Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

چگونه استقامت عضلانی را افزایش می دهد؟ یافتن بهترین مکمل های تغذیه ای برای استقامت

How to Increase Muscle Endurance?آیا می خواهید بدانید که چگونه استقامت عضلانی را افزایش دهید؟ راه های متعددی وجود دارد که شما می توانید استقامت و استقامت را افزایش دهد.

تمرینات شما می توانید برای استقامت عضلانی که همچنین ارائه مزایای استقامت قلبی عروقی انجام وجود دارد. برای افزایش بیشتر استقامت عضلانی, شما می توانید مکمل های تغذیه ای برای استقامت مانند مکمل های نیتریک اکسید را.

دستورالعمل ما را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استقامت عضلانی بخوانید:

درباره استقامت عضلانی

استقامت عضلانی این است که چه مدت طول می کشد تا عضلات خود را خسته. اگر شما انجام بدنسازی و یا یک ورزشکار فیزیکی از هر نوع شما نیاز به استقامت عضلانی خوب است. اگر کار فیزیکی داشته باشید، باید استقامت عضلانی خوبی نیز داشته باشید تا در حین کار خستگی نکنید.

Muscle Endurance

هنگامی که شما در حال آموزش قدرت, استقامت عضلانی این است که چگونه بسیاری از تکرار یک ورزش شما می توانید انجام دهید تا زمانی که شما نیاز به استراحت. این ممکن است یک حلقه دوسر، چمباتمه، چانه بالا و مانند آن باشد. شما می خواهید قادر به حفظ فرم خود و از طریق ورزش بدون احساس خستگی.

انواع دیگری از استقامت عضلانی مانند استقامت قلبی عروقی وجود دارد. شما نیاز به این در هنگام شنا، دوچرخه سواری، دویدن و انجام تمرینات دیگر است که بیشتر از یک طبیعت قلبی عروقی است. هنگامی که شما استقامت عضلانی شما در حال ساخت تا فیبرهای عضلانی بنابراین شما می توانید ورزش بیشتر با خستگی کمتر انجام دهد.

اندازه گیری استقامت عضلانی شما

قبل از اینکه شما شروع به هر گونه آموزش قدرت مهم است که برخی از تست استقامت عضلانی و همچنین تست قدرت عضلانی خود را. این به شما کمک خواهد کرد که شدت ورزش خود را تنظیم کنید و چقدر در طول ورزش بلند می کنید.

تمرینات برای استقامت عضلانی

برای افزایش استقامت و استقامت باید برخی تمرینات را انجام دهید. یکی از تمرینات بالا برای انجام زمانی که شما می خواهید برای اندازه گیری استقامت عضلانی خود را فشار به بالا است.

هل-آپ ها

Push-Ups

ایده این است که برای انجام به عنوان بسیاری از فشار آپ است که شما می توانید قبل از اینکه شما دیگر نمی توانید فرم نگه دارید. پس از آن شما می توانید نتایج خود را بر اساس سن و جنس خود را اندازه گیری. این می تواند به شما سنج خوبی در مورد استقامت عضلانی کلی خود را. شما می توانید نتایج خود را در طول زمان به عنوان شما بیشتر استقامت عضلانی خود را با تمرینات مختلف توسعه ردیابی.

تمرینات کم شدت

Low-Intensity Exercises

برای توسعه استقامت عضلانی خود، شما باید در یک برنامه از تمرینات با شدت پایین تر را به منظور بهبود استقامت عضلانی کلی خود را. شما انجام وزن پایین تر و سپس تکرار بیشتر برای کمک به ساخت استقامت خود را در طول زمان. یکی از نقش های خوب شست حدود 15-25 تکرار یک ورزش برای مجموعه شما است.

تمرینات قلبی عروقی

Cardiovascular Exercises

برای بهبود استقامت قلبی عروقی باید به تدریج زمان را به تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری، و شنا اضافه کنید.

تمرینات برای انجام

تمرین های متعددی وجود دارد که می توانید برای بهبود استقامت عضلانی خود انجام دهند.
  1. ورزش یا فعالیت شما

    شما ممکن است در نهایت صرف زمان بیشتری کار بر روی گروه های عضلانی مختلف برای ساخت استقامت اگر شما انجام ورزش های مختلف. به عنوان مثال اگر دوید، زمان بیشتری را روی پاهایتان می گذراند. اگر شما یک بدنساز, شما انجام خواهد شد ورزش است که تمام بدن خود را پوشش می دهد.

  2. تخته

    برای انجام پلانک می خواهید روی معده تان دراز بکشید و باسنتان به زمین دست بزند. شما می خواهید بالا تنه و پاها صاف و استفاده از ساعد خود را به آنها را تبلیغ کردن. شما می خواهید عضلات شانه را سفت کنید و کمر خود را سفت کنید. شما می خواهید این را به مدت 30-45 ثانیه نگه دارید و سپس شما می توانید استراحت کنید. این برای یک تکرار به حساب می آید. این یک ورزش بزرگ برای ساخت استقامت عضلانی خود را است.

  3. Squats

    یکی دیگر از ورزش های بزرگ چمباتمه است. شما می توانید این کار را با وزن بدن ساده و یا شما می توانید وزن واقعی استفاده کنید. این یک ورزش آموزش قدرت هسته و انتخاب مناسب برای ساخت استقامت عضلانی خود را است. بسیاری از راه های مختلف است که شما می توانید این ورزش قدرت استاندارد انجام وجود دارد.

  4. لونگ

    یکی دیگر از ورزش های خوب برای استقامت عضلانی به خصوص در پاها ریه است. بسیاری از ریه های مختلف است که شما می توانید انجام که مناسب برای ساخت عضله و استقامت خود را در طول زمان وجود دارد. ریه های مختلف زیادی وجود دارد که شما می توانید انجام دهید و همه آنها بسیار مفید هستند.

  5. فشار به بالا

    فشار به بالا یکی دیگر از ورزش کامل است که می تواند به شما کمک کند استقامت عضلانی خود را ساخت تا است. شما باید هدف برای انجام چند فشار آپ در ابتدا و سپس کار راه خود را تا تکرار بیشتر اگر شما می خواهید برای ساخت تا استقامت عضلانی خود را. تغییرات زیادی از فشار به بالا است که شما می توانید انجام دهید وجود دارد. اگر شما جدید به آموزش قدرت و یا دسترسی به یک ورزشگاه ندارد, فشار به بالا بسیار آسان برای انجام در خانه بدون هیچ گونه تجهیزات.

  6. وزنه برداری پایه

    شما همچنین می توانید تا استقامت عضلانی خود را با انجام تمرینات اساسی بدنسازی ساخت. بسیاری از تمرینات مختلف است که شما می توانید با وزنه برداری که کمک خواهد کرد تا استقامت عضلانی خود را ساخت وجود دارد. همانطور که شما ورزش, سعی کنید برای اضافه کردن تکرار بیشتر در طول زمان به عنوان شما قوی تر.

تمرینات روزانه

برای ساخت استقامت عضلانی و استقامت قلبی عروقی باید تمرینات روزانه انجام دهید. شما باید کار کردن تا زمانی که عضلات خود را برای بهترین نتایج شکست. مطمئن شوید که دو گروه عضلانی را پشت سر هم ورزش نمی کنید. شما نیاز به یک گروه عضلانی مانند پاهای خود را استراحت یک روز قبل از اینکه شما آنها را دوباره ورزش. اگر شما پاها در روز چهارشنبه شما باید پاهای خود را دوباره تا جمعه انجام دهید تا آنها می توانند استراحت و عضلات خود را می تواند بهبود می یابند.

"استراحت عضلات خود را حیاتی است به دست آوردن استقامت عضلانی بیشتر به عنوان این است که چگونه آنها تعمیر, بازسازی و رشد."
Tweet
عضلات در استراحت رشد خواهد کرد، نه زمانی که شما در واقع کار کردن. اگر شما نیاز به کمک با ساخت استقامت عضلانی خود را, شما می توانید به دنبال مشاوره یک مربی شخصی. مربی می تواند به شما کمک کند ساخت یک برنامه تازه کار به پیشرفته. مبتدیان باید حدود دو یا سه روز در هفته تمریناتی انجام دهند در حالی که متوسط می تواند به مدت سه یا چهار روز در هفته ورزش کند. یک کاربر پیشرفته می تواند به مدت شش روز در هفته با یک روز خاموشی ورزش کند.

مکمل های استقامت عضلانی و استقامت

مکمل های تغذیه ای متعددی برای استقامت وجود دارد که شما می توانید برای ساخت استقامت عضلانی و استقامت خود را. یکی از مفیدترین آن ها نیتریک اکسید است.

درباره اکسید نیتریک

ما نیاز به اکسید نیتریک آن را به عنوان کمک می کند تا سلول های ما ارتباط برقرار به طوری که آنها می توانند سیگنال در سراسر بدن ارسال. نیتریک اکسید سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و می تواند به بدن در مبارزه با عفونت های باکتریایی کمک کند.

Nitric Oxide Supplements

با توجه به کارآزمایی های بالینی:

هنگامی که اکسید نیتریک می گیرید، می توانید فشار خون خود را تنظیم کنید چرا که شریان ها را منحرف می کند. این می تواند اکسیژن بیشتری به خون خود را که کمک می کند تا عضلات خود را رشد به عنوان شما ورزش دریافت کنید. نیتریک اکسید به بدن کمک می کند تا با التهابات مبارزه کند، خواب بهتری به شما می دهد، به معده کمک می کند و استقامت کلی شما را افزایش می دهد.

مزایای قلبی عروقی اکسید نیتریک

اکسید نیتریک همچنین می تواند برای سیستم قلبی عروقی مفید باشد زیرا هنگامی که شما داروهای قلبی مانند نیتروگلیسیرین مصرف می کنید، اکسید نیتریک را آزاد می کند و این پس از آن رگ های خونی باریک آرام و سلامت کلی قلب را بهبود می بخشد.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

به گزارش موسسه ملی بهداشت:

هنگامی که شما پلاک ساخت و یا آنچه که ما به نام آتروسکلروز, بنابراین با مصرف اکسید نیتریک, سلامت قلب شما بهبود خواهد یافت. اطمینان حاصل کنید که شما با دکتر خود را در مورد سلامت قلب خود صحبت کنید قبل از اینکه شما اکسید نیتریک اگر شما در حال حاضر مصرف داروها برای یک بیماری قلبی برای اطمینان حاصل شود که مکمل است که شما می خواهید به سلامت برای شما است.

نیتریک اکسید و تمرینات

شما می توانید اکسید نیتریک را با ورزش افزایش دهد. هنگامی که شما ورزش عضلات نیاز به اکسیژن بیشتر و خون تامین این اکسیژن. همانطور که قلب پمپ خون بیشتر, شریان ها اکسید نیتریک به جریان خون آزاد و این باز می شود تا دیواره رگ تا خون بیشتری می تواند از طریق عبور.

Nitric Oxide and Exercises

برکلی سلامتی با همکاری دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، دانشکده بهداشت عمومی ادعا می کند:

ورزش به طور منظم به افزایش تولید اکسید نیتریک کمک می کند. در عین حال، برای بهبود تمرینات خود و به دست آوردن استقامت بیشتر یک مکمل اکسید نیتریک خوب است رفتن به بسیار مفید به عنوان آن می تواند توانایی خود را برای قرار دادن اکسید نیتریک بیشتر به جریان خون کمک کند تا عضلات خود را می تواند سخت تر کار می کنند.

نیتریک اکسید و رژیم غذایی

شما می توانید اکسید نیتریک بیشتر از طریق رژیم غذایی و مکمل های مانند L-آرژینین و سیترولین دریافت کنید. این ها هر دو اسیدهای آمینه ای هستند که بدن برای قدرت و استقامت به آن ها نیاز دارد.

شما می توانید l-arginine در گوشت، آجیل، میوه، و غذاهای لبنی دریافت کنید. با این کار به سیترولین و اکسید نیتریک تبدیل خواهد شد. سپس سیترولین دوباره به آرژینین تبدیل می شود که اکسید نیتریک بیشتری می سازد. شما می توانید هر دو سیترولین و آرژینین به عنوان مکمل برای افزایش تولید اکسید نیتریک کلی خود را خرید.

Nitric Oxide and Diet

به گزارش مرکز مطالعات تغذیه:

برای به حداکثر رساندن تولید نیتریک اکسید، شما باید یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای تازه مانند میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، لبنیات، آجیل، دانه، و روغن های سالم بخورید. شما همچنین می توانید مکمل های اکسید نیتریک را به عنوان این کمک خواهد کرد که شما تولید اکسید نیتریک بهتر از رژیم غذایی خود را ممکن است قادر به تولید.

مزایای مکمل های تغذیه ای برای استقامت

هنگامی که شما را مکمل اکسید نیتریک این را می توان به عنوان سلاح مخفی خود را به دست آوردن استقامت و استقامت بیشتر دیده می شود. شما از جریان خون و اکسیژن بیشتر در سراسر بدن بهره مند شوند. شما همچنین حذف اسید لاکتیک است که ایجاد می شود زمانی که شما ورزش به شدت. اسید لاکتیک بهبود آن را سخت تر می کند و شما زمان بهبودی طولانی تر. آرژینین تهی است که شما ورزش بنابراین یک مکمل اکسید نیتریک خوب کمک خواهد کرد که بازگرداندن سطح آرژینین خود را.

مکمل به شما تمرین موثر تر بنابراین شما استقامت عضلانی و استقامت بیشتر از شما به طور معمول ممکن است با یک رژیم غذایی به طور منظم حتی اگر آن را در حال حاضر سالم بود.

اگر می خواهید بدانید چگونه استقامت عضلانی را افزایش دهید، مکمل های تغذیه ای برای استقامت محل خوبی برای شروع هستند. این یک لیست کوچک از مزایای این مکمل ها به عنوان بسیاری دیگر در بازار شما می توانید که به شما کمک خواهد کرد که استقامت عضلانی خود را افزایش و ساخت استقامت بیشتر وجود دارد:
  • مکمل تغذیه ای برای استقامت به شما عملکرد بیشتری می دهد, پمپ عضلانی شدید و افزایش عروق خود را. این را می توان در خود و یا با مکمل های دیگر گرفته شده برای بهبود استقامت خود را در طول ورزش و برای کمک به شما پس از ورزش بهبود می یابند. از حمل و نقل اکسیژن و جریان خون بهتر حمایت می کند.
  • تقویت کننده اکسید نیتریک به شما می دهد توده عضلانی بدون چربی, قدرت بیشتر, و عروقی بیشتر. این شامل L- سیترولین, آرژینین, و کراتین برای کمک به افزایش استقامت و قدرت عضلانی خود را.
  • مکمل اکسید نیتریک کمک خواهد کرد که شما سریع تر, بهتر, و آن را به شما می دهد قدرت بیشتری. این ترکیب سه تقویت کننده اکسید نیتریک قدرتمند به شما نتایج سریع. این به شما استقامت قلبی عروقی بیشتر, استقامت بیشتر, و استقامت عضلانی بیشتر.

نتيجه گيری: مکمل های تغذيه ای برای ورزشکاران

بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید برای بهبود استقامت قلب و عروق و برای حمایت از عضله سازی خود را وجود دارد. شما می توانید تمریناتی را برای استقامت عضلانی انجام دهید، خوب غذا بخورید و مکمل های تغذیه ای را برای استقامت به عنوان یک سود اضافه شده مصرف کنید.

مصرف یک مکمل اکسید نیتریک خوب به شما کمک خواهد کرد که نتایج شما می خواهید و این می تواند بسیار مفید باشد به خصوص اگر شما یک ورزشکار یا بدنساز و شما نیاز به نتایج در نرخ سریع تر از فرد به طور متوسط ممکن است آنها نیاز دارند. اگر شما در زمان و تلاش قرار داده شما می توانید استقامت عضلانی خود را بهبود بخشد و قوی تر.

بهترین مکمل برای استقامت عضلانی

CrazyBulk

برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضلات, افزایش وزن, شدت تمرین
Top Healthcare ProductCrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن در طول تمرینات ورزشی و تناسب اندام نیاز دارد. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود پس از تمرینات و حتی سوزاندن چربی.

ضمانت برگشت پول: آنها ارائه بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره از 14 روز پس از تاریخ سفارش.

CrazyBulk مواد تشکیل دهنده : همه مواد تشکیل دهنده 100 ٪ امن و قانونی ؛ همه اجزای طراحی شده به شما نتایج شگفت انگیز بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما را از استفاده از استروئیدهای واقعی دریافت کنید.

سفارش CrazyBulk

مطالب مرتبط

مکمل های تمرین تناوبی با شدت بالا

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets و بدنسازان همیشه علاقه مند به پیدا کردن راه حل قابل اعتماد ترین و قدرتمند برای افزایش قدرت کلی خود و یاد بگیرند که چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات. کارشناسان تناسب اندام نیز برخی از مکمل های بالقوه برای آموزش فاصله با شدت بالا پیشنهاد, و آنها وعده افزایش عملکرد در دراز مدت.
مکمل برای افزایش عضلات

Supplements for Muscle Gain
آیا شما به دنبال مکمل برای افزایش عضلات? ما یک لیست از بالا 10 مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی کامپایل, مرتب شده به ترتیب اولویت, با شروع از ضروری ترین به حداقل مهم. این مکمل موثر هستند و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی.
چگونه برای ساخت عضلات سریع تر؟

How to Build Muscles Faster?
ایجاد تغییرات در بدن شما زمان می برد اما اگر چند ماه است که سخت کار می کنید و هنوز نتایج را نمی بینید، این نشانه ای است که باید یاد بگیرید چگونه عضلات را سریع تر بسازید. راز ساخت عضله آموزش سخت و خوردن هوشمندانه است. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که تغذیه شما حتی مهم تر از برنامه ورزشی شماست.
آخرین به روز رسانی: 2022-03-25