سرکوب کننده های اشتها برای کاهش وزن: چگونه اشتها و هوس را به طور طبیعی سرکوب کنیم؟
هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن, میان وعده و خوردن بیش از حد دشمن خود را, اما بسیاری از مردم پیدا کردن آن سخت برای مقاومت در برابر اصرار به خوردن اغلب یا بیش از حد.اشتها به طور جدی می تواند تلاش برای سوزاندن چربی بدن را تضعیف, سوزاندن پوند و از دست دادن اینچ, و آن را مهم است که شما درک فقط آنچه در آن است و آنچه شما می توانید انجام دهید آن را کنترل.
چرا اشتها را کنترل و سرکوب می کنیم؟ برای بسیاری از افراد اشتها می تواند یکی از دلایل اصلی بیش از حد غذا دادن باشد که منجر به افزایش وزن می شود. حتی اگر رژیم غذایی شما متعادل باشد و شامل غذاهایی باشد که به کاهش وزن شما کمک می کنند، شانس خوبی وجود دارد که بیش از حد غذا بخورید، بیشتر از آن چیزی که می خواهید. سرکوب اشتهای شما راهی برای کمک به مدیریت عادات غذایی شماست بنابراین مقدار مورد نیاز تان را می خورید، زمانی که نیاز دارید.
مکانیسم هوس برای غذا
بدنت هميشه هوس غذا ميکنه . چیزی که متفاوت است این است که آیا بدن شما گرسنه سوخت است یا از روی عادت غذا می خورید. شما می توانید تبدیل به شرطی به خوردن بیش از حد زمانی که اشتها خود را برانگیخته است. شما همچنین می توانید به عادت غذا خوردن فقط به این دلیل که شما حوصله و یا خسته دریافت کنید. این معمول است برای افرادی که صرف نظر از وعده های غذایی برای پیدا کردن خود را رسیدن به تنقلات و خوردن بیش از حد فقط به این دلیل که آنها گرسنه هستند.بدنت وقتي به غذا احتياج داره بهت سيگنال ميده وقتی فقط به اندازه کافی غذا می خورید، هوس های طبیعی بدنتان برای غذا کم می شود و هوس غذاهای شیرین و پرچرب از بین می رفت. هوس های غذایی که بیشتر باقی می ماند برای شیرینی، گرسنگی و چربی های اشباع است، اما گاهی اوقات شما ممکن است هوس غذاهای شور تر مانند پنیر و یا گوشت درمان شده است.
اشتها يا گرسنگي؟
اشتهای شما و احساس گرسنگی به همان احساس هایی در بدن شما اشاره دارد. اشتها نشان دهنده میل بدن شما به تغذیه است. وقتی گرسنه ای، کمتر قادر به عملکرد کارآمدی خواهید بود. به همین دلیل بدن شما برای حفظ یک زندگی سالم و ارتقای کلی سلامت خوب به تغذیه نیاز دارد. اما اشتها یا گرسنگی می تواند چسبیدن به یک برنامه کاهش وزن را برای شما دشوار کند، چرا که شما را به غذا خوردن تشویق می کنند.
با توجه به EatThis.com:
گاهی اوقات ظاهر غذا ممکن است به همین دلیل باشد که شما آن احساس گرسنگی را تجربه می کنید، به جای این واقعیت که سوخت کافی برای کار بهینه بدن و مغز تان نداشتید. بنابراین قبل از اینکه ادامه دهیم، بیایید بفهمیم اشتها، گرسنگی و تفاوت واقعی بین آنها چه چیزی است.
اشتها چيه؟
شما به احتمال زیاد اصطلاح اشتها را قبلا شنیده اید، اما آیا واقعا می دانید معنی آن چیست؟ اشتها به میل روانی به غذا اشاره دارد. بسیاری از چیزها به اشتها کمک می کنند، از جمله بینایی و بوی غذاها. کسالت و استرس نیز می تواند به اشتها کمک کند و به شما تمایل به خوردن می دهد. این مهم است که بفهمیم اشتها با گرسنگی یکسان نیست.برخی افراد اشتهای بالاتری نسبت به حد طبیعی دارند. اونا نميتونن به اندازه کافي از غذايي که ميخورن بگيرن . یعنی بیشتر از آنچه نیاز دارند غذا می خورند. آن ها کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن شان نیاز دارد مصرف می کنند. اگر آنها در تلاش برای از دست دادن وزن هستند، باید متوجه شوند که اشتها نقش زیادی در زیاده روی دارد. وقتی کسی اشتهایی دارد که خیلی شدید است، به مراتب بیشتر از آنچه نیاز دارد غذا می خورد.
گرسنگی چیه؟
گرسنگی یک نیاز فیزیکی به غذایی است که زمانی اتفاق می افتد که معده شما خالی است و سطح قند خون در بدن شما افت می کند زیرا شما نخورده باشید. در حالی که گرسنگی راه بدن شما برای گفتن به شما است که شما نیاز به غذا خوردن برای انرژی، اشتهای شما می تواند شما را به غذا خوردن حتی زمانی که شما واقعا گرسنه نیست و نیاز به تغذیه منجر شود.همانطور که قبلا اشاره کرد، احساس گرسنگی یک نیاز اساسی برای پر کردن سطح انرژی خود و تعادل هورمون های خود را است. هنگامی که آن را به کاهش وزن می آید, غذا خوردن زمانی که شما واقعا گرسنه کمک می کند تا شما را از دست دادن وزن به دلیل گرسنگی اصرار طبیعی به خوردن است. از سوی دیگر وقتی به خاطر هوس غذا می خورید، اصرار طبیعی نیست و ممکن است منجر به کالری اضافی شود.
چگونه اشتها را از گرسنگی بگوییم؟
بین این دو اصطلاح سردرگمی زیادی وجود دارد. اشتها احساس گرسنه بودن است و گرسنگی احساس آماده بودن برای خوردن است. به طور کلی از دو اصطلاح به طور تعویضی استفاده می شود، اما تمایزی وجود دارد.سعی کنید احساسی را که در هنگام گرسنگی داري شناسايی کن. ممکن است احساس خالی در معده شما یا اصرار به خوردن چیزی باشد. این اصرار به تدریج فروکش خواهد کرد به عنوان سطح قند خون خود را افزایش می یابد و تثبیت. شما می توانید سطح گرسنگی و سطح اشتها خود را با چک کردن قند خون خود و با پیگیری سطح اشتها خود را تعیین کنید.
اشتها و کاهش وزن
بسیاری از رویکردهای مختلف به کاهش وزن وجود دارد و یک ایده برای کنترل اشتها یکی از محبوب ترین آنهایی که. ایده اساسی پشت آن این است که اگر بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید، قادر خواهید بود کالری دریافتی خود را کنترل کنید و وزن کم کنید. این یک تکنیک ساده و موثر است که برای بسیاری از مردم به شیوه ای امن و موثر کار می کند.این درست است، همانطور که قبلا اشاره کردیم، افراد با اشتهای بالا تمایل به افزایش وزن دارند و از دست دادن آن دچار مشکل می شوند. با این حال، شما باید آگاه باشید که بدن شما هنوز هم نیاز به تغذیه مناسب به منظور عملکرد درست است. شما باید یک رژیم غذایی متعادل بخورید و شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، و دیگر غذاهای سالم به منظور حفظ وزن خود را.
به گزارش سی دی سی:
شما هرگز نباید سعی کنید گرسنه بمانید یا گرسنگی خود را سرکوب کنید. این تنها به شما خوردن کالری بیشتر و بیشتر منجر شود, و در نتیجه عدم تعادل هورمونی و افزایش وزن. از سوی دیگر، سرکوب کننده های اشتها می توانند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند که مصرف کالری اضافی خود را کاهش دهید و از خوردن غذایی که واقعا ً به آن نیاز دارید جلوگیری کنید.
چگونه اشتها بر کاهش وزن تاثیر می گذارد
پس چرا اشتهای شما مانع پیشرفت کاهش وزن شما می شود؟ به منظور از دست دادن وزن، شما نیاز به سوزاندن کالری بیشتر از شما را در. ورزش می تواند تعداد کالری است که شما می سوزانند را افزایش می دهد، اما معمولا ممکن نیست به از دست دادن وزن با سرعت رضایت بخش فقط با کار کردن به طور منظم. تغییرات غذایی برای موفقیت کاهش وزن حیاتی است. با پیروی از یک رژیم غذایی کالری محدود، شما می توانید کسری کالری مورد نیاز برای تشویق بدن خود را به سوزاندن چربی بدن ایجاد کنید.غذا خوردن زمانی که شما واقعا گرسنه در حالی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن چیز خوبی است، به عنوان گرسنگی خودتان در واقع می تواند سوخت و ساز بدن خود را آهسته و آن را سخت به از دست دادن وزن است. مشکل به وجود می رسد, هر چند, هنگامی که شما اشتباه اشتها خود را برای گرسنگی و افراط در تنقلات ناسالم و یا خوردن بخش هایی که بیش از حد بزرگ در زمان غذا. هنگامی که این اتفاق بارها و بارها رخ می دهد، می تواند کسری کالری ایجاد شده توسط یک رژیم غذایی سالم را کاهش دهد و کاهش وزن را کند یا حتی غیرممکن کند کند.
چگونه اشتها را سرکوب کنیم؟
چند راه وجود دارد که شما به طور طبیعی می توانید اشتهای خود را سرکوب کنید. ابتدا می توانید سعی کنید در طول روز بیشتر وعده های غذایی کوچکتر بخورید. این کمک خواهد کرد که معده خود را از احساس خالی نگه دارید و باعث پاسخ گرسنگی. شما همچنین می توانید سعی کنید نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی, به عنوان این می تواند کمک به پر کردن شما و جلوگیری از شما را از خوردن بیش از حد.سرکوب اشتها تجربه کاهش گرسنگی یا اشتها است. داروهای سرکوب کننده اشتها داروهایی هستند که برای کمک به کنترل گرسنگی و مصرف مواد غذایی روی مغز کار می کنند. برخی افراد ممکن است نیاز به یک سرکوب کننده اشتهای کوتاه مدت داشته باشند در حالی که تغییرات سبک زندگی را برای از دست دادن وزن ایجاد می کنند. سرکوب کننده های اشتها می توانند به مردم کمک کنند که به یک رژیم غذایی کاهش کالری بچسبد و از پرت شدن بیش از حد اجتناب کنند.
بر اساس WebMD.com:
سرکوب کننده های اشتها می توانند به کاهش وزن شما و حفظ آن کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند که مصرف کالری اضافی خود را کاهش دهید و از خوردن غذایی که واقعا ً به آن نیاز دارید جلوگیری کنید. این نوع دارو گاهی برای کسانی تجویز می شود که می خواهند به سرعت وزن کم کنند.
سرکوب کننده های اشتها چه هستند؟
داروهای سرکوب کننده اشتها داروهایی هستند که برای کمک به کنترل گرسنگی و مصرف مواد غذایی روی مغز کار می کنند. برخی افراد ممکن است نیاز به یک سرکوب کننده اشتهای کوتاه مدت داشته باشند در حالی که تغییرات سبک زندگی را برای از دست دادن وزن ایجاد می کنند. سرکوب کننده های اشتها می توانند به مردم کمک کنند که به یک رژیم غذایی کاهش کالری بچسبد و از پرت شدن بیش از حد اجتناب کنند. همچنین می توان از آن ها برای کمک به کاهش وزن افراد استفاده کرد.کلاس های رایج مهارکننده های اشتها شامل داروهای روان گردان، مهارکننده های بازپس گیری نوروپی نفرین (NRIs) و مهارکننده های بازپس گیری سروتونین (SRIs) هستند. داروهای محبوبی که در داخل این کلاس های دارویی قرار می گیرند شامل فنترمین (ادیپکسی-پی)، دی یلپروپیون (تنوت) و بوپروپیون (Wellbutrin SR، Forfivo XL) هستند. مکانیسم عمل برای چگونگی کار سرکوب کننده اشتها توسط کلاس دارو متفاوت است.
مزایای سرکوب اشتها فراتر از کاهش وزن است. سرکوب اشتها همچنین می تواند به مسائل دیگری مانند حفظ وزن سالم، مدیریت دیابت، کاهش هوس، و جلوگیری از پر خوردن کمک کند.
عوارض جانبی سرکوب کننده اشتها چه هستند؟
چند عوارض جانبی از داروهای سرکوب کننده اشتها وجود دارد که شایان ذکر است. روان گردان ها مانند فنترمین و دی متیل پرپیون با افزایش فعالیت سیستم پاداش مغز کار می کنند. این کار احساس لذت را افزایش می دهد و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. عوارض جانبی شایع این داروها شامل مسائل گوارشی مانند تهوع، استفراغ، و اسهال است. این داروها همچنین می توانند باعث تغییراتی در فشار خون، ضربان قلب، و قند خون شوند.عوارض جانبی شایع دیگر اختلال در عملکرد جنسی در مردان، میل جنسی پایین در زنان، سرگیجه، سردرد، بی خوابی، و ریزش مو است. داروهای ضد اشتها نباید توسط افرادی که باردار یا شیرده هستند مورد استفاده قرار گیرند. برخی داروها همچنین ممکن است باعث افکار خودکشی یا اعمالی در برخی افراد شوند.
سرکوب کننده های اشتهای طبیعی برای کاهش وزن
همان طور که می بینید، اشتهای خارج از کنترل می تواند کاهش وزن را سخت کند و به همین دلیل است که سرکوب اشتها می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. یکی از بهترین راه ها برای کنترل اشتها با اشتهای طبیعی برای کاهش وزن، مکمل های غذایی است که میل روانی شما به خوردن را کاهش می دهد.مزایای سرکوب کننده اشتهای طبیعی
تعدادی از مواد طبیعی است که معمولا در سرکوب کننده اشتها برای کاهش وزن استفاده می شود وجود دارد, از جمله کروم, لوبیا گریفونی, گارسینیا cambogia, ژیمنا و گلوکومنان. همه از سرکوب کننده اشتها طبیعی برای کاهش وزن در بازار امروز کار کمی متفاوت است. برخی به تثبیت سطح قند خون برای کاهش گرسنگی کمک می کنند. برخی دیگر باعث می شوند که شما احساس پر از فیبر غذایی یا تعادل مواد شیمیایی مغز که اعتقاد بر این است که در اشتها نقش داشته باشند.سرکوب کننده های اشتهای طبیعی می توانند راهی امن و مؤثر برای از دست دادن وزن و خاموش نگه داشتن آن باشند. آنها می توانند به شما کمک کنند که مصرف کالری اضافی خود را کاهش دهید و از خوردن غذایی که واقعا ً به آن نیاز دارید جلوگیری کنید.
با توجه به HealthLine.com:
سرکوب کننده های اشتهای طبیعی می توانند بسیاری از مزایای مشابه داروهای سرکوب کننده اشتهای دارویی را فراهم کنند، اما با خطرات کمتری می آیند. سرکوب کننده های اشتهای طبیعی به طور کلی بی خطر و به خوبی تحمل می شوند. آنها همچنین بیشتر احتمال دارد که موثر زمانی که در ترکیب با دیگر تغییرات شیوه زندگی استفاده می شود, مانند یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم.
بی اشتهایی گیاهی
سرکوب کننده های اشتهای گیاهی گزینه بسیار خوبی برای کسانی هستند که به دنبال یک راه طبیعی برای سرکوب اشتهای خود و از دست دادن وزن هستند. بسیاری از گیاهان مختلف است که می تواند کمک به سرکوب اشتها وجود دارد, از جمله قهوه سبز, هودیه, زنجبیل, و چای سبز. هودیا گیاهی است که بومی بیابان های آفریقا است و قرن هاست که توسط بوشمن های سن برای کمک به سرکوب گرسنگی در طول سفرهای شکاری طولانی مورد استفاده قرار می گیرد. زنجبیل یکی دیگر از هرز است که نشان داده شده است برای کمک به سرکوب اشتها، و آن را نیز دارای بسیاری از مزایای بهداشتی دیگر است.L-کارنیتین یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده محبوب سرکوب کننده اشتها طبیعی است. با افزایش میزان انرژی که بدن می تواند برای مبارزه با خستگی و خستگی ذهنی از آن استفاده کند کار می کند. این امر به نوبه خود منجر به کاهش تعداد کالری هایی می شود که بدن برای حفظ سطح انرژی خود نیاز به خوردن دارد.
اگر چه سرکوب کننده های اشتهای طبیعی برای کاهش وزن شما را از دست دادن وزن خود را ندارد, آنها می توانند آن را آسان تر برای شما به دنبال یک طرح غذا خوردن سالم برای لذت بردن از موفقیت کاهش وزن.
برجسته سرکوب کننده اشتها
فن کیو
برجسته در: سوزاندن چربی, افزایش سطح انرژی, تقویت کننده سوخت و ساز بدن, درمان چاقی, سرکوب اشتها
PhenQ فرمول لاغری جدید ترکیب مزایای کاهش وزن متعدد برای کمک به شما باریک، بدن سکسی شما همیشه می خواستم است. فرمول منحصر به فرد PhenQ با استفاده از ترکیبی قدرتمند از مواد اثبات شده طراحی شده برای کمک به شما از دست دادن وزن با سوزاندن چربی, کنترل اشتها و افزایش سطح انرژی خود را. تضمین فن کیو: به سادگی بازگشت هر PhenQ استفاده نشده در بسته بندی اصلی خود را در عرض 67 روز از دریافت سفارش خود را و دریافت بازپرداخت کامل، به استثنای هر گونه اتهامات حمل و نقل.
مواد تشکیل دهنده فن کیو: پودر Capsimax، کربنات کلسیم، پیکولینات کروم، کافئین، نوپال، L-کارنیتین کوره.
نظم فن کیو
مطالب مرتبط
سوخت و ساز از دست دادن وزن: هورمون رشد انسان
امروز عملا هر کالا در تلویزیون و یا مقالات مجله موضوع کاهش وزن مربوط است. اغلب حتی ممکن است مسخره و پوچ باشد. بسیاری از این گونه محصولات نتایج موعود را نمی دهند و بیشتر آن ها فقط شکست هستند. دلیل آن این است که این محصولات در تلاش برای رسیدن به نتیجه راه اشتباه است. بسیاری از مردم نمی دانند که مهم ترین نقش در مناسب ماندن یا چربی توسط هورمون های رشد انسان بازی می شود. این هورمون ها با سلول های چربی مبارزه می کنند و سوخت و ساز طبیعی کاهش وزن را بهبود می بخشند.
چگونه جذب کربوهیدرات را مسدود کنیم؟
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که برش بر روی مصرف کربوهیدرات شما بهترین راه برای کاهش وزن بدن شماست. علاوه بر رژیم غذایی کم کربوهیدرات، برخی مکمل ها - مسدود کننده های جذب کربوهیدرات نیز در بازار موجود هستند. بسیاری از مردم برای گرفتن نتایج بهتر و سریع تر به این مسدود کننده های جذب کربوهیدرات تکیه می کنند.
مکمل های انرژی برای کاهش وزن
تعدادی از دلایل که چرا قرص که حاوی مواد طبیعی بهترین زمانی که آن را به کمک به شما از دست دادن وزن می آید وجود دارد. برای یک چیز, مکمل های انرژی طبیعی کمتر احتمال دارد که باعث واکنش نامطلوب, به خصوص زمانی که سطح کافئین بسیار پایین است. بهترین قرص از دست دادن وزن طبیعی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها همراه با سطح پایین کافئین برای کمک به افزایش انرژی خود را راه طبیعی.
آخرین به روز رسانی: 2022-09-13