Change Language:


× Close
سلامت مردان
سلامت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان مغز و اعصاب &
بیماری های مقاربتی
زیبایی & رفاه
خون & قلب
دستگاه تنفسی
سلامت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات عمومی بهداشت و درمان
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

بهترین مکمل برای بدست آوردن عضلات و مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی

Natural Supplements for Muscle Gainمکمل های غذایی گاهی اوقات به عنوان تعمیر سریع برای به دست آوردن وزن به فروش می رسد. این نباید در نظر گرفته به عنوان چون ما می دانیم که هیچ محصول قانونی شما را ساخت 5 پوند عضله در 1 ماه.

با این حال, برخی از مکمل های هنوز هم موثر است و می تواند به شما افزایش کمی است که تلاش خود را برای توده عضلانی بهینه سازی را.

در حال حاضر وارد بالا 10 مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی. لیست به ترتیب اولویت طبقه بندی شده, شروع از ضروری ترین به حداقل مهم.

نگاهی به این لیست از مکمل های بالا برای بدست آوردن عضلات:

10 بهترین مکمل های برای بدست آوردن عضلات

  • پودر پروتئین آب پنیر

    Whey protein powder

    پودر پروتئین آب پنیر چگونه کار می کند ؟?

    آب پنیر در بالای لیست مکمل های برای بدست آوردن عضلات به دلیل آن است که مکمل مهم برای افزایش سنتز پروتئین و توده عضلانی ساختمان. Whey یک پروتئین لبنیات است که حاوی مقدار زیادی از اسیدهای آمینه شاخه (BCAAs, No. 4 در لیست ما).

    پیشنهاد استفاده

    پودر آب پنیر باید گرفته شود ۶۰ دقیقه پس از تمرین خود را. اگر شما می توانید یک صبحانه پروتئین خوردن نیست, شما همچنین میتوانید 20 به ۴۰ گرم آب پنیر پس از بیدار شدن از خواب هر روز صبح. این امر می تواند بهترین برای پیدا کردن این مکمل طبیعی برای رشد عضلانی است که شامل قطعات کوچکتر برای هضم سریعتر.
  • پودر پروتئین کازئین

    Casein protein powder

    چگونه پروتئین کازئین پودر کار?

    یکی دیگر از مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی, کازئین است حق پشت آب پنیر در لیست ما قرار داده. کازئین است که همیشه دوم به دلیل میزان بسیار آهسته خود را از هضم است. با این حال, آن است که ایده آل برای یک میان وعده قبل از رفتن به رختخواب به دلیل آن را کند میکند پایین کاتابولیسم زمانی که شما با تخلیه در شیوه ای بسیار آهسته خواب.

    کازئین نیز به شما می دهد احساس داشتن معده کامل, و آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران که می خواهند برای ساخت عضله. تحقیقات جدید نشان داده است که کازئین می دهد آب پنیر زمان سخت: هنگامی که پس از تمرین گرفته, کازئین افزایش سنتز پروتئین به عنوان آب پنیر کند.

    پیشنهاد استفاده

    نگاهی 20-40 گرم پروتئین کازئین است که دارای کازئین میلومی, است که به آرامی هضم کازئین, در شب قبل از رفتن به رختخواب. پس از تمرین, اضافه کردن 10 به 20 گرم کازئین به پروتئین آب پنیر خود را.
  • کراتین

    Creatine

    کراتین چگونه کار می کند ؟?

    کراتین شامل سه اسید آمینه عمده ای برای رشد عضلانی. این آرژنین هستند, گلیسین, و متیونین. کراتین کمک می کند تا ساخت توده عضلانی در بسیاری جهات مختلف. به طور خاص, آن را افزایش و افزایش انرژی سریع در عضلات است که مورد نیاز برای انجام تمرینات در ورزشگاه.

    هنگامی که یک ورزشکار است انرژی سریع تر ، او می تواند تکرار بیشتر با وزن داده شده انجام دهد. این, به نوبه خود, اجازه می دهد تا آنها را به رشد و تقویت در دراز مدت. اخیرا, کراتین نشان داده شده است برای افزایش انسولین به عنوان فاکتور رشد در عضلات, که برای تحریک رشد ضروری است.

    پیشنهاد استفاده

    نگاهی 2 به 5 گرم کراتین هر روز در قالب کراتین مونوهیدرات در هر زمان از روز. این کمک خواهد کرد که ماهیچه های خود را اشباع شده با کراتین و انرژی سریع آنها نیاز برای رسیدن به تکرار بیشتر تولید کند. شما لازم نیست به چرخه مصرف کراتین خود و یا برای انجام یک مرحله بارگذاری به عنوان ما گاهی اوقات شنیدن.
  • اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    چگونه اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه کار?

    اصطلاح "زنجیره شاخه های اسید آمینه" یا "BCAA" اشاره به لوسین, ایزولوسین و valine, اسیدهای آمینه مهم بالا برای تعمیر و در حال توسعه عضلات. علاوه بر این, لوسین بهترین از این سه است. تحقیقات نشان داده است که آن می تواند سنتز پروتئین در عضلات تحریک.

    با این حال, بهتر است به مصرف هر سه با هم به خاطر آنها کار بگیرید برای ارائه یک معامله خوب از مزایای, از جمله توسعه عضلانی, افزایش انرژی عضلانی در ورزشگاه, میرایی کورتیزول (هورمونی است که مانع تستوسترون و باعث افزایش تجزیه عضلانی) و جلوگیری از درد عضلانی.

    پیشنهاد استفاده

    نگاهی 5 به 10 گرم BCAAs با صبحانه خود را و قبل و بعد از تمرینات خود را. انتخاب کردن برای BCAAs که ارائه لوسین در نسبت 2:1: 1 در هر دوز از ایزولوسین و valine. مثلا, اگر شما یک دوز از 5 گرم BCAAs, در باره ۲/۵ گرم باید از لوسین تشکیل, ۱/۲۵ گرم ایزولوسین و ۱/۲۵ گرم valine.
  • بتا آلانین و کارنوزین

    Beta-alanine & Carnosine

    چگونه بتا آلانین و کار کارنوزین?

    در بدن, اسید آمینه بتا آلانین با هیستیدین مخلوط, اسید آمینه دیگری, به شکل کارنوزین. مطالعات نشان داده اند که زمانی که عضلات موجود سطوح بالاتری از کارنوزین, آنها قوی تر و پایدار ترشد. کارنوزین به نظر می رسد برای بهبود توانایی فیبرهای عضلانی به قرارداد با نیروی بیشتر, طولانی تر و بدون خسته شدن.

    مطالعات متعدد نشان داده اند افزایش قدرت عضلانی و قدرت در ورزشکاران مصرف بتا آلانین. تحقیقات اخیر نشان داد که افرادی که خوردن بتا آلانین و کراتین توده عضلانی بیشتر به دست آورد و چربی بیش از کسانی که در زمان تنها کراتین از دست داده.

    پیشنهاد استفاده

    نگاهی 2 گرم بتا آلانین یا کارنوزین بلافاصله قبل از تمرین. در روزهای دیگر ، 2 گرم با صبحانه و کراتین خود را.
  • بوستر اکسید نیتریک

    Nitric Oxide Boosters

    چگونه نیتریک اکساید تقویت کننده کار?

    اکسید نیتریک (N.O.) یک عنصر در سراسر بدن است که در بسیاری از فرآیندهای درگیر یافت می شود. بدنسازان یکی به دنبال, قدرت گشاد شدن رگ های خونی است, اجازه می دهد خون بیشتر به جریان به عضلات برای افزایش تحویل مواد مغذی, هورمون, و آب. (خون عمدتا از آب تشکیل شده).

    این می دهد بدنسازان انرژی بیشتری در طول تمرینات, افزایش عضلات و بهبود بهتر و رشد عضلانی پس از تمرین. تحقیقات نشان داده است که افرادی که مصرف تقویت کننده اکسید نیتریک افزایش قدرت عضلانی و توسعه.

    پیشنهاد استفاده

    نگاهی به تقویت کننده اکسید نیتریک است که به شما می دهد 3 به 5 گرم آرژنین (به عنوان ال آرژنین). همچنین, فکر می کنم از مکمل های برای بدست آوردن عضلات که ارائه مواد تشکیل دهنده مانند سیترولین, پیکنوژنول, و جینسنگ است که باعث بهبود توانایی آرژنین برای افزایش N.O.

    نگاهی به دوز هر یک در برنامه های زیر: در صبح قبل از صبحانه خود را, سپس 30 به ۶۰ دقیقه قبل از آموزش, درست پس از تمرین خود را و 30 به ۶۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب. هر زمان ممکن است, را تقویت کننده نیتریک اکساید بدون غذا و مخلوط آن را با ویتامین C است که می تواند کمک به شما در حفظ سطح N.O. خود را طولانی تر.
  • گلوتامین

    Glutamine

    چگونه گلوتامین کار?

    این اسید آمینه است بهترین انتخاب برای بدنسازان برای سال. گلوتامین ارائه می دهد مزایای بسیاری برای بدنسازی مانند کمک به رشد عضلانی با افزایش سطح لوسین در بافت های عضلانی, کمک می کند که به کاهش شکست عضلانی و تقویت سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از بیماری.

    گلوتامین قبل از جلسات آموزشی گرفته شده; این می تواند کمک به کاهش خستگی عضلانی و افزایش سطح هورمون رشد.

    پیشنهاد استفاده

    را 5 به 10 گرم گلوتامین در صبح برای صبحانه, در شیکر خود را قبل و بعد از تمرینات خود را و با غذای سبک شب خود را.
  • ZMA

    ZMA

    چگونه ZMA کار می کند?

    ZMA مخلوط 2 مواد معدنی ضروری است: روی و منیزیم آسپارتات, علاوه بر ویتامین B6. این مکمل های طبیعی مهم برای رشد عضلات هستند زیرا هر دو ورزشکاران و بدنسازان که آموزش سخت اغلب فاقد این مواد معدنی ضروری و مهم برای حفظ سطح هورمون های خود و کمک به آنها خواب و استراحت این جنبه های مهم از بازیابی عضلات.

    تمرین شدید می تواند تستوسترون و سطح هورمون رشد سازش. با توجه به تحقیقات علمی و مطالعات, بدنسازان که ZMA مکمل در زمان به طور قابل توجهی افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد خود را در کمتر از هشت هفته. از سویی دیگر, کسانی که در زمان دارونما کاهش این هورمون را دیدم. البته, افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد می تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش عضله دارند.

    پیشنهاد استفاده

    مکمل ZMA معمولا شامل حدود 30mg از روی, 450mg منیزیم و 10.5 میلی گرم ویتامین B6. نگاهی 30 به ۶۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب در معده خالی. اگر شما انتخاب می کنید به ZMA بدون هیچ گونه مواد غذایی, آن جذب و نتایج را افزایش می دهد. این نیز کیفیت خواب خود را برای بهترین بازیابی بهبود.
  • کارنیتین

    Carnitine

    کارنیتین چگونه کار می کند ؟?

    علاوه بر اینکه یک مکمل شناخته شده برای لاغری و کاهش وزن, کارنیتین شناخته شده است به منظور بهبود توسعه عضلانی از طریق مکانیسم های مختلف. این اثر شده است به خوبی در مطالعات بالینی مختلف تحقیق.

    مثلا, کارنیتین شناخته شده است به افزایش جریان خون به عضلات. به عنوان یک نتیجه از این, آن را افزایش می دهد سطح تستوسترون پس از تمرین و مقدار گیرنده های T واقع در داخل سلول های عضلانی. این, به نوبه خود, اجازه می دهد تا مقدار بیشتری از تستوسترون برای تحریک رشد عضلانی بیشتر. این ارائه می دهد مزایای مشابه به بوستر اکسید نیتریک. علاوه بر این, مکمل های کارنیتین برای بدست آوردن عضلات نشان داده شده است به افزایش سطح هورمون رشد, هم.

    پیشنهاد استفاده

    را 1 به 3 گرم L-کارنیتین یا استیل-ال-کارنیتین با صبحانه خود را, می لرزد شما مصرف قبل یا بعد از تمرین و شام خود را.
  • بتا-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    چگونه بتا-ecdysterone کار?

    این ترکیب فیتوکمیکال در گیاهان مانند اسفناج یافت می شود. تابع اصلی بتا-ecdysterone است به سپر گیاهان از حشرات. دانشمندان برای چندین سال کشف کرده اند که بتا ecdysterone دارای خواص آنابولیک. ساختار آن قابل مقایسه با هورمون های موجود در حشرات و سخت پوستان است. با این حال, بتا ecdysterone مانند یک هورمون در بدن رفتار نمی کند.

    مکمل های طبیعی برای رشد عضلانی که شامل کار بتا ecdysterone با تحریک سنتز پروتئین. گزارش مشاور که آن را بسیار موثر در افزایش مقیاس و قدرت عضلات.

    پیشنهاد استفاده

    برای لذت بردن از استفاده از بتا ecdysterone, مطمئن شوید که به دوز بالا و آن را 2-3 بار در طول روز. مکمل برای بدست آوردن عضلات که حداقل 100mg بتا-ecdysterone را و آنها را همراه با صبحانه خود را, قبل و بعد از تمرینات خود را به جذب ۴۰۰ به 500 میلی گرم در کل روزانه.
  • خلاصه

    این لیست در نظر گرفته شده برای کمک به تصمیم گیری که عضله سازی مکمل برای خرید-به خصوص اگر شما در بودجه پایین هستند. اگر پول یک مشکل نیست, استفاده از همه آنها را به عنوان کارگردانی. پس از همه ، شما هرگز بیش از حد عضلانی.

    بهترین مکمل برای رشد عضلانی

    CrazyBulk

    برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضله, سودده ها وزن, شدت تمرین
    CrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن نیاز دارد در طول ورزش و تناسب اندام تمرینات. Top Healthcare Product این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود بعد از تمرین و حتی سوزاندن چربی.

    گارانتی برگشت پول: آنها برای یک دوره 14 روز پس از تاریخ سفارش ، بازپرداخت تمام موارد باز نشده را ارائه می دهند.

    مواد تشکیل دهنده CrazyBulk: تمام مواد ۱۰۰% امن و قانونی; تمام قطعات طراحی شده اند به شما نتایج شگفت انگیز را بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما می توانید از با استفاده از استروئید واقعی دریافت کنید.

    سفارش CrazyBulk

    مقالات مرتبط

    چگونه برای ساخت عضلات سریع تر?

    How to Build Muscles Faster?
    ایجاد تغییرات در بدن شما طول می کشد اما اگر شما برای چند ماه سخت کار کرده اید و هنوز نتایج را نمی بینید ، این نشانه ای است که شما باید یاد بگیرید که چگونه عضلات را سریعتر بسازید. راز برای ساخت عضله است به آموزش سخت و خوردن هوشمند. مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی دریافتند که تغذیه خود را حتی مهم تر از برنامه ورزش خود را.
    چگونه برای کاهش درد عضلانی?

    How to Reduce Muscle Pain?
    عضلات پس از تمرین صدمه دیده است, اما چیزهایی هستند که شما می توانید انجام دهید این کمک خواهد کرد که سهولت این درد وجود دارد. شما می خواهید قادر به سرعت از درد خود را بهبود می یابند و بازگشت به زندگی روزمره خود را در اسرع وقت. درد می تواند بسته به عوامل مختلفی از جمله هیدراتاسیون و ژنتیک متفاوت باشد. هستند بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید که به شما کمک کند درد عضلانی را کاهشمی دهد وجود دارد.
    چگونه به تقویت ماهیچه های خود را ؟

    How to Strengthen Your Muscles?
    بسیاری از مردم می خواهند بدانند که چگونه به تقویت ماهیچه های خود را اما نمی دانم چگونه در مورد روند بروید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید در این مورد بروید. آموزش قدرت طول می کشد زمان و آن را یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. شما نیاز به اقامت اختصاص داده شده به این روند و همچنین چوب به روال تمرین منظم برای دیدن نتایج. مکمل های غذایی برای قدرت زمانی که با یک رژیم غذایی ترکیب و ورزش خوب روال تولید بهترین نتایج برای اکثریت قریب به فرد از افراد.