سلامت مردان
بهداشت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان & مغز و اعصاب
بیماری های مقاربتی
زیبایی & رفاه
قلب & خون
سلامت چشم
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

جينرس وزن: چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی?

جينرس وزن بهترین

چگونه برای به دست آوردن عضله جرم است؟ توصیه می شود افزایش وزن طبیعی بهترین مکمل:

توده عضلانی

هر کس می خواهد به نگاه خوب. تصور قدم زدن در خیابان و دانستن که شما تا به حال نوع بدن است که مردم به طور طبیعی فقط شما را بررسی کنید. تصور کنید راه رفتن به دفتر در محل کار و دانستن که همه به شما به نظر می رسد.

همه بچه ها ماهرانه مورد شما برنامه تمرین و اظهارنظر درباره چگونه حفظ توده عضلانیدست آوردن و همه در هر زمان که شما را با راه رفتن زنان خجالتی و giggly کنید. تصور کنید رفتن را برای یک شب با دوستان و چشمان همه پشت خود احساس, گروه دختران زیبا نجوا به یکدیگر آنها ماهرانه شما را بررسی کنید.

چرا توده عضلانی سود؟

بسیاری از مردم امروز مبارزه با بدن خود را. مبارزه با از دست دادن چربی. مبارزه با افزایش وزن و به دست آوردن توده عضلانی. و با توجه به مناسب و سالم بودن اثر عظیم در اعتماد به نفس خود را چگونه جهان حرکت می کند و درمان افراد دیگر، و همچنین چگونه دیگران شما را درمان است که این مهم به نگاه و احساس مطلق بهترین شما می توانید است.

در واقع هر مطالعه در مورد ظاهر خود را و چگونه شما نگاه خوب است تاثیر عمیقی در چگونه مردم شما است که اصطلاح علمی برای این درمان نشان می دهد که: هاله ای. اگر شما جذاب, سادگی, مردم به طور خودکار شما نیز صالح و هوشمند و سرگرم کننده فرض به اطراف.

فيزيولوژي رشد عضلات

متاسفانه برای ما، زندگی مدرن ساخت لاغر, جذاب فیزیک و بنیه بدن که مردم به کشیده یاری نمی کند. در عوض، برای اکثریت قریب به اتفاق افرادی که خرج زندگی خود نشسته در دفاتر این قضیه صادق است. همه ما وضعیت بد از کنید روی صفحه نمایش کامپیوتر ما، بیشتر مردم از همیشه، چاق هستند و افرادی که چربی، هنوز هم به طور کلی مناسب نیست.

خوشبختانه، یک مشکل خاصی وجود دارد. یکی از چیزهایی است که حداقل تضمین های نوع بدن سالم و ورزشی که افراد دیگر به جای آنها را دفع جذب.

Men's Healthمجله سلامت مردان :

رشد عضلات فقط هنگامی که استرس به آنها اعمال می شود. هنگامی که ما تمرین، ما در حال به معنای واقعی کلمه شکستن عضلات در بدن ما. سپس در ساعت پس از تمرین بدن ما شروع به رفع آسیب انجام شده، تعمیر و ضخیم شدن تا رشته های تیره و تار از پروتئین است که در واقع تا عضلات. چون شما خودتان را سخت کار کرده و ماهیچه های خود را آسیب دیده، بدن خود را با ساخت آن عضلات بزرگتر و ضخیم تر, تطبیق با کار شما خودتان را مجبور کرده اید retaliates.

رژیم غذایی افزایش وزن

البته به منظور ترمیم ماهیچه های آسیب دیده, خوردن حق, اما رژیم های غذایی مدرن بالا در شکر، چربی و مصنوعی مواد شیمیایی لازم را احتمالا بدترین رژیم غذایی برای عضله سازی است.

چیزهایی مثل شیرینی و نوشابه واقع کوتاه مدار بدنتان تخریب تلاش های ورزش خود را با ارسال خود را بدساخته هورمون تبدیل قند که مستقیم به سمج، سخت است به حذف چربی.

FDAبا توجه به FDA:

تک بهترین کاری که شما می توانید تمام خوردن و خوردن طبیعیاست. گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها و سبزیجات، آجیل، پنیر، شیر، جو. این باید به استیپلز از شما وزن رژیم غذایی، استیپلز شما برنامه های غذایی خود دور ساخت.
هیچ چیز اشتباه است با خوردن همان چیزی که بارها و بارها وجود دارد. یعنی هرگز وجود دارد هر گونه سوال در مورد آنچه به خوردن و هیچ راهی برای اشتباه. یعنی شما روز به روز سازگار, be, هفته به هفته. و قوام که منجر به سازگار رشد عضلانی و دستاوردهای وزن.

تمرین برای به دست آوردن توده عضلانی

تک بهترین تمرین برای عضله سازی ترکیب ورزش دارد. ورزش مثل چمباتمه زدن مطبوعات سربار، deadlift. تمرین کامل بدن است که بسیاری از عضلات را که ممکن است کار می کنند.

برای مبتدی، بهترین کاری برای انجام برنامه ساده برای مثال شروع قدرت توسط Rippetoe علامت گذاری یا جیم Wendler 5 × 5، پیدا و آن را برای دوازده هفته دنبال است. چون باز هم، آن است که سازگاری است که منجر به نتیجه حتی اگر آن به نظر می رسد مثل شما plateaued ام، سازگار، بماند.

اگر شما در حال ورزش و خوردن حق، وجود دارد فقط یک گام می باید حاصل کنید که شما در حال گرفتن دستاوردهای بزرگ ترین شما می توانید. با استفاده از یک مجموعه خوب از جينرس وزن مانند مکمل های پروتئین.

چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی

در حالی که برنامه ورزشی خوب و خوب وزن رژیم غذایی می کنند تفاوت های عمده ای را به هیکل خود را به ساده کردن فرایند برای بدست آوردن بهترین نتیجه ممکن است مهم نیز مصرف صحیح مکمل افزایش وزناست. برنامه مکمل خوب کنار وزنه برداری منظم انبوه شتاب سود خود را از قدرت و عضلات منجر به نتایج به معنای واقعی کلمه در هر وضعیت دیگر برای رسیدن به غیر ممکن است.

گاهی اوقات، از آنجا که اکثر مردم قادر به خوردن کالری کافی نیست می تواند بود به سادگی لرزش پروتئین هر روز صبح. اکثر مردم با شروع برنامه ورزشی جدید و به دنبال به بزرگ یا لاغر قطعا پروتئین به اندازه کافی نمی خورند.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessفدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام:

سخت است به خصوص با زندگی شلوغ همه ما در این روز و سن، منجر به آماده سازی مواد غذایی خوب و تمیز، سالم، و هنوز هم برای پیدا کردن زمان برای خوردن آن در بین همه چيز ما باید سخت تر است. خوشبختانه، با مقدار وزن افزایش مکمل های موجود در بازار، گرفتن مقدار صحیح پروتئین ها و مواد مغذی برای رشد عضلات بدن شما را سریع به جلو قرار داده و لبریز workouts خود را راحت تر از همیشه است.

بازیابی و جينرس وزن

این طول می کشد کمتر از 5 دقیقه به لرزش هر روز صبح. لرزش که تا 1000 می تواند ارائه خوب, تمیز کردن کالری و بیش از 50g پروتئین را در کجا است لازم، درد ماهیچه های خود را.

این زمانی است که عضلات شما رشد, بعد از همه. هنگامی که شما وزن را بلند کنید. پس از شما به پایان رسید زمانی که شما در حال استراحت، ورزش این است که بدن خود را به کار افزایش عضلات شما توده و به شکل و تعریف شما دنبال آن هستید برای شما.

اگر شما بدن خود را از دست ندهید در واقع مقدار مناسب ورزش بقیه واقع عضلات به جای آن ساختمان می تواند نابود. را مطمئن شما بازیابی راستو بدن خود را با مواد مغذی و ویتامین ها نیاز به بازسازی خود را ارائه شده است مهم است. ساده ترین راه برای چیزهایی که بدن شما نیاز به تعمیر خود را بداند و به حداکثر رساندن رشد? یک برنامه مکمل افزایش وزن جدی. جينرس وزن خوب اکثر دقیقا چه بدن شما نیاز به، و انتقال هدفمند مواد مغذی که نیاز داریم، آنها به طور مستقیم که در آن، نیاز داریم، آنها ارائه شده اند.

استروئید افزایش وزن

اول، بیایید واضح از راه دریافت. کار استروئیدهای و آنها بسیار سریعکار. با این حال، مقدار خالص عوارض جزئی و تهدید کننده زندگی هستند به همین دلیل است که هرگز به استفاده از آنها توصیه می شود.

عوارض جانبی مانند ریزش موو آکنه و پوست های چرب باعث خرابی مثبت هر اثر هیکل جدید خود را داشته باشد. عوارض جانبی جدی به عنوان مشکلات قلبیآسیب کلیوی و نارسایی کبدی.