Change Language:


× Close
فرم بازخوردX

با عرض پوزش اما پیام شما نمی تواند ارسال شود، همه زمینه ها را بررسی کنید یا بعداً دوباره امتحان کنید.

با تشکر از شما برای پیام شما!

فرم بازخورد

ما تلاش می کنیم تا با ارزش ترین اطلاعات را در مورد سلامت و بهداشت و درمان ارائه کنیم. لطفا پاسخ به سوالات زیر و کمک به ما بیشتر بهبود وب سایت ما!




این فرم کاملا امن و ناشناس است. ما داده های شخصی شما را درخواست یا ذخیره نمی کنیم: آی پی، ایمیل یا نام شما.

سلامت مردان
سلامت زنان
Acne & Skin Care
سیستم های گوارشی و ادراری
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
Mental Health & Neurology
بیماری های مقاربتی
Beauty & Well-being
Heart & Blood
سیستم تنفسی
بهداشت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به نشانه ها

چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات؟ بهترین مکمل های آموزش تناوبی با شدت بالا

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets و بدنسازان همیشه علاقه مند به پیدا کردن راه حل قابل اعتماد ترین و قدرتمند برای افزایش قدرت کلی خود و یاد بگیرند که چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات. تمرین معمول نه تنها سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد; بلکه در عین حال می تواند به خوبی عاطفی و ذهنی را نیز افزایش دهد.

کارشناسان تناسب اندام آموزش قدرت را برای بهبود کارایی پمپاژ، عملکرد بهتر سیستم عصبی و افزایش سوخت و ساز بدن توصیه می کنند. روال تناسب اندام سالم مانند بهترین دارو برای سلامت کلی و به خوبی کار می کنند.

با این حال، علاوه بر آموزش قدرت کم شدت قدیمی، کارشناسان اغلب آموزش تناوبی با شدت بالا را به عنوان رویکردی کاملاً جدید به عضله سازی توصیه می کنند.

تمرین تناوبی با شدت بالا چه چیزی است؟

آموزش فاصله با شدت بالا، یا HIIT به طور خلاصه، به عنوان روند تناسب اندام برتر در سال های ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۰ شناخته می شود. این یکی از موثرترین سبک های آموزشی است که به انواع اثرات بهداشتی کمک می کند.

What is high-intensity interval training?

بر اساس BodyBuilding.com:

تمرین تناوبی با شدت بالا، همان طور که از نام آن نشان می دهد، یک سیستم آموزشی است که بین تمرین کم و با شدت بالا متفاوت است. ایده اصلی در پشت آموزش فاصله با شدت بالا این است که در معرض بدن خود را به استرس قابل توجهی بالا برای مدت زمان کوتاه به طوری که آن را تحت تنظیمات ضروری است. در بیشتر موارد می تواند حداکثر سازی استقامت و ظرفیت جذب اکسیژن باشد.
بدن به آن پاسخ می دهد مانند هیچ نوع دیگری از تمرین, با سازگاری اتفاق می افتد در عضلات مانند هسته خود را, شکمی, همسترینگ, چهار سر, و حتی بازوها و پاها خود را.

بهترین بخش این است که HIIT هیچ عوارض جانبی در سطح سوخت و ساز بدن خود را ایجاد نمی کند. علاوه بر این، ضربان قلب در طول دوره بهبودی مجاز بین این تمرینات متعادل می شود. این آموزش می تواند به شما کمک کند تا سیستم انرژی هوازی خود را با سهولت بازیابی کنید.

مزایای آموزش تناوبی با شدت بالا

Benefits of high-intensity interval training

با توجه به Shape.com:

تمرین تناوبی با شدت بالا یک روال تمرین خاص است که بین دوره های ثابت فعالیت شدید و فعالیت کم جایگزین می شود. مثال اساسی می تواند در حال اجرا با حداکثر کارایی خود را به مدت دو دقیقه و سپس کاهش سرعت و یا استراحت به مدت 4 دقیقه. این برای تلفن های موبایل بیش از حد ساده به موثر باشد، اما علم تایید مزایای متعددی از آموزش فاصله با شدت بالا است.
برخی از شما ممکن است کنجکاو به دانستن مزایای بهداشتی از با شدت بالا فاصله تمرین روال تمرین. خب، اونا تعدادشون خيلي زياده؛ با این حال، تعداد کمی از آنها در زیر ذکر شده برای به روز رسانی پایه دانش خود را:
  1. فوق العاده کارآمد

    کارشناسان توصیه آن را بهترین روال تمرین برای کسانی که صرف ساعات کار فوق العاده شلوغ هر روز. این می تواند به شما کمک کند برای رسیدن به پیشرفت مورد نظر تنها در 15 دقیقه. این بدان معنی است که شما می توانید آموزش فاصله با شدت بالا خود را به استراحت ناهار خود را نیز فشار.

    همانطور که در یک مطالعه انجام شده در کالج پزشکی ورزشی آمریکا نشست سالانه در سال 2011، انجام تمرین HIIT تنها به مدت دو هفته می تواند به شما نتایج معادل آموزش استقامت انجام شده برای تقریبا 6 تا 8 هفته ارائه دهد.

  2. چربی بیشتری بسوزون

    این فقط در مورد سوزاندن کالری نیست; با شدت بالا فاصله روال آموزش نیز ترویج چرخه تعمیر در بدن شما برای بهبود سطح تناسب اندام کلی خود را. با این, شما می توانید چربی های بیشتر در زمان کمتر سوزاندن و نتایج پایدار تر در مقایسه با هر آموزش تناسب اندام دیگر.

    اگر شما می خواهید برای خلاص شدن از شر چربی بیش از حد سپرده شده در بدن شما, HIIT می تواند به شما کمک کند به شکل سریع.

  3. ساختن قلب سالم تر

    تمرین تناوبی با شدت بالا به همه کسانی که از برخی مسائل مربوط به سلامت قلب رنج می برند توصیه می شود. این کار با بهبود ظرفیت جذب اکسیژن از بدن شما به طوری که قلب شما می تواند یک چرخه پمپاژ سالم لذت ببرید.

    کارشناسان آن را به عنوان یکی از موثرترین روش های آموزش قلبی که وعده مزایای بلند مدت را می دهند، امتیاز می دهند. خیلی بهتر از روش های سنتی تمرین استقامتی است. شگفت انگیز ترین بخش این است که آن را هیچ استرس در سطح سوخت و ساز بدن خود را مطرح نیست.

  4. بدون تجهیزات لازم

    هیچ تجهیزات خاصی که شما ممکن است نیاز به انجام روال تمرین فاصله با شدت بالا وجود دارد. شامل فهرستی از برخی فعالیت های اساسی است که فرد می تواند در هر جایی در هر زمان انجام دهد. شما می توانید دوچرخه سواری را امتحان کنید, در حال اجرا, پرش طناب, و یا بسیاری از فعالیت های مشابه دیگر است که می تواند بدون هیچ آرایش ورزشگاه خاص انجام می شود. پاهای سریع، زانوهای بلند یا پریدن؛ هر چيزي ميتونه ضربان قلبت رو بالا ببره و سپس شما نیاز به اضافه کردن استراحت خاص برای استراحت آن را به یک آموزش فاصله.

  5. حفظ عضلات

    همه کسانی که در حال حاضر سعی تکنیک های آموزش تناسب اندام ممکن است از این واقعیت آگاه باشند که معمولا کاملا دشوار است برای حفظ قدرت عضلانی در حالی که از دست دادن چربی. معمولاً تمرینات قلبی حالت ثابت منجر به از دست دادن عضلانی می شود.

    اما هیچ چیز شبیه به آن با آموزش فاصله با شدت بالا اتفاق نمی افتد. این کمک می کند تا شما را حفظ عضلات سخت به دست آورده خود را در حالی که کمک به کاهش وزن.

  6. بهبود سوخت و ساز بدن

    در حالی که ترویج از دست دادن چربی، آموزش فاصله با شدت بالا نیز در تحریک تولید هورمون رشد انسان کمک می کند. آمار نشان می دهد که با تمرینات با شدت بالا، HGH می تواند تقریبا 450٪ تنها در 24 ساعت از تمرین خود را رشد کند.
توجه داشته باشید که, HIIT نه تنها افزایش فرایند کالری سوز; بلکه در عین حال روند پیری را نیز کاهش می دهد. با تمرین تناوبی با شدت بالا، ممکن است تمام مدت احساس جوان تر و سالم تر بودن کنید.

چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات؟

شکی نیست که می گویند که با شدت بالا آموزش فاصله پشتیبانی از سطح تناسب اندام شدید اما به منظور فایده نتایج اوج یکی نیاز به دنبال روال سالم وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که اگر تمرین تناوبی با شدت بالا توسط مواد مغذی ضروری پشتیبانی نمی شود، ممکن است باعث از دست دادن عضلانی شود.

Essential nutrients for high-intensity interval training

به گزارش ISSA:

چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات؟

بهتر است روی آنچه در روزهای تمرینی مصرف می کنید تمرکز کنید. این در مورد مصرف یک وعده غذایی کامل قبل از رفتن برای جلسه تمرین خود را نیست; اما بله، شما نیاز به چیزی برای افزایش سطح انرژی خود را. بهتر است به عنوان سوخت قبل از تمرین شناخته شده و روند شما را فعال نگه می دارد در طول جلسه تمرین.

کربوهیدرات

به منظور حفظ سطح انرژی خود را در طول آموزش فاصله با شدت بالا و برای افزایش انرژی قبل از تمرینات, شما باید با کرب شروع. ایده این است که دو نوع کرب را با هم ترکیب کنیم: کرب های ساده و کرب های پیچیده. ترکیب کامل از این دو می تواند به شما کمک کند برای حفظ در طول کل جلسه تمرین.

قبل از اینکه جلوتر بروید، باید به مربی خود بگویید و باید با دقت یک طرح تغذیه دقیق با آن کرب ها ایجاد کنید اما در عین حال به کرب های پیچیده ترجیح می دهند.

پروتئین

به غیر از این, شما نیاز به تمرکز بر روی پروتئین برای بهبود مصرف مواد مغذی خود را برای تمرینات شدید. اطمینان حاصل کنید که پروتئین هایی را مصرف می کنید که هضم آن ها آسان است و ممکن است معده تان را ناراحت نکنید. در حالت ایده آل، شما قادر خواهید بود در یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین از منابع مختلف، از جمله گوشت، اما مصرف مقدار زیادی از پروتئین مبتنی بر گیاه نیز ایده خوبی است.

برخی از بهترین نمونه های رژیم غذایی که می توان آن ها را قبل از تمرین تناوبی با شدت بالا دنبال کرد، نان پیتا، یولاف با میوه های خشک، نان تست سبوس دار، ماست یونانی با توت، موز تکه تکه شده با کیک برنج و سیب با تخم مرغ سخت جوشانده است.

زمان استراحت

در حالی که صحبت کردن در مورد روال قبل از HIIT، ما نمی توانیم فراموش کنیم که در مورد اهمیت استراحت صحبت کنید. استراحت برای بهبودی شما بسیار مهم است! در یک طرف شما نیاز به ماندن به خوبی هیدراته برای جلسه تمرین خود را; در عین حال، مهم است که قبل از شروع آموزش، مدتی آرامش بخش داشته باشید.

به بدن خود زمان کافی برای آماده شدن برای جلسه. گذشته از این، شما در حال تمرین تمرین تناوبی هستید، بنابراین بهتر است به برنامه های استراحت متوسط نیز اهمیت داده شود. شما می توانید برخی از آموزش های آنلاین بررسی و یا از یک مربی تناسب اندام با تجربه در مورد کاهش سرعت متوسط و یا استراحت بپرسید.

بهترین مکمل برای تمرین تناوبی با شدت بالا

supplements for high-intensity interval training

بر اساس BodyBuilding.com:

کارشناسان تناسب اندام نیز برخی از مکمل های بالقوه برای آموزش فاصله با شدت بالا پیشنهاد, و آنها وعده افزایش عملکرد در دراز مدت. هنگامی که شما علاقه مند به بهبود سطح آمادگی جسمانی تا حد زیادی, بهتر است به ترکیب آموزش فاصله با شدت بالا با برخی از مکمل های مورد اعتماد.
بسیاری از این مکمل ها بر اساس گیاهان و گیاهان است. چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات با استفاده از این مکمل?

ما در حال حاضر آماده به شما با راهنمای کامل مکمل های تغذیه ای است که می تواند به افزایش عملکرد در طول آموزش فاصله با شدت بالا کمک و افزایش ظرفیت بدن خود را به بالاترین:
  1. کراتین

    کراتین اساساً ماده ای است که به طور طبیعی در کبد و کلیه ها رخ می دهد. با این حال، مقداری که بدن در روال تولید می کند برای ایجاد قدرت بالاتر در بدن شما کافی نیست.

    هنگامی که شما می خواهید برای رسیدن به عملکرد اوج, بهتر است برای دریافت برخی از مصرف اضافی کراتین از طریق مکمل. این مکمل می تواند کمک به شما رسیدن به افزایش سطح انرژی با افزایش ذخیره سازی گلیکوژن و هیپرتروفی بهتر. کارشناسان تقریباً ۵ گرم کراتین در روز را با کربوهیدرات توصیه می کنند.

    بسیاری از مطالعات افزایش عملکرد استقامتی در تمرینات تناوبی با شدت بالا در هنگام مصرف کراتین با کربوهیدرات ها را نشان داده اند.

  2. کافئین

    کافئین یک محرک ضروری حاضر در سیستم عصبی مرکزی است که به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می کند. بسیاری از مطالعات همچنین نشان می دهد که کافئین توانایی نجات گلیکوژن در بدن انسان را دارد.

    این بدان معنی است که بدن شروع خواهد شد با استفاده از چربی های ذخیره شده به قدرت فعالیت های فیزیکی به جای کربوهیدرات ذخیره شده. منجر به استقامت مثبت با سطوح انرژی بالاتر می شود. با مکمل های کافئین, بدن شما هرگز از کربوهیدرات اجرا خواهد شد.

    کافئین می تواند در بهبود عضلانی کمک کند, افزایش استقامت, و قدرت. اگرچه مطالعات متعدد نشان می دهد که قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا بر سلامت قلب و عروق تأثیر دارند، اما توجه به این موضوع مهم است که هر ماده اثرات متفاوتی دارد. به همین دلیل است که انتخاب کافئین در مکمل هایی که عوارض جانبی و واکنش های نامطلوب ایجاد نخواهد کرد، ایده خوبی است.

  3. ال-کارنیتین

    ال کارنیتین یک اسید آمینه به طور گسترده شناخته شده است که در فرایند چربی سوز کمک می کند. با این حال، آن را نیز فراهم می کند نتایج باور نکردنی برای عملکرد بالاتر و بهبود سریع از آموزش فاصله با شدت بالا. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان (خدمت به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی) عمل می کند و می تواند برای التهاب مورد استفاده قرار گیرد.

    بسیاری از مطالعات نشان می دهد که L-کارنیتین وعده ذخیره سازی افزایش یافته از گلیکوژن در داخل عضلات و در عین حال, آن را بهبود می بخشد تولید ATP. شما همچنین می توانید سطوح قدرت بالاتر با تاخیر خستگی را تجربه کنید.

    اگر ما در مورد بهبودی در طول تمرینات شدید صحبت, L-کارنیتین کار می کند با کاهش تولید رادیکال آزاد و از این رو کمک به پوسیدگی آسیب بافت عضلانی. این می تواند به شما کمک کند اطمینان حاصل شود بهبود سریع از درد ناشی از تمرینات شدید.

  4. ال-آرژینین

    در اینجا یکی دیگر از اسید آمینه بالقوه است که کمک می کند تا بدن شما را به اجرای سم زدایی آمونیاک است. در عین حال، این جزء مسئول تغذیه سیستم ایمنی بدن، سنتز DNA powerup و بهبود عملکرد کل بدن شما است. ال-آرژینین همچنین مسئول ترویج رشد عضلانی با حفظ جریان کارآمد خون در داخل بدن شما است. این مکمل کار می کند به طور موثر تر زمانی که با HIIT روال تمرین استفاده می شود. شما می توانید بازده طولانی مدت برای تمرینات تمرین استقامتی خود را اطمینان حاصل شود.

    به عبارت دیگر، ال-آرژینین به بدن شما کمک می کند تا عضلات جدیدی را تشکیل دهد و به سرعت و کارآمد از آسیب عضلانی بهبود یابد. همچنین برای محافظت از مغز شما در برابر آسیب در طول خواب، و ترویج عملکرد در طول فعالیت بدنی شدید مفید است.

خلاصه

در این مقاله ما سعی کردیم به ارائه جزئیات کافی در مورد اهمیت و مزایای آموزش فاصله با شدت بالا، چگونه برای افزایش انرژی قبل از تمرینات و چگونه برای بهبود عملکرد با بهترین مکمل برای آموزش فاصله با شدت بالا!

این زمان مناسب برای شروع با روال تناسب اندام سالم خود را برای رسیدن به شکل بدن رویای خود را در اسرع وقت است!

بهترین مکمل برای شدت تمرین

CrazyBulk

برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضلات, افزایش وزن, شدت تمرین
Top Healthcare ProductCrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن در طول تمرینات ورزشی و تناسب اندام نیاز دارد. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود پس از تمرینات و حتی سوزاندن چربی.

ضمانت برگشت پول: آنها ارائه بازپرداخت در تمام اقلام باز نشده برای یک دوره از 14 روز پس از تاریخ سفارش.

CrazyBulk مواد تشکیل دهنده : همه مواد تشکیل دهنده 100 ٪ امن و قانونی ؛ همه اجزای طراحی شده به شما نتایج شگفت انگیز بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما را از استفاده از استروئیدهای واقعی دریافت کنید.

سفارش CrazyBulk

مطالب مرتبط

مکمل برای افزایش عضلات

Supplements for Muscle Gain
آیا شما به دنبال مکمل برای افزایش عضلات? ما یک لیست از بالا 10 مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی کامپایل, مرتب شده به ترتیب اولویت, با شروع از ضروری ترین به حداقل مهم. این مکمل موثر هستند و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی.
چگونه برای ساخت عضلات سریع تر؟

How to Build Muscles Faster?
ایجاد تغییرات در بدن شما زمان می برد اما اگر چند ماه است که سخت کار می کنید و هنوز نتایج را نمی بینید، این نشانه ای است که باید یاد بگیرید چگونه عضلات را سریع تر بسازید. راز ساخت عضله آموزش سخت و خوردن هوشمندانه است. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که تغذیه شما حتی مهم تر از برنامه ورزشی شماست.
چگونه درد عضلانی را کاهش می دهد؟

How to Reduce Muscle Pain?
عضلات پس از تمرینات صدمه دیده است، اما چیزهایی است که شما می توانید انجام دهید که کمک خواهد کرد که سهولت این درد وجود دارد. شما می خواهید قادر به بهبود سریع از درد خود و بازگشت به زندگی روزمره خود را در اسرع وقت. درد بسته به عوامل مختلفی از جمله هیدراتاسیون و ژنتیک می تواند متفاوت باشد. بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید که به شما کمک خواهد کرد که کاهش درد عضلانی وجود دارد.
آخرین به روز رسانی: 2022-03-25