چگونه نفخ را به طور طبیعی متوقف کنیم: درمان و پیشگیری

نفخ شکم چیست؟

اکثر مردم قبلاً این کار را انجام داده‌اند، اما این چیزی است که بیشتر مردم ترجیح می‌دهند از صحبت کردن یا انجام دادن آن در جمع اجتناب کنند: عبور گاز . حتی اگر اغلب به عنوان شوخی در فیلم ها یا کارتون ها استفاده می شود، در یک محیط اجتماعی نفخ شکم می تواند بسیار شرم آور باشد . به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که با نفخ شکم دست و پنجه نرم می کنند دوست دارند بدانند که چگونه نفخ شکم را از بین ببرند و چگونه از نفخ شکم در وهله اول جلوگیری کنند.

نفخ زمانی اتفاق می افتد که گاز در داخل دستگاه گوارش جمع شود و به روش دیگری نتواند از آن خارج شود. این گازهای گوارشی بیش از حد باید از جایی "فرار" کنند. دلایل نفخ شکم چیست و اگر می خواهید به طور کلی از نفخ شکم جلوگیری کنید ، باید از چه غذاهایی اجتناب کنید ؟

عوارض نفخ شکم

برخی افراد ممکن است تصور کنند که تنها عارضه ای که با نفخ همراه است ، انگ اجتماعی عدم اجازه عبور گاز در ملاء عام است. با این حال، این گازهای گوارشی بیش از حد می تواند مشکلات دیگری نیز ایجاد کند.

یکی از دلایل اصلی جستجو برای درمان نفخ به دلیل استرس ناشی از عدم توانایی در مهار نفخ است. به همین دلیل است که محصولات طبیعی برای درمان نفخ به طور فزاینده ای محبوب هستند.

یکی دیگر از دلایل استفاده از دارو برای نفخ شکم این واقعیت است که با تجمع بیش از حد گاز در معده می توانید درد و ناراحتی زیادی داشته باشید. پس از مدتی، دفع گاز یا احساس نفخ بیشتر از قبل ممکن است بالقوه دردناک شود.

علل نفخ شکم

تعدادی از علل دیگر نفخ وجود دارد که ارتباط مستقیمی با آنچه می خوریم ندارد. به غیر از غذاهایی که باعث نفخ می شوند، اینها دلایل دیگری هستند که ممکن است گازهای گوارشی بیش از حد داشته باشیم:

• باکتری های روده - روده ما پر از تعدادی باکتری است . این باکتری ها به تخمیر برخی از اجزای غذایی که می خوریم کمک می کنند. یکی از محصولات جانبی این فرآیند تخمیر گاز است. ما مقداری از گاز را از طریق ریه‌هایمان بیرون می‌دهیم و مقداری از آن به جریان خون جذب می‌شود. با این حال، روده مسئول حذف بقیه است.
• هوای بلعیده شده - ما به همراه هر مایع یا غذایی که میخوریم، مقدار کمی هوا را تنفس می کنیم. جریان خون از روده کوچک نیتروژن و اکسیژن هوای بلعیده شده را جذب می کند ، اما دوباره بقیه باید از طریق روده ما خارج شود.

همچنین طیف گسترده ای از مشکلات (مشکلات موقت یا گوارشی) وجود دارد که می تواند منجر به نفخ شود . این موارد عبارتند از:

• زخم معده
• بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)
• کولیت زخمی
• دیابت
• بیماری سلیاک
• بیماری کرون
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

غذاهایی که باعث نفخ می شوند

با وجود اینکه بسیاری از گزینه‌های دیگر برای درمان نفخ وجود دارد، یکی از بهترین راه‌ها برای خلاص شدن از شر نفخ این است که از یکی از دلایل اصلی نفخ اجتناب کنید: غذاهایی که باعث نفخ می‌شوند . این باید به کاهش شدید علائم نفخ در اکثر افراد کمک کند.

هر رژیم غذایی سالم به تنوع زیادی نیاز دارد. مهم است که از غذاهایی که باعث نفخ می شوند اجتناب نکنید، در درجه اول به این دلیل که این غذاها اغلب دارای مواد مغذی ضروری هستند که بدن ما به آن نیاز دارد. برخی از غذاهایی که می دانیم احتمال ابتلا به نفخ را افزایش می دهند عبارتند از:

• سبزیجات - از جمله کلم، کلم بروکسل، پیاز، بادمجان و هویج؛
• حبوبات - آجیل، سویا، نخود، نخود و لوبیا؛
• غذاهایی که مقدار زیادی فیبر نامحلول دارند - به خصوص پوسته و دانه ها.
• میوه - گلابی، هلو، زردآلو و سیب؛
• میوه های خشک - به خصوص آلو و کشمش؛
• محصولات لبنی - این اغلب در صورتی است که فردی به عدم تحمل لاکتوز مبتلا باشد.

چگونه گازهای گوارشی بیش از حد را تشخیص دهیم؟

اگرچه نفخ شکم ممکن است در ابتدا مانند یک درمان نفخ شکم ظاهر شود، واقعاً ضروری نیست، اما اگر هر یک از عوارض نفخ را دارید ، می‌خواهید بدانید چگونه از شر نفخ خلاص شوید.

با این حال، اگر این تسکین را ارائه نمی دهد، راه های دیگری برای یافتن علل نفخ وجود دارد.

• تست های تصویربرداری - شامل سی تی اسکن شکم است. همچنین امکان انجام MRI یا سونوگرافی برای یافتن هر گونه مشکلی که ممکن است در دستگاه گوارش وجود داشته باشد، وجود دارد .
• اشعه ایکس کنتراست - برای اینکه ناهنجاری‌های دستگاه گوارش در دستگاه گوارش در عکس‌برداری اشعه ایکس نشان داده شود، اغلب باید باریم مصرف کنید تا این کار را انجام دهید.
• آندوسکوپی - ممکن است شامل آندوسکوپی فوقانی، سیگموئیدوسکوپی یا کولونوسکوپی باشد. این شامل عبور از راست روده برای بررسی هر گونه ناهنجاری است.
• آزمایش خون - تعدادی عفونت یا مشکلات سلامتی وجود دارد که می تواند منجر به نفخ شود. یک پزشک می تواند نمونه خون بگیرد و تعدادی آزمایش انجام دهد تا مشخص کند که چه چیزی ممکن است علت نفخ باشد.

چگونه از شر باد شکم خلاص شویم؟

خوشبختانه با یک درمان خوب نفخ می توان از شر نفخ خلاص شد . شما می توانید هر بار که چیزی می خورید یا می نوشید، خود را طوری آموزش دهید که هوای کمتری دریافت کند. این مقدار هوایی را که بعداً مجبور خواهید بود دفع کنید به شدت کاهش می دهد.

داروهای تجویزی برای نفخ شکم و داروهای جایگزین بدون نسخه نیز وجود دارد که ممکن است موثر باشد. یکی از جایگزین های محبوب دیگر شامل محصولات طبیعی برای درمان نفخ است. این ها چند گزینه محبوب تر درمان نفخ هستند :

1. زغال چوب فعال

   یکی از اولین گزینه‌های درمان نفخ شکم شامل قرص‌های زغالی است . اینها گاز را از طریق سیستم گوارش جذب می کنند. این به شما کمک می کند تا از گاز اضافی و نفخ جلوگیری کنید. تنها مشکل استفاده از این قرص ها این است که بیماری زمینه ای را درمان نمی کنید. شما فقط خود مشکل را پنهان می کنید.
   
   تا زمانی که دائماً از این قرص ها استفاده می کنید، به این ترتیب از شر نفخ خلاص می شوید. بدون آنها، مشکل شما دوباره ظاهر می شود و شما همچنان باید یا با مشکل اساسی مقابله کنید یا باید دوباره مصرف قرص های زغال چوب را شروع کنید.
   
   

2. آنزیم های گوارشی

   اغلب اوقات مشکلات نفخ ناشی از برخی از غذاهای خاص است که باعث ایجاد نفخ می شود. غذاهایی مانند سبزیجات و لوبیا کربوهیدرات های بسیار پیچیده ای دارند که تجزیه آنها برای بدن ما سخت است. در نتیجه ممکن است با گاز اضافی دچار مشکل شوید.
   
   این آنزیم ها به تجزیه این کربوهیدرات های پیچیده کمک می کنند. در نتیجه، بدن مشکلات کمتری با نفخ خواهد داشت. تنها مشکل این آنزیم‌ها این است که نمی‌خواهند مشکلات عدم تحمل لاکتوز را حل کنند و همچنین نمی‌توانند مشکلات مربوط به مصرف فیبر را برطرف کنند.
   
   

3. داروی نفخ شکم

   داروی خاصی برای نفخ شکم وجود دارد که به شما کمک می کند تا برخی از علل نفخ را برطرف کنید. اولین گزینه در اینجا آنتی اسیدها هستند . اینها اسید معده شما را خنثی می کنند (مقابله می کنند). هر چند ممکن است این خود نفخ ایجاد کند. گزینه دیگری که باید امتحان کنید ، پروبیوتیک ها
   
   هستند . این پروبیوتیک ها برخی از باکتری های بد دستگاه گوارش را از بین می برند و نوع خوب باکتری ها را تقویت می کنند. این به ویژه در صورتی مفید است که فردی رژیم غذایی بدی داشته باشد یا قبلاً مشکلی در پوشش معده خود داشته است. مجدداً اینها اغلب به عنوان گزینه های موقتی در نظر گرفته می شوند که فقط برای یک دوره زمانی کوتاه از آنها استفاده می کنید. محصولات مبتنی بر سیمتیکون به شکستن حباب‌های گاز در روده کمک می‌کنند و باعث راحت‌تر دفع گاز و تسکین نفخ می‌شوند.
   
   
   
   

4. داروهای تجویزی

   اگر به دنبال یک گزینه طولانی مدت برای درمان نفخ شکم هستید یا نمی‌خواهید غذاهای خاصی را که متوجه نفخ شکمتان می‌کنند کنار بگذارید، می‌توانید علائم نفخ را از طریق داروهای تجویزی برای نفخ برطرف کنید .
   
   این ممکن است به خصوص در صورتی که اختلالی مانند سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید خوب باشد. جایگزین هایی وجود دارد که فعالیت روده را افزایش می دهد و در نتیجه مشکلات ناشی از نفخ را کاهش می دهد. گزینه های جایگزین فقط گاز را سریعتر از طریق روده ها حرکت می دهند.
   
   

5. فعالیت بدنی

   ورزش منظم، به ویژه پیاده روی بعد از غذا، هضم را بهبود می بخشد و به حرکت گاز در سیستم گوارش کمک می کند.
   
   

علاوه بر این روش ها، بسیاری از مردم به محصولات طبیعی که به طور خاص برای مدیریت نفخ ساخته شده اند روی می آورند. این محصولات اغلب چندین عصاره گیاهی و سویه های پروبیوتیک را ترکیب می کنند تا از سلامت دستگاه گوارش حمایت کامل کنند. آنها بر کاهش تجمع گاز، کاهش نفخ، و بهبود عملکرد روده بدون خطرات مرتبط با درمان های مبتنی بر مواد شیمیایی تمرکز می کنند.

محصولات طبیعی برای تسکین نفخ شکم

محصولات طبیعی برای نفخ شکم برای کاهش ناراحتی گوارشی، کاهش تجمع گاز و ارتقای سلامت کلی روده طراحی شده اند. آنها یک جایگزین ملایم برای گزینه های دارویی ارائه می دهند که اغلب گیاهان مختلف، پروبیوتیک ها و عصاره های گیاهی را به اشکال مناسب مانند کپسول، پودر یا چای ترکیب می کنند.

مکمل های گیاهی

بسیاری از محصولات طبیعی حاوی ترکیبات گیاهی هستند که به دلیل خواص ضد نفخ خود شناخته می شوند، که به شل شدن ماهیچه های روده کمک می کند و اجازه می دهد گاز به دام افتاده راحت تر عبور کند. این مکمل ها اغلب دارای عصاره هایی از نعناع، ​​رازیانه، زنجبیل و بابونه هستند. کپسول ها و تنتورهای گیاهی دوز غلیظی از این گیاهان را فراهم می کنند و از هضم غذا و تسکین سریع گاز و نفخ کمک می کنند.

فرمول های پروبیوتیک

محصولات پروبیوتیک نقش مهمی در مدیریت نفخ دارند. آنها با وارد کردن باکتری های مفید به سیستم گوارش کار می کنند و به تعادل فلور روده کمک می کنند. هنگامی که باکتری های مضر کنترل شوند، تخمیر و تولید گاز کاهش می یابد. پروبیوتیک ها به شکل کپسول، پودر یا غذاهای غنی شده مانند ماست و کفیر در دسترس هستند.

ترکیب آنزیم های گوارشی

برخی از محصولات طبیعی ترکیبی از آنزیم های گوارشی به دست آمده از گیاهان هستند، مانند بروملین از آناناس و پاپائین از پاپایا. این ترکیبات آنزیمی به بدن کمک می‌کند تا پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را به طور مؤثرتر تجزیه کند و میزان غذای هضم نشده موجود برای تخمیر توسط باکتری‌های روده را کاهش دهد.

دمنوش های گیاهی

دمنوش های گیاهی ساخته شده از نعناع، ​​زنجبیل، انیسون یا دانه های زیره یک راه تسکین دهنده برای تسکین گاز و بهبود هضم است. نوشیدن این دمنوش ها بعد از غذا می تواند نفخ را کاهش دهد، گرفتگی عضلات را کاهش دهد و از هضم راحت تر کمک کند.

محصولات ترکیبی

بسیاری از فرمول های طبیعی پروبیوتیک ها، عصاره های گیاهی و آنزیم های گوارشی را در یک محصول ترکیب می کنند . این رویکرد چند اقدام به جنبه‌های مختلف هضم می‌پردازد و حمایت گسترده‌تری را برای افرادی که با نفخ مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، ارائه می‌کند. محصولات طبیعی بدون تکیه بر مواد مصنوعی یا مواد شیمیایی خشن، راه حلی کامل برای کاهش گاز ارائه می کنند.

چگونه محصولات طبیعی برای تسکین نفخ شکم کار می کنند

محصولات طبیعی برای نفخ شکم، به ویژه مکمل های گیاهی و پروبیوتیک ها، از هضم غذا حمایت می کنند و از طریق مکانیسم های متعدد گاز را کاهش می دهند . آنها بر بهبود سلامت روده، کاهش تنش عضلانی در دستگاه گوارش و متعادل کردن باکتری های روده تمرکز می کنند.

مکمل های گیاهی

مکمل‌های گیاهی عمدتاً با آرام کردن ماهیچه‌های گوارشی و ترویج عبور گاز عمل می‌کنند . بسیاری از گیاهانی که در این مکمل ها استفاده می شود دارای خواص ضد عفونی کننده هستند، به این معنی که به کاهش تشکیل گاز کمک می کنند و دفع آن را برای بدن آسان تر می کنند. به عنوان مثال،

نعناع ، ​​ماهیچه های صاف روده را شل می کند و به حرکت گاز محبوس شده در دستگاه گوارش کمک می کند. دانه های رازیانه نه تنها ماهیچه ها را شل می کند، بلکه تولید صفرا را نیز تحریک می کند و هضم را بهبود می بخشد. زنجبیل به دلیل توانایی خود در تسریع تخلیه معده شناخته شده است که زمان تخمیر غذا در روده را کاهش می دهد و منجر به تولید گاز کمتر می شود.

مکمل های طبیعی با ترکیب چندین گیاه ضد نفخ، راه حل جامعی را ارائه می دهند که به جای پوشاندن علائم، علل نفخ را هدف قرار می دهد .

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها با متعادل کردن باکتری های روده نفخ شکم را برطرف می کنند . دستگاه گوارش حاوی تریلیون ها باکتری است که نقش کلیدی در تجزیه غذا دارند. با این حال، عدم تعادل - اغلب ناشی از رژیم غذایی، بیماری یا مصرف آنتی بیوتیک - می تواند منجر به رشد بیش از حد باکتری های تولید کننده گاز شود.

مکمل های پروبیوتیک جمعیت باکتری های سالم را بازیابی می کنند و تخمیر غذای هضم نشده را کاهش می دهند که منجر به گاز می شود. سویه هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم به ویژه در حمایت از هضم و به حداقل رساندن نفخ و نفخ موثر هستند.

پروبیوتیک ها همچنین یکپارچگی پوشش روده را تقویت می کنند، جذب مواد مغذی را بهبود می بخشند و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند و به سلامت کلی بهتر گوارش کمک می کنند . استفاده منظم از محصولات پروبیوتیک به حفظ یک محیط متعادل در روده ها کمک می کند و باعث تسکین طولانی مدت از مشکلات مزمن گاز بدون عوارض جانبی که معمولاً با داروهای معمولی مرتبط است، می شود.

ترکیبات رایج در محصولات طبیعی برای نفخ شکم

محصولات طبیعی برای نفخ شکم اغلب شامل ترکیبی از مکمل های گیاهی و پروبیوتیک ها هستند . این مواد به دلیل توانایی آنها در حمایت از هضم، کاهش تولید گاز و حفظ محیط سالم روده انتخاب شده اند. شناخت رایج ترین مواد تشکیل دهنده به انتخاب محصول مناسب برای تسکین موثر کمک می کند.

ترکیبات گیاهی رایج

مکمل‌های گیاهی برای نفخ معمولاً حاوی گیاهانی هستند که به دلیل فواید گوارشی شناخته شده‌اند. مواد اصلی شامل:

• نعناع فلفلی : ماهیچه‌های روده را آرام می‌کند، اجازه می‌دهد گاز راحت‌تر عبور کند و نفخ را کاهش می‌دهد.
• رازیانه : هضم غذا را تحریک می کند و از تجمع گاز در روده ها جلوگیری می کند.
• زنجبیل : تخلیه معده را تسریع می کند و تخمیر غذا را کاهش می دهد.
• بابونه : دستگاه گوارش را تسکین می دهد و گرفتگی ناشی از گاز را کاهش می دهد.
• دانه های زیره : تشکیل گاز را کاهش می دهد و به شل شدن عضلات روده کمک می کند.
• انیسون : هضم را بهبود می بخشد و تولید گاز را با آرام کردن ماهیچه های گوارشی کاهش می دهد.

این گیاهان اغلب در کپسول ها، تنتورها یا چای ترکیب می شوند تا حمایت گسترده ای از سلامت دستگاه گوارش ارائه دهند.

سویه های رایج پروبیوتیک

مکمل های پروبیوتیک بر معرفی باکتری های مفید به روده برای متعادل کردن جمعیت میکروبی و کاهش گاز تمرکز دارند. سویه های رایج عبارتند از:

• لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس : به تجزیه لاکتوز و سایر غذاهای سخت هضم کمک می کند و گاز را کاهش می دهد.
• بیفیدوباکتریوم بیفیدوم : از تجزیه کربوهیدرات های پیچیده پشتیبانی می کند و از تخمیر بیش از حد جلوگیری می کند.
• لاکتوباسیلوس پلانتاروم : سد روده را تقویت می کند و به تنظیم گاز روده کمک می کند.
• بیفیدوباکتریوم لانگوم : به هضم فیبر کمک می کند و نفخ را کاهش می دهد.
• Saccharomyces boulardii : یک مخمر مفید که از سلامت روده حمایت می کند و هضم را بهبود می بخشد.

محصولاتی که چندین سویه را ترکیب می‌کنند، یک رویکرد جامع برای مدیریت نفخ شکم با ترویج تعادل سالم‌تر باکتری‌های روده ارائه می‌کنند.

چگونه از نفخ شکم جلوگیری کنیم؟

اگرچه گاز بخشی طبیعی از بدن ما است، نفخ شکم می تواند فوق العاده شرم آور و خسته کننده باشد. اگر می خواهید مشکلات نفخ شکم را کاهش دهید، چند قدم وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1. آهسته‌تر غذا بخورید
   هر چند وقت یک‌بار جلوی تلویزیون یا گوشی در دست می‌نشینید و بی‌خیال لقمه‌ای پشت سر هم می‌خورید؟ بیشتر گازی که داریم هوای بلعیده شده است. در حالی که نمی‌توانیم از بلعیدن هوا به‌طور کلی اجتناب کنیم، می‌توانیم با هوشیاری میزان آن را به شدت کاهش دهیم.
   
   
2. آدامس یا آب نبات سفت مانند بیان قبلی، اگر آدامس می جوید یا آب نبات سفت می خورید،
   دهان خود را دائما باز دارید . اگر از بوی بد دهان در طول روز می ترسید، یک دهانشویه متفاوت واقعاً می تواند برای شما مفید باشد.
   
   
3. رژیم کلی خود را تغییر دهید
   برخی از غذاها به طور طبیعی گاز بیشتری نسبت به سایرین تولید می کنند. اگر متوجه شدید که بدن شما نسبت به برخی غذاها واکنش ضعیفی نشان می دهد، حذف کامل آنها از رژیم غذایی (یا حداقل کاهش مصرف آنها) کمک زیادی خواهد کرد. این بدان معنا نیست که نمی توانید غذاهایی را که دوست دارید بخورید، اما به این معنی است که کاهش مصرف می تواند مشکلات شما را کاهش دهد .
   
   
4. از نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید
   حباب‌های هوایی که در نوشابه‌های گازدار پیدا می‌کنید باعث آروغ زدن شما می‌شوند، اکثر مردم این را می‌دانند. با این حال، آنهایی که ما هضم می کنیم نیز باید به نحوی از بدن خارج شوند. آب، چای یا آب بدون قند جایگزینی عالی برای نوشیدنی های گازدار خواهد بود.
   
   
5. ورزش بیشتر
   اگرچه این ارتباط مستقیمی نیست، اما اگر بدن خود را بیشتر حرکت دهید، می توانید سیستم گوارش خود را بسیار بهتر کار کند. با فعالیت بیشتر، متوجه می شوید که نفخ معده شما بسیار کمتر فعال است.
   
   

همین حالا نفخ را درمان و از آن جلوگیری کنید!

اگر از دست و پنجه نرم کردن با نفخ رنج می‌برید ، فقط بدانید که چند گزینه جایگزین وجود دارد. جایگزین های طبیعی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که به سرعت تأثیر می گذارد. کنترل بدن خود را دوباره به دست بگیرید و دیگر احساس شرمندگی در مورد آنچه بدن شما انجام می دهد را متوقف کنید. امروز یک تغییر ایجاد کنید!

مرجع

1. موسسه ملی بهداشت: گاز - نفخ
2. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی: تشخیص گاز در دستگاه گوارش
3. سرویس بهداشت ملی: درمان نفخ شکم