Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

تغذیه چگونه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد؟

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?اکثر مردم تشخیص می دهند که ورزش مناسب، آموزش، و دیگر فعالیت های بدنی برای عملکرد ورزشی حیاتی است. چیزی که به نظر نمی رسد اکثر مردم متوجه شوند این است که تغذیه برای عملکرد ورزشی نیز برای نحوه انجام یک ورزشکار حیاتی است. در این مقاله به اهمیت تغذیه برای ورزشکاران نگاه خواهیم کرد.

پس تغذیه چگونه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد؟ اگر خوب غذا نمی خورید، عملکرد شما حتی اگر همیشه ورزش کنید کاهش خواهد داشت زیرا بدن شما به سادگی سوختی را که باید در بهترین حالت انجام دهد، به دست نمی آورد. شما نیاز به تعداد مناسب کالری، مایعات، کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین، اسیدهای آمینه، و مواد دیگر برای انجام در طول عملکرد ورزشی خود را.

این دستورالعمل کلی را برای کسب اطلاعات بیشتر بخوانید:

تغذیه و عملکرد ورزشی

عوامل زیادی وجود دارد که به تغذیه عملکرد ورزشی می روند. شما می خواهید برای انجام در بهترین توانایی خود را در هر تلاش ورزشی، بنابراین شما نیاز به خوردن خوب است.

Nutrition in Sport

رژیم غذایی شما ممکن است که متفاوت از یک فرد به طور منظم آن را همه در عملکرد ورزشی است که شما در حال شرکت در بستگی دارد. هنگامی که شما ورزش سخت به مدت 90 دقیقه یا بیشتر، با شدت بالا است که طول می کشد بسیاری از استقامت، شما نیاز به یک رژیم غذایی است که می تواند به شما کمک کند در اوج خود را انجام و بهبود به سرعت پس از آن. به این دلیل است که تغذیه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد!

تغذیه ورزشکاران

کربوهیدرات

یک ورزشکار تمایل دارد که به کربوهیدرات های بیشتری نسبت به یک فرد بی حال منظم نیاز داشته باشد زیرا کربوهیدرات ها سوخت می شوند و شما در هنگام ورزش به طور قابل توجهی سوخت بیشتری می سوزانید.

بدن کربوهیدرات ها را به گلوکز تغییر می دهد که نوعی قند است و در ماهیچه ها به عنوان گلیکوژن تبدیل می شود. هنگامی که شما ورزش این گلیکوژن است و سپس به انرژی تبدیل. شما نیاز به کربوهیدرات به خصوص اگر شما در حال ورزش برای مدت زمان طولانی.

بسیاری از ورزشکاران بار تا در کربوهیدرات به مدت 3 یا 4 روز قبل از رویداد خود را به طوری که آنها به اندازه کافی از فروشگاه های glycogen به آنها را از طریق آن رویداد دریافت کنید. در روز این رویداد باید حدود سه تا چهار ساعت قبل از این رویداد آخرین وعده غذایی را بخورید تا معده وقت خالی کردن خود را داشته باشد.

Carbohydrates for Athlete

به گزارش مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده:

در رژیم غذایی ورزشی، شما باید در حدود 70٪ از کالری خود را از کربوهیدرات گرفتن. این معمولاً شامل غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، ماکارونی، نان، غلات، و دیگر غذاهایی است که در کربوهیدرات ها زیاد است.
اگر شما در حال ورزش برای مدت زمان طولانی شما می خواهید به عرق کردن زیادی بنابراین شما نیاز به جایگزین مواد معدنی حیاتی.

تنقلات کوچک مانند نوشیدنی های ورزشی، میله های ورزشی، میوه یا آب میوه می تواند کمک به پر کردن بدن خود را از مواد معدنی حیاتی برای کمک به شما را از طریق یک تمرین طولانی دریافت کنید. هنگامی که ورزش خود را به پایان رسید شما می خواهید به بار بر روی کربوهیدرات به عنوان این کمک خواهد کرد که تعمیر بدن خود را از اثرات ورزش سخت.

پروتئین

ورزشکاران باید مصرف پروتئین خود را افزایش دهند زیرا این چیزی است که توده عضلانی می سازد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. پروتئین می تواند از منابعی مانند ماهی، آجیل، دانه، طیور، گوشت بدون چربی، و سبزیجات خاصی بیاید.

Protein for Athlete

انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) می گوید:

شما نیاز به در پروتئین کافی اگر شما می خواهید برای حفظ عملکرد اوج به عنوان یک ورزشکار. ورزشکاری که تمرینات قدرتی است معمولاً حدود ۱٫۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را گروه کر می کند. فرد به طور متوسط معمولاً به حدود ۱٫۲ تا ۱٫۴ نیاز دارد. یک ورزشکار ۲۰۰ پوندی حدود صد و پنجاه گرم پروتئین در روز نیاز دارد.
به طور کلی می خواهید پروتئین با کیفیت بالا بخورید و اگر می توانید به آن کمک کنید به مکمل پروتئین تکیه کنید زیرا پروتئین بیش از حد می تواند کرنش را روی بدن شما قرار دهد.

چربی

اکثر ورزشکاران چربی های مورد نیاز آنها را از طریق یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند دریافت کنید. اگر شما در حال خوردن غذاهای منظم مصرف چربی خود را احتمالا طبیعی خواهد بود.

غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، روغن زیتون، ماهی تن، زیتون، و آووکادو چربی مناسب کافی را برای ورزشکاران فراهم خواهند کرد.

مایعات

مصرف مایع کافی به عنوان یک ورزشکار مهم است. بیشتر این مایع باید آب باشد و شما نباید به نوشیدنی های ورزشی تکیه کنید اگرچه این ها می توانند به پر کردن الکترولیت های شما پس از ورزش سخت کمک کنند.

این نوشیدنی ها نباید منبع اصلی مایعات شما باشد. کم آبی بدن می تواند عملکرد ورزش خود را به شدت کاهش دهد بنابراین شما همیشه باید تا حد امکان دوباره آب بدن.

"هیدراتاسیون مناسب عملکرد بدن خود را در بهترین حالت خود را نگه دارید و کمک به افزایش عملکرد ورزشی و حتی حذف زباله!"
Tweet

مکمل های ورزشی

بسیاری از مردم درک اهمیت تغذیه برای ورزشکاران اما آنها اغلب و غفلت مکمل است که می تواند کمک به ورزشکاران انجام بهتر در طول ورزش.

Athlete Supplements

WebMD.com هشدار دارد:

ورزشکاران باید در صورت کمبود، مولتی ویتامین و ویتامین های دیگر مصرف کنند. این مهم است که با یک دکتر و یک متخصص تغذیه در مورد نیازهای غذایی فردی خود را به عنوان یک ورزشکار مشورت به عنوان می تواند بسیاری از متغیرهای در بازی وجود دارد.
مکمل همچنین می تواند به شما کمک کند برخی از تغذیه شما ممکن است در رژیم غذایی خود را از دست رفته. در اینجا rundown در مورد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین مکمل است.

ویتامین ها و مواد معدنی و عملکرد ورزشی

در زیر یک لیست کامل از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که ممکن است کمک به بهبود عملکرد ورزشی است:
  • ویتامین A - کمک می کند تا افزایش بینایی برای ورزشکاران
  • ویتامین D - جلوگیری از از دست دادن استخوان
  • ویتامین E - رادیکال های آزاد در بدن را کاهش می دهد
  • ویتامین K - کمک می کند تا سوخت و ساز استخوان
  • B1- می تواند آستانه آنابولیک را بهبود بخشد
  • B2 - ممکن است در دسترس بودن انرژی در طول ورزش را افزایش دهد
  • B3 - به سوخت و ساز انرژی کمک می کند و کلسترول را کاهش می دهد
  • B6 - می تواند ظرفیت هوازی توده بدون چربی و قدرت را بهبود بخشد
  • B12 - می تواند توده عضلانی را بهبود بخشد
  • اسید فولیک - می تواند اکسیژن در خون را بهبود بخشد
  • ویتامین C - می تواند سوخت و ساز بدن در طول ورزش را بهبود بخشد
  • بور - این ممکن است به رشد عضلانی در هنگام تمرین مقاومت کمک کند
  • کلسیم - رشد استخوان را ترویج می کند و به سوخت و ساز چربی کمک می کند
  • کروم - می تواند چربی بدن را کاهش دهد و افزایش توده عضلانی بدون چربی
  • آهن -- می تواند عملکرد ورزشی در کسانی که ممکن است سطح آهن پایین تر و یا از کم خونی رنج می برند کمک کند
  • منیزیم - این ممکن است با سوخت و ساز انرژی کمک کند
  • فسفر - می تواند انرژی در بدن را بهبود بخشد و ممکن است به تامین انرژی هوازی بیشتر برای ورزشکاران کمک کند
  • پتاسیم - این می تواند با گرفتگی عضلانی کمک کند
  • سلنیوم - این می تواند عملکرد ورزش هوازی را بهبود بخشد
  • سدیم - این شناخته شده است برای کمک به گرفتگی عضلانی و می تواند کمک به حفظ تعادل مایع مناسب در بدن زمانی که شما آموزش به شدت خوردند
  • وانادیل سولفات - این امر می تواند رشد عضلات را تحریک کند. این به شما قدرت بیشتری می دهد و همچنین قدرت
  • روی - این شناخته شده است برای کمک به محافظت از سیستم ایمنی بدن تشکیل سخت گیری های ورزش

مکمل های عضله سازی

مکمل های عضله سازی نیز ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد:
  • دریافت پروتئین کافی از تمام منابع
  • پودر پروتئین و تکان (استفاده به طور پراکنده)
  • کراتین
  • EAA یا اسیدهای آمینه ضروری

مکمل های کاهش وزن

  • کافئین
  • افدرا
  • سالیسین
  • رژیم غذایی کم کالری
  • عصاره چای سبز
  • رژیم های غذایی با فیبر بالا
  • اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار

مکمل های عملکرد

  • نوشیدنی ورزشی برای هیدراتاسیون
  • آب کافی
  • سدیم فسفات
  • کافئین
  • سدیم بی کربنات
  • پروتئین و کرب پس از ورزش برای ترمیم عضلات و بافت ها

خلاصه: تغذیه چگونه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد؟

تغذیه عملکرد ورزشی بخش مهمی از عملکرد هر ورزشکاری است. اهمیت تغذیه برای ورزشکاران را نمی توان بیش از حد بیان کرد چرا که حتی حیاتی تر از ورزش منظم است چرا که بدن به سوخت مناسب برای یک ورزشکار نیاز دارد تا در عملکرد خود به دست آورد.

اگر می پرسید «تغذیه چگونه بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد؟» باید با پزشک و همچنین یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید چرا که نیازهای شما ممکن است از شخص دیگری متفاوت باشد.

این مقاله یک دستورالعمل کلی است که چگونه شما باید سوخت بدن خود را برای ورزش و چگونه تغذیه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد. به طور کلی، شما نیاز به یک رژیم غذایی متعادل است که غنی از غذاهای واقعی کل به عنوان این چیزی است که بدن برای فعالیت روز به روز و همچنین ورزش نیاز دارد.

مکمل می تواند کمک به افزایش عملکرد ورزشی اما یک رژیم غذایی متعادل نیز مهم است!

بهترین مکمل برای عملکرد ورزشی

CrazyBulk

برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضلات, افزایش وزن, شدت تمرین
Top Healthcare ProductCrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن در طول تمرینات ورزشی و تناسب اندام نیاز دارد. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود پس از تمرینات و حتی سوزاندن چربی.

ضمانت برگشت پول: آنها ارائه بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره از 14 روز پس از تاریخ سفارش.

CrazyBulk مواد تشکیل دهنده : همه مواد تشکیل دهنده 100 ٪ امن و قانونی ؛ همه اجزای طراحی شده به شما نتایج شگفت انگیز بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما را از استفاده از استروئیدهای واقعی دریافت کنید.

سفارش CrazyBulk

مطالب مرتبط

مکمل های تمرین تناوبی با شدت بالا

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets و بدنسازان همیشه علاقه مند به پیدا کردن راه حل قابل اعتماد ترین و قدرتمند برای افزایش قدرت کلی خود و یاد بگیرند که چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات. کارشناسان تناسب اندام نیز برخی از مکمل های بالقوه برای آموزش فاصله با شدت بالا پیشنهاد, و آنها وعده افزایش عملکرد در دراز مدت.
مکمل برای افزایش عضلات

Supplements for Muscle Gain
آیا شما به دنبال مکمل برای افزایش عضلات? ما یک لیست از بالا 10 مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی کامپایل, مرتب شده به ترتیب اولویت, با شروع از ضروری ترین به حداقل مهم. این مکمل موثر هستند و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی.
چگونه برای ساخت عضلات سریع تر؟

How to Build Muscles Faster?
ایجاد تغییرات در بدن شما زمان می برد اما اگر چند ماه است که سخت کار می کنید و هنوز نتایج را نمی بینید، این نشانه ای است که باید یاد بگیرید چگونه عضلات را سریع تر بسازید. راز ساخت عضله آموزش سخت و خوردن هوشمندانه است. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که تغذیه شما حتی مهم تر از برنامه ورزشی شماست.
آخرین به روز رسانی: 2022-03-25