چگونه به طور طبیعی متابولیسم خود را افزایش داده و وزن کم کنیم؟

متابولیسم چیست؟

متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی بسیار پیچیده است که غذا و نوشیدنی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. حتی زمانی که در حال استراحت هستید، بسیاری از سیستم‌های داخلی مانند تنفس، گردش خون، تولید و ترشح هورمون‌های مختلف ، ترمیم و رشد سلول‌ها دائماً برای عملکرد روان به انرژی نیاز دارند. فرآیند متابولیک ما این انرژی را با ترکیب کالری‌های دریافتی از غذا و نوشیدنی‌ها با اکسیژن تأمین می‌کند.

میزان متابولیسم پایه یا سوخت و ساز بدن، تعداد کالری است که بدن شما برای حفظ و انجام عملکردهای اساسی به آن نیاز دارد. عوامل زیادی وجود دارند که میزان متابولیسم پایه هر فرد را تعیین می‌کنند:

• اندازه و ترکیب بدن شما می‌تواند مستقیماً بر متابولیسم تأثیر بگذارد. بدیهی است که افرادی که بدن‌های بزرگ‌تر و توده عضلانی بیشتری دارند، متابولیسم استراحت بالاتری برای پشتیبانی از نیازهای انرژی بالاتر دارند.
• جنسیت یکی دیگر از عوامل اصلی تعیین کننده میزان متابولیسم شماست. میزان متابولیسم مردان معمولاً در مقایسه با زنان بالاتر است زیرا ترکیب بدن آنها از عضلات بیشتری نسبت به چربی تشکیل شده است و بنابراین کالری بیشتری می‌سوزاند.
• با افزایش سن، میزان عضلات کاهش می‌یابد و با افزایش نسبت چربی در ترکیب بدن، سرعت متابولیسم بدن کاهش می‌یابد.

انرژی مورد نیاز برای حفظ پارامترهای اساسی بدن شما نسبتاً ثابت می‌ماند و به راحتی تغییر نمی‌کند. تقریباً ۶۰ تا ۷۵ درصد کالری برای حفظ بدن شما استفاده می‌شود.

ارتباط متابولیسم و ​​وزن

گاهی اوقات افراد در کاهش وزن به بن‌بست می‌رسند و تمام تلاش‌هایشان برای کاهش وزن اضافی بی‌نتیجه می‌ماند. بسیاری از متخصصان تناسب اندام، متابولیسم کند را عامل اصلی تجمع چربی ناخواسته می‌دانند . در واقع، برنامه‌های تناسب اندام زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند با افزایش میزان متابولیسم، نتایج خیره‌کننده‌ای ارائه می‌دهند. آیا واقعاً علت اصلی تجمع چربی یا افزایش وزن همین است؟ و اگر چنین است، آیا می‌توان با استفاده از این به اصطلاح تقویت‌کننده‌های متابولیسم، کالری بیشتری سوزاند ؟

متابولیسم قطعاً با وزن شما مرتبط است ، اما این رابطه به آن سادگی که بسیاری از برنامه‌های تناسب اندام ادعا می‌کنند، نیست. صرف نظر از ادعای متخصصان تناسب اندام، سرعت متابولیسم کند به سختی نقش مستقیمی در تجمع چربی دارد. متابولیسم صرفاً نیازهای اساسی انرژی بدن ما را تعیین می‌کند. وقتی بدون افزایش سرعت متابولیسم با فعالیت بدنی، شروع به مصرف غذا و نوشیدنی بیشتر از این نیاز اساسی انرژی می‌کنید، تجمع چربی رخ می‌دهد. بنابراین، این میزان مصرف غذا و سبک زندگی بی‌تحرک است که مستقیماً بر وزن شما تأثیر می‌گذارد.

متابولیسم و ​​سن

متأسفانه، میزان متابولیسم پایه شما با روند پیری کاهش می‌یابد . بنابراین، از ۲۵ سالگی، هر ده سال ۵ تا ۱۰ درصد از مکانیسم خود را از دست می‌دهید. بدیهی است که میزان متابولیسم شما در طول عمر بزرگسالی ۲۰ تا ۴۰ درصد کاهش می‌یابد.

متابولیسم با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما این بدان معنا نیست که شما لزوماً با چنین کاهش عظیمی در میزان متابولیسم خود مواجه خواهید شد. افراد صرفاً به این دلیل از متابولیسم کند رنج می‌برند که با افزایش سن تمایل به غیرفعال شدن از نظر جسمی دارند. در واقع، ثابت شده است که فعالیت بدنی به عنوان یک تقویت‌کننده بسیار قوی متابولیسم عمل می‌کند و افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، صرفاً در طول یک دهه ۰.۳ درصد کاهش در میزان متابولیسم پایه خود را تجربه می‌کنند. تعجب نکنید، فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!

علائم و نشانه‌های متابولیسم کند

متابولیسم کند می‌تواند بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد و اغلب منجر به تغییرات جسمی و روانی قابل توجهی شود. شناخت علائم برای مداخله زودهنگام و مدیریت موثر وزن مهم است.

• افزایش وزن بی‌دلیل: یکی از شایع‌ترین علائم، افزایش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی است. این اتفاق زمانی می‌افتد که بدن در حالت استراحت کالری کمتری می‌سوزاند و باعث می‌شود انرژی به صورت چربی ذخیره شود.
• خستگی مداوم: افرادی که متابولیسم کندی دارند، اغلب حتی پس از استراحت کافی احساس خستگی می‌کنند . این اتفاق می‌افتد زیرا بدن انرژی کمتری از غذا تولید می‌کند و منجر به خستگی مداوم و کاهش استقامت در طول فعالیت‌های روزانه می‌شود.
• دشواری در کاهش وزن: حتی با ورزش منظم و تغذیه سالم، کاهش وزن زمانی که متابولیسم کند است، دشوار می‌شود. کاهش سرعت سوزاندن کالری، اثربخشی استراتژی‌های رایج کاهش وزن را محدود می‌کند.
• حساسیت به سرما: افرادی که سرعت سوخت و ساز بدنشان کمتر است، ممکن است بیشتر احساس سرما کنند. سوخت و ساز بدن نقش کلیدی در تولید گرمای بدن دارد، بنابراین کاهش فعالیت سوخت و ساز بدن می‌تواند دمای مرکزی بدن را کاهش دهد.
• خشکی پوست و مو: کاهش متابولیسم ممکن است منجر به کاهش گردش خون و کاهش رسیدن مواد مغذی به پوست و مو شود. این امر منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست و شکنندگی یا نازک شدن موها می‌شود.
• تغییرات خلقی: متابولیسم پایین گاهی اوقات با اختلالات خلقی، از جمله افسردگی و تحریک‌پذیری مرتبط است. عدم تعادل هورمونی ناشی از متابولیسم کند می‌تواند بر سلامت عاطفی تأثیر بگذارد.
• ضربان قلب آهسته و مشکلات گوارشی: ضربان قلب آهسته و مشکلاتی مانند یبوست می‌تواند به دلیل کاهش تولید انرژی رخ دهد. بدن برای صرفه‌جویی در انرژی، فرآیندهای غیرضروری، از جمله هضم را کند می‌کند.
• مشکلات حافظه و تمرکز: مه ذهنی و مشکل در تمرکز نیز از علائم هستند. مغز به یک منبع ثابت انرژی نیاز دارد و کاهش سرعت متابولیسم ممکن است بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.

این علائم می‌توانند نشان‌دهنده یک مشکل متابولیک زمینه‌ای باشند که ممکن است با درمان هدفمند و تغییر سبک زندگی بهبود یابد.

چه چیزی باعث کندی متابولیسم می‌شود؟

عوامل متعددی می‌توانند در کندی سرعت سوخت و ساز نقش داشته باشند. درک این علل به شناسایی رویکرد صحیح برای حمایت از سوخت و ساز بدن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.

• سن: با افزایش سن، متابولیسم بدن تمایل به کاهش سرعت دارد. این کاهش اغلب به دلیل از دست دادن توده عضلانی، تغییرات هورمونی و کاهش فعالیت بدنی است. بدن افراد مسن همچنین کالری‌ها را کندتر پردازش می‌کند و احتمال افزایش وزن را بیشتر می‌کند.
• عدم تعادل هورمونی: هورمون‌ها نقش عمده‌ای در تنظیم متابولیسم دارند. کم‌کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم)، مقاومت به انسولین و عدم تعادل در کورتیزول یا استروژن می‌تواند عملکرد متابولیک را کاهش دهد. این مشکلات هورمونی در نحوه تبدیل غذا به انرژی در بدن اختلال ایجاد می‌کنند.
• توده عضلانی: عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند. افرادی که توده عضلانی کمی دارند معمولاً متابولیسم کندتری دارند. عدم فعالیت، عادت‌های کم‌تحرک و پیری همگی می‌توانند در از دست دادن عضلات نقش داشته باشند و منجر به کاهش کالری‌سوزی در حالت استراحت شوند.
• ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی با متابولیسم کندتری متولد می‌شوند. عوامل ژنتیکی می‌توانند بر میزان کارایی بدن در استفاده از انرژی، ذخیره چربی و تنظیم اشتها تأثیر بگذارند.
• رژیم گرفتن و گرسنگی کشیدن: رژیم‌های غذایی سخت و مکرر، محدودیت شدید کالری یا روزه‌داری می‌تواند باعث شود بدن وارد حالت بقا شود. در پاسخ، متابولیسم برای صرفه‌جویی در انرژی کند می‌شود و کاهش وزن را به مرور زمان دشوارتر می‌کند.
• کمبود فعالیت بدنی: سبک زندگی بی‌تحرک نیاز بدن به انرژی را کاهش می‌دهد. بدون حرکت یا ورزش منظم، کالری‌سوزی کاهش می‌یابد و متابولیسم کند می‌شود.
• خواب نامناسب: کمبود خواب بر هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و متابولیسم تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب با کیفیت، سطح انرژی را کاهش می‌دهد و می‌تواند منجر به کند شدن عملکرد متابولیک شود.
• داروها: برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، مسدودکننده‌های بتا و برخی از هورمون‌درمانی‌ها، می‌توانند سرعت متابولیسم را کاهش دهند. این داروها ممکن است در نحوه استفاده و ذخیره انرژی بدن اختلال ایجاد کنند.

شناخت این علل می‌تواند به هدایت استراتژی‌های درمانی و پیشگیری مؤثر برای متابولیسم کند کمک کند.

چگونه متابولیسم را افزایش دهیم: مروری بر گزینه‌های درمانی

اگرچه شما نمی‌توانید عوامل ژنتیکی تعیین‌کننده متابولیسم خود را تغییر دهید، اما تغییرات سبک زندگی، به ویژه رژیم غذایی و فعالیت بدنی می‌تواند به طور قابل توجهی میزان متابولیسم شما را افزایش داده و حفظ کند .

ورزش احتمالاً بهترین تقویت‌کننده‌های متابولیسم هستند. رژیم‌های ورزشی منظم با تمرینات هوازی متعادل و تمرینات با وزنه در افزایش میزان متابولیسم شما بسیار مؤثر هستند.

گزینه‌های درمانی متعارف (غیر طبیعی)

• داروهای تجویزی: در مواردی که عدم تعادل هورمونی تشخیص داده شود، ارائه دهندگان خدمات درمانی ممکن است داروهایی تجویز کنند. به عنوان مثال، درمان جایگزینی هورمون تیروئید معمولاً برای درمان کم کاری تیروئید، که یکی از علل اصلی کندی متابولیسم است، استفاده می‌شود. این داروها به بازگرداندن سطح هورمون طبیعی و بهبود عملکرد متابولیک کمک می‌کنند.
• هورمون درمانی: هنگامی که متابولیسم تحت تأثیر سطح پایین استروژن، تستوسترون یا کورتیزول قرار می‌گیرد، ممکن است هورمون درمانی توصیه شود. تنظیم سطح هورمون می‌تواند تولید انرژی را بهبود بخشد و کنترل وزن را ارتقا دهد.
• مشاوره تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند به تدوین یک برنامه غذایی که از متابولیسم پشتیبانی می‌کند، کمک کند. برنامه‌های تغذیه‌ای شخصی‌سازی‌شده، دریافت متعادل پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را تضمین می‌کنند که به حفظ سطح انرژی پایدار و جلوگیری از کاهش بیشتر متابولیسم کمک می‌کند.
• برنامه‌های ورزشی: ورزش‌های ساختارمند، به ویژه تمرینات مقاومتی و قدرتی، به ساخت توده عضلانی کمک می‌کنند. افزایش توده عضلانی، میزان متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می‌دهد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می‌شود.
• رفتاردرمانی: پرداختن به استرس ، خواب نامناسب یا غذا خوردن احساسی ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد. درمان شناختی-رفتاری و برنامه‌های مدیریت استرس از عادات سبک زندگی بهتری که بر متابولیسم تأثیر می‌گذارند، پشتیبانی می‌کنند.

رژیم‌های غذایی تقویت‌کننده متابولیسم

بدون شک، رضایت احساسی ناشی از شنیدن جمله‌ی «بیشتر بخور تا بیشتر وزن کم کنی» می‌تواند غیرقابل توصیف باشد! اما قدرت واقعی بیشتر خوردن در وعده‌های غذایی کوچک و مکرر نهفته است. در واقع، بیشتر خوردن به عنوان یک تقویت‌کننده‌ی خوب متابولیسم در نظر گرفته می‌شود و شما را قادر می‌سازد کالری بیشتری نسبت به حالت عادی بسوزانید.

در طول مطالعات، همچنین مشاهده شد که میان وعده‌های مکرر، میزان کالری دریافتی در طول سه وعده غذایی منظم را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد و بنابراین، ورزشکاران از افزایش متابولیسم و ​​کاهش کالری دریافتی کلی بهره‌مند می‌شوند.

رژیم‌های غذایی حاوی مقدار زیادی سبزیجات و غلات کامل می‌توانند در سوزاندن ذخایر چربی اضافی بسیار مفید باشند، زیرا منبع غنی از آنزیم‌هایی هستند که اسیدهای چرب را تجزیه می‌کنند. متأسفانه، این آنزیم‌ها در برابر گرما بسیار حساس هستند و در طول فرآیند پخت و پز از بین می‌روند.

چنین محدودیت‌های غذایی، اهمیت مکمل‌های گیاهی را در افزایش متابولیسم افزایش می‌دهد . شما می‌توانید با انتخاب دقیق مکمل‌های غذایی مناسب، ذخایر چربی در بدن خود را به طور موثر کنترل کنید. مکمل‌های گیاهی که سلامت تیروئید را تقویت می‌کنند و تعادل هورمونی را بازیابی می‌کنند، به عنوان بهترین تقویت‌کننده‌های متابولیک عمل می‌کنند، زیرا حاوی تمام آنزیم‌هایی هستند که برای تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده ، پروتئین‌ها و اسیدهای چرب مورد نیاز هستند.

گزینه‌های درمانی طبیعی

• تنظیمات رژیم غذایی: گنجاندن غذاهای مناسب برای متابولیسم مانند پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل می‌تواند از تولید انرژی پشتیبانی کند. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر نیز ممکن است با فعال نگه داشتن بدن در طول روز از کند شدن متابولیسم جلوگیری کنند.
• فعالیت بدنی: حرکات طبیعی، مانند پیاده‌روی، حرکات کششی یا یوگا، به افزایش مصرف کالری کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. فعالیت روزانه بدون نیاز به تمرینات شدید، در تحریک متابولیسم نقش دارد.
• بهداشت خواب: بهبود کیفیت خواب به طور طبیعی می‌تواند به طور مثبت بر هورمون‌هایی که متابولیسم را تنظیم می‌کنند، تأثیر بگذارد. خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر شب و محدود کردن قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب، راهکارهای مؤثری هستند.
• کاهش استرس: استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند متابولیسم را کند کند. روش‌های طبیعی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و گذراندن وقت در طبیعت به کاهش استرس و تقویت تعادل متابولیک کمک می‌کنند.
• محصولات طبیعی: مکمل‌های طبیعی و محصولات گیاهی می‌توانند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کنند. آن‌ها بدون عوارض جانبی شدید، پشتیبانی ارائه می‌دهند و می‌توانند برای نتایج بهتر با تغییرات سبک زندگی ترکیب شوند.

محصولات طبیعی که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند

محصولات طبیعی به طور گسترده برای پشتیبانی از عملکرد متابولیک و کمک به مدیریت وزن سالم استفاده می‌شوند . این محصولات به اشکال مختلفی از جمله کپسول، پودر، چای و مایعات عرضه می‌شوند. آنها برای کمک به افزایش مصرف انرژی، پشتیبانی از تجزیه چربی و بهبود توانایی بدن در سوزاندن کالری فرموله شده‌اند.

تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم

تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم اغلب به عنوان جایگزینی ایمن‌تر برای داروهای مصنوعی انتخاب می‌شوند. آنها عموماً عوارض جانبی کمتری دارند و می‌توانند به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه سلامت مورد استفاده قرار گیرند. بسیاری از افراد آنها را در برنامه‌های کاهش وزن، به ویژه هنگامی که با ورزش و تغذیه مناسب ترکیب می‌شوند، قرار می‌دهند.

این محصولات برای مردان و زنانی که به دنبال افزایش طبیعی متابولیسم خود هستند، مناسب است . همچنین ممکن است برای کسانی که علائم متابولیسم کند مانند انرژی کم، افزایش وزن و هضم ضعیف را تجربه می‌کنند، مفید باشد.

اکثر تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم حاوی ترکیبات گیاهی هستند که به حمایت از متابولیسم چربی و تولید انرژی معروف هستند . آنها اغلب عاری از افزودنی‌های مصنوعی، محرک‌های مصنوعی و مواد شیمیایی مضر هستند. این امر باعث می‌شود که آنها برای افرادی که رویکردهای پاک و طبیعی را برای بهبود سلامت ترجیح می‌دهند، جذاب باشند.

مزایای اضافی

این محصولات ممکن است به تنظیم اشتها ، افزایش ترموژنز (فرآیند تولید گرما در بدن) و تشویق تجزیه چربی ذخیره شده کمک کنند. برخی از فرمول‌ها همچنین ممکن است از خلق و خو و تمرکز پشتیبانی کنند ، که می‌تواند هنگام تلاش برای فعال ماندن و مدیریت وزن بدن مفید باشد .

در حالی که نتایج ممکن است متفاوت باشد، استفاده مداوم از تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم، همراه با عادات سبک زندگی سالم، می‌تواند به عملکرد بهتر متابولیک کمک کند . این محصولات به معنای جایگزینی رژیم غذایی یا ورزش نیستند، بلکه برای افزایش تلاش‌های کلی و پشتیبانی از کنترل وزن در درازمدت هستند.

انتخاب یک محصول طبیعی با کیفیت بالا از یک منبع قابل اعتماد برای ایمنی و اثربخشی ضروری است. مشاوره با پزشک قبل از شروع هرگونه مکمل نیز توصیه می‌شود، به خصوص برای افرادی که شرایط پزشکی دارند یا داروهایی مصرف می‌کنند.

چگونه محصولات طبیعی سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند

محصولات طبیعی که برای پشتیبانی از متابولیسم طراحی شده‌اند، با تأثیرگذاری بر چندین فرآیند کلیدی در بدن، کار می‌کنند. این فرآیندها به افزایش مصرف انرژی، افزایش چربی‌سوزی و بهبود راندمان کالری کمک می‌کنند که همه اینها برای یک نرخ متابولیک سالم ضروری هستند.

فعال‌سازی ترموژنز

بسیاری از تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم با افزایش ترموژنز (فرآیندی که در آن بدن با سوزاندن کالری گرما تولید می‌کند) عمل می‌کنند. با افزایش ترموژنز، بدن حتی در حالت استراحت نیز انرژی بیشتری مصرف می‌کند. این امر منجر به تجزیه بیشتر چربی و پشتیبانی از کاهش وزن می‌شود.

پشتیبانی از تولید انرژی

محصولات طبیعی می‌توانند نحوه تبدیل مواد مغذی به انرژی در بدن را بهبود بخشند . آن‌ها اغلب از عملکرد میتوکندری‌ها که مسئول تولید انرژی سلولی هستند، پشتیبانی می‌کنند. تولید بهتر انرژی منجر به بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش خستگی می‌شود و فرد را به حرکت و ورزش بیشتر تشویق می‌کند.

تنظیم اشتها

برخی ترکیبات طبیعی به تنظیم سیگنال‌های گرسنگی کمک می‌کنند . این محصولات با پشتیبانی از سطح طبیعی هورمون‌های مرتبط با اشتها، ممکن است هوس‌ها را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کنند. کنترل اشتها نقش کلیدی در مدیریت کالری دریافتی و حفظ وزن سالم دارد.

افزایش اکسیداسیون چربی

محصولات طبیعی اغلب از اکسیداسیون چربی پشتیبانی می‌کنند ، فرآیندی که در آن چربی ذخیره شده تجزیه شده و برای انرژی استفاده می‌شود. تقویت این فرآیند به بدن کمک می‌کند تا بیشتر به چربی به عنوان منبع سوخت تکیه کند، به خصوص در طول ورزش یا دوره‌های کم غذایی.

تعادل هورمونی

یک سیستم هورمونی متعادل برای سلامت متابولیک ضروری است. محصولات طبیعی ممکن است به تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین، کورتیزول و هورمون‌های تیروئید کمک کنند که بر میزان کارایی بدن در پردازش غذا و ذخیره چربی تأثیر می‌گذارند.

کنترل قند خون

سطح قند خون پایدار، از میزان سوخت و ساز ثابت پشتیبانی می‌کند. برخی از مواد طبیعی به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند و نوسانات و افت ناگهانی قند خون را که می‌تواند منجر به افت انرژی و ذخیره چربی شود، کاهش می‌دهند.

با هدف قرار دادن این عملکردهای اصلی، محصولات طبیعی روشی حمایتی برای بهبود سوخت و ساز بدن و کمک به مدیریت وزن سالم ارائه می‌دهند.

ترکیبات رایج در تقویت‌کننده‌های متابولیسم طبیعی

تقویت‌کننده‌های طبیعی متابولیسم اغلب حاوی ترکیبی از مواد گیاهی و طبیعی هستند که از مصرف انرژی، تجزیه چربی و تعادل متابولیک پشتیبانی می‌کنند. این مواد به دلیل توانایی‌شان در تقویت فرآیندهای طبیعی بدن بدون تکیه بر محرک‌های مصنوعی انتخاب می‌شوند.

• عصاره چای سبز به دلیل خواص ترموژنیک خود به طور گسترده در تقویت کننده‌های متابولیسم استفاده می‌شود. این عصاره حاوی ترکیباتی است که به افزایش کالری سوزی و پشتیبانی از اکسیداسیون چربی کمک می‌کند.
• کافئین طبیعی ، که اغلب از دانه‌های قهوه یا گوارانا گرفته می‌شود، می‌تواند سطح انرژی را بالا برده و تعداد کالری‌های سوزانده شده در حالت استراحت را افزایش دهد. همچنین تمرکز و استقامت را بهبود می‌بخشد که ممکن است منجر به فعالیت بدنی بیشتر شود.
• فلفل کاین حاوی کپسایسین است، ترکیبی که به عنوان عامل گرمازایی شناخته می‌شود. این ماده ممکن است به بدن کمک کند تا در طول هضم انرژی بیشتری مصرف کند و تجزیه چربی را افزایش دهد.
• گارسینیا کامبوجیا اغلب در فرمول‌های مدیریت وزن استفاده می‌شود. این ماده می‌تواند با پشتیبانی از سطح طبیعی هورمون‌های مرتبط با گرسنگی، به کنترل اشتها و کاهش ذخیره چربی کمک کند.
• اعتقاد بر این است که سرکه سیب به تعادل قند خون کمک کرده و هضم را بهبود می‌بخشد. همچنین ممکن است اثر سرکوب‌کننده اشتهای خفیفی داشته باشد.
• کروم یک ماده معدنی است که از عملکرد انسولین پشتیبانی می‌کند و به حفظ سطح قند خون طبیعی کمک می‌کند. این امر به ایجاد انرژی پایدار و کاهش ذخیره چربی کمک می‌کند.
• ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که به انتقال اسیدهای چرب به داخل سلول‌ها برای تولید انرژی کمک می‌کند. این ماده از چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند و ممکن است به کاهش خستگی کمک کند.
• فورسکولین که از گیاه Coleus forskohlii گرفته می‌شود، اغلب در محصولات متابولیسم طبیعی برای پشتیبانی از متابولیسم چربی و مصرف انرژی گنجانده شده است.