چگونه میگرن را درمان کنیم؟ درمان طبیعی سردرد

سردرد چیست؟

درد شدیدی که بین شقیقه‌هایتان احساس می‌کنید، یا چیزی که معمولاً به عنوان سردرد شناخته می‌شود، می‌تواند روز و خلق و خوی شما را خراب کند . و اگرچه ممکن است در سکوت رنج ببرید در حالی که منتظر رفع میگرن خود هستید ، بدانید که سردرد یک مشکل بسیار رایج است و نیمی از جمعیت بزرگسال جهان حداقل سالی یک بار سردرد را تجربه می‌کنند. بسیاری از مبتلایان به سردرد برای تسکین درد به داروهای تجویزی

متکی هستند ، اما درمان‌های جایگزین در بین کسانی که درمان‌های طبیعی را ترجیح می‌دهند، محبوبیت بیشتری پیدا می‌کنند . برای کشف علل سردرد، یادگیری نحوه درمان سردرد و کارهایی که می‌توانید برای جلوگیری از درد انجام دهید، به خواندن ادامه دهید.

علائم سردرد

علامت مشترک همه سردردها، صرف نظر از نوع یا علت آن، درد ضربان‌دار یا تپنده در یک یا هر دو طرف سر است. اما علاوه بر درد، علائم دیگری نیز وجود دارد که مبتلایان می‌توانند تجربه کنند که ممکن است به نظر برسد هیچ ارتباطی با سر ندارند.

سردرد همچنین می‌تواند باعث گرفتگی یا درد گردن شود و مبتلایان ممکن است در بازوها و پاها احساس سوزن سوزن شدن داشته باشند. سردرد حتی می‌تواند با ایجاد درد شکم و سوزش سر دل، بر هضم غذا تأثیر بگذارد . فکر غذا ممکن است مبتلایان را منزجر کند زیرا سردرد می‌تواند باعث حالت تهوع نیز شود. و بسیاری از مبتلایان به میگرن در اوج حملات خود استفراغ می‌کنند.

علل سردرد

علل زیادی در بروز سردرد نقش دارند و هر فرد ممکن است مجموعه‌ای متفاوت از عوامل را داشته باشد که در ایجاد درد مزمن شناختی او نقش دارند. میگرن برخی افراد توسط غذاهای خاصی مانند پنیر کهنه و الکل یا افزودنی‌های غذایی رایج مانند آسپارتام و مونوسدیم گلوتامات تحریک می‌شود.

علاوه بر این، داشتن سابقه خانوادگی سردرد می‌تواند فرد را مستعد ابتلا به آن کند. همچنین، سن و جنس می‌توانند احتمال ابتلا به میگرن مزمن را افزایش دهند. میگرن در دهه سی زندگی افراد شدیدتر است و زنان سه برابر بیشتر از مردان احتمال ابتلا به میگرن دارند.

عوامل سبک زندگی از جمله استرس ، فعالیت بدنی بیش از حد و کمبود خواب نیز می‌توانند در ایجاد سردرد نقش داشته باشند. در حالی که عوامل محیطی مانند تغییر دما یا فشار می‌تواند در افراد حساس خاص باعث ایجاد میگرن شود. سردرد همچنین می‌تواند عارضه جانبی ابتلا به یک بیماری یا ناخوشی از جمله مننژیت، فیبرومیالژیا و بیماری لایم باشد.

انواع سردرد

دو نوع اصلی سردرد وجود دارد : اولیه و ثانویه . سردردهای اولیه به این معنی است که سردرد، نگرانی اصلی پزشکی است، اگرچه عواملی مانند غذا و استرس می‌توانند نقش داشته باشند. برعکس، سردردهای ثانویه ناشی از یک بیماری زمینه‌ای مانند آسیب گردن یا عفونت سینوس هستند.

سردردهای اولیه

سه نوع اصلی سردرد اولیه وجود دارد :

• میگرن : میگرن سردردی بسیار دردناک است که می‌تواند با علائم دیگری از جمله از دست دادن بینایی، سوزن سوزن شدن در اندام‌ها، استفراغ و حساسیت به نور و صدا نیز همراه باشد. افراد مبتلا به میگرن می‌توانند ساعت‌ها یا حتی روزها از این درد رنج ببرند.
• سردردهای تنشی : سردردهای تنشی رایج‌ترین نوع سردرد هستند. درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و معمولاً در سر، گردن و پشت چشم‌ها رخ می‌دهد. سردردهای تنشی می‌توانند یک اتفاق یکباره باشند یا مزمن باشند، به خصوص اگر فرد مبتلا به طور مداوم در معرض محرک‌های محیطی خاصی مانند تغییرات غذایی یا آب و هوایی قرار گیرد.
• سردرد خوشه‌ای : سردرد خوشه‌ای می‌تواند به عنوان سردردی بسیار دردناک توصیف شود که درد معمولاً در یک طرف سر متمرکز است. این نوع سردردها معمولاً کوتاه مدت هستند و اغلب هر سال در یک زمان مشخص رخ می‌دهند.

سردردهای ثانویه

سردردهای ثانویه اغلب عارضه جانبی یک بیماری زمینه‌ای هستند. انواع سردردهای ثانویه عبارتند از:

• سردرد سینوسی : پس از درمان عفونت سینوس با آنتی‌بیوتیک، سردرد نیز باید از بین برود.
• سردرد ناشی از عفونت گوش : سردرد همراه با گرفتگی گردن می‌تواند از عوارض جانبی عفونت گوش باشد .
• سردردهای ناشی از خماری : کم آبی بدن و فرآورده‌های جانبی متابولیسم الکل می‌تواند باعث سردردهای مقطعی در صبح روز بعد از یک شب مصرف بیش از حد الکل شود.
• سردرد ناشی از فشار خون بالا : فشار خون بسیار بالا می‌تواند باعث سردرد و مشکلات بینایی شود.
• سردردهای ناشی از بیماری : سردرد می‌تواند عارضه جانبی یک بیماری زمینه‌ای مانند مننژیت، بیماری لایم، فیبرومیالژیا و غیره باشد.
• سردرد ناشی از ضربه : سردرد یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی پس از تجربه یک رویداد آسیب‌زا به سر، مانند ضربه مغزی، است.
• سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو : سوء مصرف داروهای تجویزی مانند ویکودین یا فیوریست می‌تواند باعث سردرد شود. پس از قطع دارو، سردرد نیز از بین می‌رود.

خطرات و عوارض

عواقب میگرن شدید فراتر از یک روز از دست دادن بهره‌وری پس از گذراندن تمام روز در رختخواب با پرده‌های کشیده است. در واقع، خطرات تجربه میگرن شدید حتی می‌تواند منجر به سکته مغزی، تشنج صرع (میگرالپسی) یا میگرنی آنقدر دردناک شود که مبتلایان نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشند. همچنین، برخی از افراد از هاله‌های میگرنی رنج می‌برند که می‌تواند روزها یا حتی هفته‌ها طول بکشد.

قابل درک است که میگرن‌های مزمن و ناتوان‌کننده همچنین می‌توانند برای برخی افراد مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی ، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه، سوء مصرف مواد، اختلال دوقطبی و اختلال اضطراب عمومی ایجاد کنند . سایر عوارض شامل بیماری حرکت، راه رفتن در خواب، وحشت شبانه، دندان قروچه، سرگیجه و استفراغ دوره‌ای است.

پیش آگهی درمان سردرد

حدود ۹۰ درصد از بیماران مبتلا به سردرد مزمن را می‌توان با درمان طبیعی مناسب برای سردرد درمان کرد.

چگونه سردرد را درمان کنیم؟

چگونه سردرد را درمان کنیم ؟ اگر افراد مبتلا می‌خواهند از سردردهای مزمن خود رهایی یابند یا از عوارضی که می‌تواند با سردردهای شدید همراه باشد، جلوگیری کنند، مهم است که با استفاده از داروهای صحیح، درمان‌های جایگزین و تکنیک‌های پیشگیرانه‌ای که برای شرایط هر فرد مناسب‌تر است، رویکردی پیشگیرانه اتخاذ کنند.

دارو برای سردرد

داروها می‌توانند برای تسکین فوری درد و علائم مرتبط با سردرد استفاده شوند.

• مسکن‌ها : مسکن‌های بدون نسخه از جمله آسپرین، ادویل، موترین و آلیو اغلب اولین خط دفاعی برای کاهش درد هستند.
• داروهای تجویزی : اگر سردردهای شما شدید است، پزشک ممکن است داروهای قوی‌تری مانند ناپروسین، ایندوسین یا کتورولاک ترومتامین را نیز برای شما تجویز کند.

به یاد داشته باشید، مهم است که از داروهای مسکن سوء استفاده نکنید . مصرف بیش از حد داروهای تجویزی می‌تواند باعث سردردهای برگشتی شود که می‌توان آن را به عنوان سردردی مبهم و مداوم توصیف کرد که می‌تواند صبح‌ها بدتر شود.

درمان‌های جایگزین سردرد

اگرچه آنها می‌توانند درد را تسکین دهند و عاری از عوارض جانبی ناشی از مصرف دارو باشند، اما تضمینی برای کمک به درمان‌های جایگزین وجود ندارد. برخی از اشکال درمان جایگزین که سابقه استفاده از آنها برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد عبارتند از:

• طب سوزنی : تنظیم «چی» (انرژی حیاتی) توسط طب سوزنی با آزادسازی اندورفین‌ها مرتبط است که درد را کاهش می‌دهند.
• استئوپاتی : استئوپاتی از تکنیک‌هایی استفاده می‌کند که امکان تسکین تنش و انسداد در بدن را که می‌تواند در سردرد نقش داشته باشد، فراهم می‌کند.
• کایروپراکتیک : دستکاری ستون فقرات می‌تواند به طور موثری سردردهای گردنی و سردردهای تنشی را درمان کند.
• هیپنوتیزم : هیپنوتیزم برای درمان انواع مختلف سردرد استفاده شده است.

درمان طبیعی سردرد

همچنین تعدادی محصول ایمن، غیر اعتیادآور و طبیعی وجود دارد که می‌توانند برای درمان طبیعی سردرد استفاده شوند . این محصولات تنش را تسکین داده و درد مرتبط با سردرد را کاهش می‌دهند:

• منیزیم : افرادی که سردرد را تجربه می‌کنند اغلب سطح منیزیم پایینی دارند. با مصرف ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز، مبتلایان می‌توانند تعداد و شدت سردردهایی را که تجربه می‌کنند کاهش دهند.
• روغن نعناع فلفلی : روغن نعناع فلفلی اگر به صورت موضعی روی منبع درد مالیده شود، دارای خواص خنک‌کننده‌ای است که جریان خون را به پیشانی افزایش داده و انقباضات عضلانی را کاهش می‌دهد.
• بابونه گاوی : این گیاه تنش را تسکین می‌دهد و تعداد دفعات میگرن و شدت علائم آن از جمله درد، حساسیت به نور و صدا و حالت تهوع را کاهش می‌دهد.

مروری بر گزینه‌های درمانی برای سردرد

سردردها از جمله شایع‌ترین شکایات سلامتی هستند که افراد را در هر سنی تحت تأثیر قرار می‌دهند. انتخاب درمان به نوع، شدت و علت اصلی سردرد بستگی دارد. رویکردها شامل درمان‌های پزشکی مرسوم و درمان‌های طبیعی است. هر کدام مزایا و محدودیت‌های خود را دارند و بسیاری از افراد از طریق ترکیبی از هر دو، تسکین می‌یابند.

درمان‌های پزشکی مرسوم

درمان‌های مرسوم معمولاً بر کاهش درد و جلوگیری از عود تمرکز دارند. داروهای بدون نسخه اولین انتخاب برای بسیاری از افراد هستند. 

• مسکن‌هایی مانند استامینوفن، آسپرین یا ایبوپروفن معمولاً برای تسکین سردردهای خفیف تا متوسط ​​استفاده می‌شوند. این داروها مؤثر هستند اما در صورت استفاده بیش از حد، می‌توانند عوارض جانبی مانند سوزش معده یا سردردهای برگشتی ایجاد کنند.
• برای بیماری‌های مزمن یا شدید مانند میگرن، پزشکان ممکن است داروهای قوی‌تری تجویز کنند. تریپتان‌ها اغلب برای میگرن تجویز می‌شوند زیرا بر روی گیرنده‌های سروتونین تأثیر می‌گذارند تا درد و علائم مرتبط را تسکین دهند. در موارد سردردهای تنشی، شل‌کننده‌های عضلانی یا داروهای ضد افسردگی با دوز پایین ممکن است در نظر گرفته شوند. اگرچه این گزینه‌ها مؤثر هستند، اما به دلیل عوارض جانبی احتمالی اغلب نیاز به نظارت پزشکی دارند.
• تنظیم سبک زندگی نیز بخشی از مراقبت‌های مرسوم است. پزشکان ممکن است تکنیک‌های مدیریت استرس، بهبود عادات خواب، هیدراتاسیون و ورزش منظم را به عنوان گزینه‌های غیر دارویی برای کاهش دفعات سردرد توصیه کنند. شناسایی و اجتناب از عوامل محرک، مانند غذاهای خاص، مصرف بیش از حد کافئین یا کمبود خواب، نقش مهمی در مدیریت طولانی مدت دارد.

درمان‌ها و محصولات طبیعی

بسیاری از افراد به دلیل نگرانی در مورد عوارض جانبی داروها یا ترجیح مراقبت‌های جامع، به دنبال درمان‌های طبیعی برای سردرد هستند. درمان‌های طبیعی را می‌توان به تنهایی یا به عنوان مکمل درمان‌های مرسوم استفاده کرد.

• روش‌های ساده خانگی اغلب باعث تسکین می‌شوند. استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی یا پشت گردن می‌تواند تنش را کاهش داده و درد را تسکین دهد. کمپرس گرم ممکن است به شل شدن عضلات سفت شده که در ایجاد سردرد نقش دارند، کمک کند. تمرین روش‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به مدیریت سردردهای مرتبط با استرس کمک کند.
• هیدراتاسیون یکی دیگر از عوامل کلیدی است. کم آبی بدن یکی از علل شایع سردرد است ، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز یک گام پیشگیرانه آسان و موثر است. استراحت کافی، رژیم غذایی متعادل و محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش نیز به کنترل بهتر سردرد کمک می‌کند.
• علاوه بر سبک زندگی و شیوه‌های خانگی، بسیاری به محصولات طبیعی موجود در قالب مکمل‌ها یا داروهای گیاهی روی می‌آورند. هدف این محصولات حمایت از تعادل بدن و کاهش دفعات یا شدت سردردها است. آنها به طور گسترده در دسترس هستند و اغلب به عنوان یک راه حل طولانی مدت ایمن‌تر در مقایسه با استفاده مکرر از داروها استفاده می‌شوند.

در کنار هم، درمان‌های پزشکی و رویکردهای طبیعی طیف گسترده‌ای از گزینه‌ها را ایجاد می‌کنند و به افراد این امکان را می‌دهند که آنچه را که به بهترین وجه با نیازها و اهداف سلامتی آنها مطابقت دارد، انتخاب کنند.

محصولات طبیعی برای تسکین سردرد

محصولات طبیعی به طور فزاینده‌ای به عنوان روش‌های ایمن و حمایتی برای مدیریت سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرند. این درمان‌ها بر تسکین درد، کاهش استرس و بهبود تعادل کلی بدن بدون خطراتی که اغلب با مصرف طولانی مدت دارو مرتبط هستند، تمرکز دارند. این محصولات به اشکال مختلفی موجود هستند که آنها را برای استفاده روزانه یا تسکین در صورت نیاز مناسب می‌کند.

• مکمل‌های گیاهی: مکمل‌های گیاهی به طور گسترده برای مدیریت علائم سردرد استفاده می‌شوند. این محصولات از گیاهانی تهیه می‌شوند که به دلیل خواص آرامش‌بخش، تسکین‌دهنده یا تقویت‌کننده گردش خون شناخته شده‌اند. می‌توان آنها را به طور منظم برای کاهش دفعات سردرد یا هنگام شروع علائم مصرف کرد. بسیاری از افراد آنها را برای سردردهای تنشی و میگرن مؤثر می‌دانند.
• روغن‌های ضروری: آروماتراپی با استفاده از روغن‌های ضروری یک روش طبیعی رایج برای تسکین سردرد است. روغن‌ها را می‌توان استنشاق کرد، به صورت موضعی با روغن‌های حامل استفاده کرد یا در دستگاه‌های پخش‌کننده استفاده کرد. رایحه‌های آرامش‌بخش و خواص تسکین‌دهنده آنها اغلب به کاهش استرس، کاهش تنش و ایجاد حس آرامش کمک می‌کنند که می‌تواند ناراحتی سردرد را کاهش دهد.
• مکمل‌های غذایی: مکمل‌های غذایی با هدف پر کردن خلاهای غذایی که ممکن است در سردردهای مکرر نقش داشته باشند، تجویز می‌شوند. مصرف متعادل برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی از عملکرد صحیح عصب و عضله پشتیبانی می‌کند که می‌تواند در پیشگیری از سردرد نقش داشته باشد. این مکمل‌ها اغلب به عنوان بخشی از یک برنامه‌ی روتین سلامتی گسترده‌تر، روزانه مصرف می‌شوند.
• چای‌های گیاهی و نوشیدنی‌های طبیعی: چای‌ها و دمنوش‌های گیاهی گزینه‌های ساده اما مؤثری هستند. نوشیدنی‌های گیاهی گرم می‌توانند آرامش را افزایش دهند، گرفتگی عضلات را کاهش دهند و به آبرسانی بدن کمک کنند که برای پیشگیری از سردرد ضروری است. نوشیدنی‌های طبیعی راهی آسان برای ادغام استراتژی‌های تسکین در زندگی روزمره هستند.
• کرم‌ها و بالم‌های موضعی: برخی از محصولات طبیعی به شکل بالم، کرم یا رول عرضه می‌شوند. وقتی روی شقیقه‌ها، پیشانی یا گردن استفاده می‌شوند، حس آرامش ایجاد می‌کنند و به کاهش تنش کمک می‌کنند. این محصولات راحت و قابل حمل هستند و می‌توانند در محیط‌های استرس‌زا یا شلوغ، تسکین سریعی ارائه دهند.

چگونه محصولات طبیعی برای تسکین سردرد کار می‌کنند

محصولات طبیعی با هدف قرار دادن محرک‌های رایج مانند استرس، تنش عضلانی، گردش خون ضعیف و کم‌آبی بدن، به تسکین سردرد کمک می‌کنند . برخلاف داروهای شیمیایی که اغلب سیگنال‌های درد را مسدود می‌کنند، رویکردهای طبیعی با هدف بازگرداندن تعادل در بدن و ارتقای سلامت کلی انجام می‌شوند. مکانیسم‌های آنها ملایم اما مؤثر است و آنها را برای استفاده طولانی مدت مناسب می‌کند.

ترویج آرامش و کاهش استرس

یکی از علل اصلی سردرد، استرس است . محصولات طبیعی مانند روغن‌های ضروری، دمنوش‌های گیاهی و مکمل‌های آرام‌بخش به بدن کمک می‌کنند تا آرام شود. اثرات تسکین‌دهنده آنها باعث آزاد شدن تنش در عضلات و آرام شدن سیستم عصبی می‌شود . این امر احتمال سردردهای ناشی از استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند شدت آنها را در صورت بروز کاهش دهد.

پشتیبانی از گردش خون و جریان اکسیژن

بسیاری از سردردها با جریان خون ضعیف یا گردش خون محدود مرتبط هستند . درمان‌های طبیعی مانند برخی گیاهان دارویی و مرهم‌های موضعی، گردش خون بهتر را تشویق می‌کنند. این محصولات با پشتیبانی از رساندن اکسیژن و مواد مغذی به مغز و بافت‌های اطراف، به تسکین درد و کاهش ناراحتی مرتبط با رگ‌های خونی محدود کمک می‌کنند.

حفظ هیدراتاسیون و تعادل

کم آبی بدن یکی از علل شایع سردرد است. محصولات طبیعی، به ویژه چای‌های گیاهی و نوشیدنی‌های آبرسان ، به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند. بهبود هیدراتاسیون (آبرسانی) باعث می‌شود سلول‌ها به درستی کار کنند و خطر سردرد ناشی از از دست دادن مایعات را کاهش می‌دهد.

تشویق به خواب سالم و ریکاوری

خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند باعث سردردهای مکرر شود. درمان‌های طبیعی با آرام کردن ذهن و بدن، خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تری را ایجاد می‌کنند . خواب ترمیمی به بدن اجازه می‌دهد تا بهبود یابد، خستگی را کاهش می‌دهد و احتمال سردردهای صبحگاهی را کم می‌کند.

ارائه پشتیبانی بلندمدت و ملایم

برخلاف داروهای قوی که ممکن است با مصرف مداوم عوارض جانبی ایجاد کنند، محصولات طبیعی اغلب ملایم و برای استفاده روزانه بی‌خطر هستند . آن‌ها پشتیبانی مداوم برای کاهش دفعات سردرد ، بهبود مقاومت در برابر عوامل محرک و افزایش سلامت کلی بدون ایجاد فشار بیش از حد بر بدن ارائه می‌دهند.

ترکیبات رایج در محصولات طبیعی برای تسکین سردرد

محصولات طبیعی برای تسکین سردرد اغلب شامل ترکیبات متنوعی هستند که با هم برای تسکین درد، کاهش استرس و پشتیبانی از تعادل کلی بدن عمل می‌کنند. این ترکیبات در مکمل‌های گیاهی، چای‌ها، روغن‌های ضروری و کاربردهای موضعی یافت می‌شوند. در زیر برخی از رایج‌ترین ترکیبات مورد استفاده در درمان‌های طبیعی سردرد آورده شده است.

ترکیبات گیاهی

• بابونه گاوی - به طور سنتی برای کمک به مدیریت دفعات میگرن استفاده می‌شود.
• گیاه باتربور - به خاطر نقشش در حمایت از گردش خون و کاهش تنش شناخته شده است.
• پوست بید - که اغلب آسپرین طبیعت نامیده می‌شود، به دلیل خواص تسکین‌دهنده درد مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• بابونه - اثرات آرام‌بخش دارد و به آرامش کمک می‌کند.
• نعناع - در روغن یا چای برای کاهش تنش و ناراحتی عضلات استفاده می‌شود.

روغن‌های ضروری

• روغن اسطوخودوس - باعث آرامش و کاهش سردردهای مرتبط با استرس می‌شود.
• روغن نعناع - به صورت موضعی برای ایجاد یک اثر خنک کننده که درد را تسکین می دهد، استفاده می شود.
• روغن اکالیپتوس - به باز شدن مجاری هوایی کمک می‌کند و می‌تواند سردردهای مرتبط با سینوس را کاهش دهد.
• روغن رزماری - گردش خون را پشتیبانی می‌کند و خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد.

مکمل‌های غذایی

• منیزیم - اغلب برای جلوگیری از حملات میگرنی استفاده می‌شود.
• ریبوفلاوین (ویتامین B2) - از تولید انرژی پشتیبانی می‌کند و ممکن است دفعات سردرد را کاهش دهد.
• کوآنزیم Q10 - به بهبود انرژی سلولی و کاهش بروز میگرن کمک می‌کند.

سایر گزینه‌های طبیعی

• زنجبیل - به طور گسترده به دلیل اثرات تسکین‌دهنده و نقش آن در کاهش حالت تهوع مرتبط با سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• زردچوبه - حاوی ترکیبات طبیعی است که از تعادل و راحتی پشتیبانی می‌کنند.
• کافئین (به مقدار کم) - می‌تواند اثرات سایر داروهای سردرد را افزایش دهد.

چگونه از سردرد جلوگیری کنیم؟

تعدادی تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از وقوع سردرد در وهله اول اعمال کنید. اول، روی کاهش سطح استرس خود تمرکز کنید زیرا بسیاری از سردردهای تنشی ناشی از تنش در شانه‌ها و گردن هستند. سعی کنید یک سرگرمی آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی، یوگا یا مدیتیشن را در پیش بگیرید.

همچنین، رژیم غذایی سالم‌تری را در نظر بگیرید. مصرف الکل و سیگار را که می‌توانند در سردرد نقش داشته باشند، قطع کنید و آب بیشتری بنوشید زیرا کم‌آبی بدن نیز می‌تواند باعث سردرد شود. علاوه بر این، اگر معتقدید که غذاهای خاص یا افزودنی‌های غذایی باعث سردرد شما می‌شوند، رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید. در نهایت، خواب کافی

مهم است . برای جلوگیری از خطرات کمبود خواب، ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب توصیه می‌شود. و مطمئن شوید که وضعیت بدنی خوبی دارید. اگر همیشه پشت میز قوز می‌کنید یا گردن خود را دراز می‌کنید، ممکن است فشار زیادی به عضلات خود وارد کنید که می‌تواند باعث سردرد تنشی شود.