چگونه برای بهبود نعوظ به طور طبیعی: 9 مواد غذایی برای عملکرد نعوظ

آنچه می خوریم بسیار مهم است زیرا بر زندگی جنسی ما تأثیر می گذارد. بنابراین وقتی تصمیم به انتخاب غذاهایی مانند سیب زمینی و استیک می گیرید، به سلامت جنسی خود و مشکلاتی که ممکن است ایجاد کنند فکر کنید.

با انتخاب غذای مناسب می توانید میل جنسی را افزایش دهید یا کیفیت رابطه جنسی را بهبود بخشید. علاوه بر این، انواع خاصی از غذا ممکن است به بهبود عملکرد نعوظ کمک کند. بوی برخی از مواد غذایی می تواند میل جنسی را تحریک کند.

این بررسی را بخوانید، یاد بگیرید که چگونه نعوظ را بهبود بخشید و 9 ماده غذایی را پیدا کنید که عملکرد نعوظ را بهبود می بخشند!

مقدمه: چرا رژیم غذایی برای قدرت نعوظ مهم است؟

عملکرد نعوظ به شدت به گردش خون سالم بستگی دارد. هنگامی که برانگیخته می شود، مغز اعصابی را تحریک می کند که عضلات صاف را در شریان های آلت تناسلی شل می کنند. این اجازه می دهد تا خون به دو محفظه (corpora cavernosa) هجوم آورد و فشاری ایجاد کند که سفتی ایجاد می کند. هر گونه سازش در جریان خون این روند را مختل می کند.

اهمیت سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و عروق به طور مستقیم بر قدرت نعوظ تأثیر می گذارد. شرایطی مانند تصلب شرایین (گرفتگی شریان ها)، فشار خون بالا و کلسترول بالا، جریان خون را در سراسر بدن - از جمله آلت تناسلی - محدود می کند. تحقیقات نشان می دهد که اختلال نعوظ (ED) اغلب قبل از تشخیص بیماری های قلبی 3 تا 5 سال است و آن را به یک علامت هشدار دهنده اولیه از مشکلات عروقی تبدیل می کند.

چگونه تغذیه بر نعوظ تأثیر می گذارد

انتخاب های غذایی یا حمایت و یا آسیب پوشش اندوتلیال رگ های خونی. این لایه ظریف اکسید نیتریک (NO) تولید می کند، مولکولی که برای گشاد شدن عروق حیاتی است - گشاد شدن عروق که نعوظ را امکان پذیر می کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و مواد معدنی خاص از سلول های اندوتلیال محافظت می کنند، تولید NO را افزایش می دهند و التهاب را کاهش می دهند. برعکس، رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ترانس آسیب عروقی را تسریع می کنند.

تغذیه همچنین از تعادل هورمونی و عملکرد عصبی پشتیبانی می کند. بهینه سازی تستوسترون متکی بر مواد مغذی مانند روی و ویتامین D. ویتامین های گروه B کمک سیگنالینگ عصبی بین مغز و دستگاه تناسلی. التهاب مزمن ناشی از رژیم های غذایی نامناسب می تواند سنتز هورمون و حساسیت عصبی را مختل کند و پاسخ نعوظ را پیچیده تر کند.

در حالی که داروهایی مانند مهارکننده های PDE5 راه حل های موقتی ارائه می دهند، بهبود رژیم غذایی به علل ریشه ای رسیدگی می کند. مصرف مداوم مواد مغذی هدفمند باعث ترمیم پایدار عروق، تعادل هورمونی و کاهش استرس اکسیداتیو می شود. این یک محیط فیزیولوژیکی ایجاد می کند که در آن عملکرد نعوظ طبیعی می تواند رشد کند.

یک رویکرد بنیادی

مشاهده تغذیه به عنوان یک راه حل اساسی - نه یک راه حل سریع - سلامت جنسی طولانی مدت را تقویت می کند. غذاهای مورد بحث در این مقاله ترکیبات خاصی را ارائه می دهند که از نظر علمی با بهبود فیزیولوژی نعوظ مرتبط هستند. ادغام آنها در یک رژیم غذایی متعادل از نشاط کلی پشتیبانی می کند و در عین حال به طور مستقیم مسیرهای عروقی و بیوشیمیایی ضروری برای نعوظ قابل اعتماد را افزایش می دهد.

9 غذایی که عملکرد نعوظ را بهبود می بخشد

9 غذای زیر را می توان برای بهبود عملکرد نعوظ به رژیم غذایی خود اضافه کرد:

موز

گیلاس

Chilies

قهوه

پیاز باغی

ماهی روغنی

صدف

گوشت خوک

شراب

چگونه این غذاها کیفیت نعوظ را افزایش می دهند

غذاهای ذکر شده از طریق مکانیسم های بیولوژیکی خاص برای حمایت از عملکرد نعوظ کار می کنند، در درجه اول با بهبود سلامت عروق، افزایش جریان خون، افزایش تولید اکسید نیتریک، کاهش التهاب و حمایت از تعادل هورمونی.

تقویت کننده های اکسید نیتریک: پیاز و صدف

پیاز باغی حاوی فلاونوئیدها، به ویژه کوئرستین و ترکیبات گوگردی است که پوشش اندوتلیال رگ های خونی را برای تولید اکسید نیتریک (NO) تحریک می کند. NO یک گشادکننده عروق قوی است, شل کردن عضله صاف در شریان های آلت تناسلی اجازه می دهد تا افزایش جریان خون. صدف ها به طور استثنایی سرشار از روی هستند، ماده معدنی که برای مسیرهای آنزیمی درگیر در سنتز NO بسیار مهم است. روی همچنین از سطح تستوسترون سالم پشتیبانی می کند که بر میل جنسی و عملکرد نعوظ تأثیر می گذارد. مصرف مداوم به حفظ سطح مطلوب NO برای پاسخگویی عروقی کمک می کند.

تقویت کننده های گردش خون: فلفل قرمز و ماهی روغنی

فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که مسئول گرمای آنها است. کپسایسین ترویج انتشار مواد گشاد کننده عروق مانند CGRP (پپتید مربوط به ژن کلسی تونین), بهبود گردش خون کلی, از جمله به ناحیه تناسلی. ماهی های روغنی (مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین) سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) هستند. این چربی ها التهاب سیستمیک را کاهش می دهند، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود می بخشند، ویسکوزیته خون را کاهش می دهند و به جلوگیری از تجمع پلاک در شریان ها (تصلب شریان) کمک می کنند، که همگی برای جریان خون بدون مانع به آلت تناسلی ضروری هستند.

محافظ آنتی اکسیدان: گیلاس، موز و شراب (متوسط)

گیلاس سرشار از آنتوسیانین ها و سایر آنتی اکسیدان هایی است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می کنند. استرس اکسیداتیو به سلول های اندوتلیال آسیب می رساند و فراهمی زیستی NO را کاهش می دهد. با خنثی کردن رادیکال های آزاد، گیلاس از یکپارچگی عروق محافظت می کند. موز پتاسیم را فراهم می کند که به تنظیم فشار خون کمک می کند و بروملین (یک آنزیم) که ممکن است از جریان خون پشتیبانی کند. شراب قرمز (در حد اعتدال دقیق - 1 لیوان) حاوی رسوراترول و پلی فنول ها، آنتی اکسیدان هایی است که عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد و باعث گشاد شدن عروق می شود. با این حال، الکل بیش از حد، نعوظ را به شدت مختل می کند.

حامیان عصبی و هورمون: گوشت خوک، قهوه و موز

گوشت خوک منبع خوبی از ویتامین های گروه B (به ویژه B1، B3، B6) و روی است. ویتامین های گروه B برای عملکرد عصب سالم ضروری هستند و از سیگنالینگ مناسب بین مغز، نخاع و آلت تناسلی مرد در طول برانگیختگی اطمینان حاصل می کنند. آنها همچنین به سوخت و ساز انرژی و تنظیم هورمون کمک می کنند. قهوه حاوی کافئین است، محرکی که می تواند با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین جریان خون را بهبود بخشد که منجر به گشاد شدن عروق خفیف می شود. همچنین ممکن است سیگنالینگ عصبی افزایش. موز به ویتامین B6 و ال آرژنین کمک می کند، پیش ماده NO و بیشتر از مسیرهای عروقی و عصبی درگیر در دستیابی به نعوظ حمایت می کند. گنجاندن مداوم این مواد مغذی در رژیم غذایی، محیط فیزیولوژیکی مورد نیاز برای پاسخ نعوظ قابل اعتماد را تقویت می کند.

چگونه نعوظ را با عادات سالم بهبود بخشیم؟

احتمالا نمی دانید چگونه نعوظ را در طول برخوردهای جنسی بهبود بخشید، اما می توانید این مجموعه از عادات سالم را اضافه کنید که نشان داده است به افزایش زمان در رختخواب کمک می کند، و همچنین عملکرد جنسی به طور کلی:

تمرین به صورت روزانه

این دو مزیت نکات کلیدی هستند که می توانید به راحتی با غذاهایی که عملکرد نعوظ را بهبود می بخشند تکمیل کنید. این لزوما به این معنی نیست که شما عضویت در باشگاه را خریداری خواهید کرد زیرا همه از ورزش در داخل خانه یا وزنه برداری سنتی و کاردیو لذت نمی برند.

این بدان معناست که شما بدن خود را مجبور خواهید کرد حداقل برای 45 دقیقه کاری ناراحت کننده انجام دهد، این می تواند ورزشی، یک روال یا یک تمرین فانتزی TRX باشد که خریداری کرده اید.

سطح استرس را کاهش دهید

کاهش استرس نیز یک عادت ضروری است که باید آن را در مجموعه عادات خود بگنجانید.

استرس دشمن #1 بهداشت عمومی در دهه های گذشته است، به همین دلیل است که بسیاری از مردم جوان تر می میرند و زندگی کوتاه تری دارند. آنچه می توانیم تغییر دهیم این است که چگونه در برابر آن منبع استرس واکنش نشان می دهیم، چه واکنش بد، مضر و منفی یا مثبت، خودرانگی و اعتماد به نفس. کمی آرام شوید، حداقل 20 ثانیه نفس عمیق بکشید و خواهید فهمید که چگونه به شما کمک می کند فورا آرام شوید.

مدیتیشن عملی

مدیتیشن نه تنها باعث می شود در حال حاضر احساس شادی و حضور بیشتری داشته باشیم ، بلکه خودآگاهی ما را نیز افزایش می دهد و از این طریق ترس های ما را کشف می کنیم و احتمالا به همین دلیل اعتماد به نفس ندارید. با اضافه کردن یک جلسه مدیتیشن روزانه در صبح زود شروع کنید و شروع به اضافه کردن یک دقیقه به هر بخش کنید تا نقطه شیرین خود را پیدا کنید.

از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید

اشکالی ندارد که هر چند وقت یکبار کمی مست شویم، زندگی کوتاه است و باید از آن لذت ببریم! اما، در عین حال، ما باید بیشترین بهره را از زندگی ببریم، اما کنترل بر عادات نوشیدن الکل یک گام ضروری است.

ویتامین ها را دریافت کنید

مقداری ویتامین D از خورشید دریافت کنید! افرادی که زمان زیادی را در دفتر می گذرانند و حداقل چند دقیقه در طول روز خود را در معرض نور خورشید قرار نمی دهند، به احتمال زیاد کمبود ویتامین ها و تولید بیشتر ملاتونین دارند.

ملاتونین باعث می شود احساس سرگیجه، خواب آلودگی و قطعا میل جنسی ما را کاهش دهد، ما باید تولید آن را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به محض بیدار شدن یا به طور مداوم هر روز متوقف کنیم. این باعث می شود احساس بیداری، پرانرژی تر و میل جنسی داشته باشیم.

یاد بگیرید که چگونه کنترل کنید

نه تنها خودارضایی، احساس ارگاسم و نحوه کنترل را در اراده خود تمرین کنید. در صورت لزوم متوقف شوید و تکرار کنید. آگاه باشید که نحوه خودارضایی می تواند وضعیت شما را بدتر یا بهبود بخشد زیرا نحوه بهبود نعوظ همه چیز در مورد کنترل و عجله نکردن در هر چیزی است، نکته کلیدی این است که تمرین برای ماندگاری انجام شود، درست مانند زمانی که تنها نیستید.

کمک بخواهید

در صورت لزوم به دنبال کمک بیشتر باشید! انتظار نداشته باشید که مشکلات خود را فقط با امید حل کنید. اگر همه چیز را در این لیست امتحان کرده اید و هیچ موفقیتی نداشته اید، به احتمال زیاد به کمک حرفه ای و پزشکی نیاز خواهید داشت. بیماری هایی مانند اختلال نعوظ و سایر اختلالات نیاز به درمان پزشکی دارند. نترسید و در مراجعه به پزشک خود و نحوه بهبود کیفیت نعوظ و عملکرد جنسی خود دریغ نکنید.

وقتی رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست: بررسی راه حل های اضافی

در حالی که تغییرات رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را بهبود بخشد، برخی از مردان ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند. اگر تنظیم تغذیه شما نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد، مکمل های گیاهی می توانند به عنوان یک رویکرد مکمل عمل کنند. این درمان های طبیعی قرن هاست که در طب سنتی استفاده می شود و توسط تحقیقات مدرن برای مزایای بالقوه آنها در افزایش کیفیت نعوظ پشتیبانی.

مکمل های گیاهی برای افزایش جریان خون

برخی از گیاهان شناخته شده برای افزایش گردش خون و حمایت از عملکرد نعوظ:

• علف هرز بز شاخی (اپیمدیوم) - حاوی Icariin, ترکیبی است که باعث افزایش تولید اکسید نیتریک, شبیه به داروهای تجویزی ED اما با اثر خفیف تر.
• درخت جنسهیاجنسان (جینسنگ قرمز) - اغلب "ویاگرا گیاهی" نامیده می شود، مطالعات نشان می دهد که با افزایش جریان خون و کاهش استرس اکسیداتیو، قدرت نعوظ را بهبود می بخشد.
• ریشه ماکا - یک گیاه پرو شناخته شده برای افزایش میل جنسی و استقامت, که به طور غیر مستقیم می تواند نعوظ بهتر پشتیبانی.
• خارخاسک - به طور سنتی برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود, که ممکن است عملکرد جنسی در مردان با T پایین را بهبود بخشد.
• ال-آرژنین و ال سیترولین - اسیدهای آمینه که به طور مستقیم اکسید نیتریک را افزایش می دهند و جریان خون قوی تری را به آلت تناسلی ارتقا می دهند.

این قرص های گیاهی را می توان در کنار یک رژیم غذایی غنی از غذاهای تقویت نعوظ برای اثر هم افزایی گرفته.

چه زمانی باید کمک حرفه ای را در نظر گرفت

اگر تغییرات سبک زندگی و مکمل های گیاهی مشکلات نعوظ را برطرف نکند، شرایط پزشکی زمینه ای ممکن است در بازی باشد. علل شایع عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی (اختلال در جریان خون)
• عدم تعادل هورمونی (تستوسترون کم, مسائل تیروئید)
• دیابت (آسیب عصبی و عروق خونی)
• عوامل روانشناختی (استرس، اضطراب، افسردگی)

یک پزشک می تواند آزمایشاتی را برای شناسایی علت اصلی انجام دهد و درمان های مناسب را توصیه کند، مانند:

• مهارکننده های PDE5 (ویاگرا, Cialis, لویترا) - داروهای تجویزی است که افزایش جریان خون به آلت تناسلی مرد.
• درمان جایگزینی با تستوسترون (در صورت کمبود) - به بازگرداندن میل جنسی و عملکرد نعوظ کمک می کند.
• مشاوره سبک زندگی - پرداختن به استرس، خواب و عادات ورزشی.

تلفیق رویکردهای طبیعی و پزشکی

برای بهترین نتایج، یک رویکرد چند وجهی ایده آل است:

1. به خوردن غذاهای سازگار با نعوظ برای حمایت از سلامت عروق ادامه دهید.
2. اضافه کردن مکمل های گیاهی اگر بهبود رژیم غذایی طبیعی کافی نیست.
3. در صورت تداوم ED با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، زیرا می تواند نشان دهنده یک وضعیت جدی تر باشد.

قرص های گیاهی می توانند یک پل ایمن و موثر بین تغییرات رژیم غذایی و درمان های پزشکی باشند و راهی طبیعی برای افزایش کیفیت نعوظ در زمانی که غذا به تنهایی کافی نیست، ارائه دهند.

مقالات مرتبط