «هسته» می نامیم چرا که این ها تمرینات اصلی مورد نیاز شما برای قدرت و رشد عضلانی هستند.

Strength Training Exercises

صدها تنوع در این تمرینات وجود دارد اما در اینجا آنهایی که اصلی شما باید انجام دهد. مقدار زیادی از فیلم آنلاین است که به شما حرکات دقیق برای انجام این تمرینات راه درست نشان می دهد وجود دارد.
بررسی بهترین تمرینات آموزش قدرت برای مبتدیان:
  1. نیمکت پرس

    مطبوعات نیمکت پادشاه برای توسعه منطقه قفسه سینه است. این کار را می توان با یک نوار یا با دمبل های معمولی انجام داد. شما با وزن کم شروع خواهد شد و سپس کار راه خود را به عنوان شما قوی تر.

  2. چمباتمه

    این ورزش پاها و همچنین هسته را هدف قرار می دهد و برای پاهای قوی تر ضروری است. معمولاً با ماشین دیگر یا با باربل انجام می شود. قدرت بسیاری از ورزشکار با توانایی آن ها در انجام یک چمباتمه خوب اندازه گیری می شود.

  3. شانه پرس

    این ورزش کثرت عضلات در منطقه شانه را هدف قرار می دهد و یک ورزش ضروری برای آن منطقه از بدن است. بسیاری از پرس شانه های مختلف شما می توانید با ماشین آلات و یا با وزن منظم انجام وجود دارد.

  4. فر و پسوند

    این تمرینات عضلات بزرگتر بازوها مانند دوسر و منطقه سه سر را هدف قرار خواهد داد. بسیاری از انواع فر و پسوند شما می توانید انجام برای توسعه بازوهای بزرگ به دنبال وجود دارد.

  5. Deadlift

    deadlift یکی از تمرینات آموزش قدرت آن را به عنوان تمام مناطق بدن را هدف قرار است. در این ورزش، وزن بسیار سنگینی را بلند خواهید کرد و هدف قرار دادن هسته بدن ضروری است.

  6. تمرینات شکمی

    بسیاری از انواع مختلف ورزش شکمی مانند ترد وجود دارد, نشستن آپ, پا بالا می برد و به همین دلیل که کمک به تعریف منطقه شکمی. شما نیاز به از دست دادن چربی در اطراف بخش میانی با رژیم غذایی قبل از عضلات شکمی نشان خواهد داد و هنگامی که آنها انجام دهد, آموزش بیشتر کمک خواهد کرد که آنها را تعریف.

  7. تمرینات وزن بدن

    تمرینات متعددی وجود دارد که شما می توانید بدون وزنه مانند چانه آپ، بالا بردن پا، و فشار آپ که همچنین ایده آل برای توسعه قدرت عضلانی انجام وجود دارد.

  8. تمرینات قلبی

    تمرینات قلبی عضلات را تا حدودی تقویت خواهد کرد اما هدف اصلی آنها کمک به سوزاندن چربی به شما است. تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا می تواند مفید باشد تا به شما در سوزاندن چربی کمک کند تا عضلات تعریف بیشتری داشته باشند.

مواد غذایی برای تقویت عضلات

رژیم غذایی شما نقش زیادی در چگونه به خوبی بدن شما توسعه می یابد و شما هیچ جا بدون یک رژیم غذایی خوب دریافت کنید.

Foods to Strengthen Muscles

به گزارش مجله مردان:

این حیاتی است که شما فقط غذاهای کامل می خورید و اجتناب از تمام غذاهای فرآوری شده به عنوان شما نیاز به تغذیه از غذاهای کامل برای دیدن دستاوردهای عضلانی. سعی کنید برای جلوگیری از تمام غذاهای بسته بندی شده برای اکثر موارد مگر اینکه لیست مواد تشکیل دهنده کوچک است.
در اینجا برخی از مواد غذایی شما باید غذا خوردن برای دستاوردهای عضلانی:
  1. ماهی

    ماهی فراهم اسیدهای چرب ضروری و همچنین پروتئین خوب است که کمک می کند تا عضلات رشد. ماهی قزل آلا یکی از غذاهای اصلی شما باید برای دستاوردهای عضلانی و همچنین دیگر ماهی ها و غذاهای دریایی غذا خوردن است.

  2. گوشت گاو / گوشت خوک / مرغ

    شما باید مقدار زیادی از گوشت بدون چربی به عنوان شما ورزش شامل بنابراین شما پروتئین بدن نیاز به رشد به درستی.

  3. سبزیجات / میوه

    شما باید طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای دریافت مواد مغذی بدن شما نیاز به ورزش سنگین خوردن. سبزیجاتی مانند کلم، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، و دیگر سبزیجات سبز ایده آل هستند. از نظر میوه، توت ها برای خواص آنتی اکسیدانی بالای خود ایده آل هستند.

  4. دانه ها و کربوهیدرات های پیچیده دیگر

    سعی کنید طیف وسیعی از دانه های کربوهیدرات بالا مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، و نان گندم کامل و همچنین سبزیجات کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی شیرین که به عضلات خود سوخت مورد نیاز برای تمرینات را می دهد بخورید تا خستگی نکنید.

  5. آب

    در هنگام آموزش از هر نوشیدنی یا الکل مبتنی بر شکر دور بمانید و فقط به آب یا چای ساده و قهوه بچسبید.

  6. لبنی

    غذاهای لبنی مانند شیر، تخم مرغ، و ماست نیز می تواند مفید باشد زمانی که آموزش وزن برای محتوای کلسیم بالا خود را.

مکمل های غذایی برای قدرت

هنگامی که یادگیری چگونه برای تقویت عضلات خود را شما نمی توانید مکمل های چشم پوشی به عنوان آنها می توانند کمک کند.

Dietary Supplements for Strength

بر اساس BodyBuilding.com:

مکمل های متعددی برای ورزشکاران قدرت و مکمل های غذایی به طور منظم برای قدرت است که می تواند با یک رژیم غذایی خوب و روال ورزش مناسب برای کمک به رشد عضلات خود را که در زیر مشخص شده ترکیب وجود دارد.
در اینجا برخی از مکمل های غذایی برای قدرت شما باید در نظر مصرف.
  1. پروتئین کک

    پودر پروتئین مانند پروتئین آب پنیر بسیار مفید است چرا که می توان آن را به سرعت مخلوط کرد و سپس قبل از تمرین یا پس از آن مصرف کرد. شما طیف گسترده ای از پودر پروتئین در بازار است که می تواند به شما کمک کند به دست آوردن عضلات پیدا کنید. میله های پروتئینی و دیگر مکمل های پروتئینی نیز می توانند کمک کنند اما مراقب پردازش سنگین باشند. برای وگان ها نیز می توانید پودرهای پروتئین گیاهی ساخته شده از غذاهای گیاهی را پیدا کنید و شیر مانند آب پنیر نیست.

  2. کراتین مونوهیدرات

    کراتین می تواند به شما کمک کند ساخت عضلات و همچنین کمک به شما پس از تمرین سخت بهبود می یابند. بسیاری از آنهایی که مختلف در بازار است که شما می توانید از انتخاب وجود دارد.

  3. کافئین

    مکمل های کافئین می تواند ایده آل به عنوان آنها نه تنها می تواند قدرت تمرین خود را کمک کند اما کافئین می تواند به شما کمک کند سوزاندن چربی از بدن شما. کافئین شناخته شده است به کاهش خستگی در طول ورزش.

  4. اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه

    عضلات شما را از طریق پایین در طول ورزش سنگین و این اسیدها ضروری است برای کمک به رشد و بهبود آنها. شما این را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید اما یک مکمل خوب نیز می تواند به شما کمک کند تا عضلات را در زمان کمتری بسازید.

  5. بوسترهای اکسید نیتریک

    هر مکمل است که اکسید نیتریک افزایش نیز رفتن به شما کمک کند. این کمک به سوخت عضلات، تحریک جریان خون و به آنها اکسیژن بیشتری برای عملکرد بهتر است.

  6. روغن ماهی

    روغن ماهی به شما می دهد ضروری امگا 3 اسید است که با رشد عضلانی و بهبودی کمک می کند. شما ممکن است به اندازه کافی از آنها را از خوردن ماهی دریافت کنید.

  7. مکمل های ویتامین به طور منظم

    شما همچنین باید مکمل های ویتامین به طور منظم به عنوان بدن شما نیاز به تمام تغذیه آن را می تواند برای ورزش سنگین دریافت کنید.

خلاصه

حالا اصول اولیه چگونگی قوی تر شدن سریع را می دانید. مکمل برای ورزشکاران قدرت و همچنین دیگر عضلات و مکمل های قدرت است که می تواند کمک به شما به دست آوردن توده عضلانی و افزایش قدرت عضلانی وجود دارد.

شما نیاز به یک رژیم غذایی تمیز و یک روال خوب از تمرینات آموزش قدرت برای دیدن دستاوردهای خوب. آن را برخی از زمان برای ساخت عضلات طول می کشد اما شما می توانید پیشرفت های واقعی در کمتر از شش ماه اگر شما با آن چوب و آموزش به طور منظم را ببینید. مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را تماشا می کنید تا چربی را به سرعت رها کنید تا بهترین نتایج را ببینید.

بهترین مکمل برای ورزشکاران قدرت

CrazyBulk

برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضلات, افزایش وزن, شدت تمرین
Top Healthcare ProductCrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن در طول تمرینات ورزشی و تناسب اندام نیاز دارد. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود پس از تمرینات و حتی سوزاندن چربی.

ضمانت برگشت پول: آنها ارائه بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره از 14 روز پس از تاریخ سفارش.

CrazyBulk مواد تشکیل دهنده : همه مواد تشکیل دهنده 100 ٪ امن و قانونی ؛ همه اجزای طراحی شده به شما نتایج شگفت انگیز بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما را از استفاده از استروئیدهای واقعی دریافت کنید.

سفارش CrazyBulk

مطالب مرتبط

مکمل های تمرین تناوبی با شدت بالا

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets و بدنسازان همیشه علاقه مند به پیدا کردن راه حل قابل اعتماد ترین و قدرتمند برای افزایش قدرت کلی خود و یاد بگیرند که چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات. کارشناسان تناسب اندام نیز برخی از مکمل های بالقوه برای آموزش فاصله با شدت بالا پیشنهاد, و آنها وعده افزایش عملکرد در دراز مدت.
مکمل برای افزایش عضلات

Supplements for Muscle Gain
آیا شما به دنبال مکمل برای افزایش عضلات? ما یک لیست از بالا 10 مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی کامپایل, مرتب شده به ترتیب اولویت, با شروع از ضروری ترین به حداقل مهم. این مکمل موثر هستند و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی.
چگونه برای ساخت عضلات سریع تر؟

How to Build Muscles Faster?
ایجاد تغییرات در بدن شما زمان می برد اما اگر چند ماه است که سخت کار می کنید و هنوز نتایج را نمی بینید، این نشانه ای است که باید یاد بگیرید چگونه عضلات را سریع تر بسازید. راز ساخت عضله آموزش سخت و خوردن هوشمندانه است. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که تغذیه شما حتی مهم تر از برنامه ورزشی شماست.
آخرین به روز رسانی: 2022-03-25