Change Language:


× Close
سلامت مردان
سلامت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان & اعصاب
بیماری های مقاربتی
زیبایی &
خون & قلب
دستگاه تنفسی
چشم بهداشت
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

روش تقویت ماهیچه های خود را? پیدا کردن بهترین عضلات و مکمل های قدرت

How to Get Stronger?بسیاری از مردم می خواهید بدانید که چگونه برای تقویت ماهیچه های خود را اما نمی دانم چگونه در مورد روند. راه های مختلفی شما می توانید در این مورد که در این راهنما توضیح داده شده است.

وجود دارد چند مزایای عضلات قوی تر دو آنهایی که اصلی است ظاهر فیزیکی و دلایل پزشکی. آموزش قدرت مانور همراه با مکمل های عضله و قدرت در حال رفتن به ایده آل برای بدست آوردن حداکثر سود در کوتاه ترین زمان.

تمرینات قدرتی زمان طول می کشد و آن را به اتفاق می افتد یک شبه نیست. شما نیاز به اختصاص داده شده به روند نیز هست و چوب به روال تمرین منظم برای دیدن نتایج. مکمل های غذایی برای قدرت هنگامی که در ترکیب با یک رژیم غذایی خوب و ورزش معمول تولید بهترین نتایج را برای اکثریت قریب به اتفاق افراد.

خواندن دستورالعمل ما برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های ورزشکاران قدرت:

مزایای عضلات قوی تر

چند مزایای اصلی برای ورزشکاران حرفه ای، آماتور بدنسازان و همچنین مردم به دست آوردن قدرت عضلانی وجود دارد.

Benefits of Stronger Muscles

به عنوان مثال، با توجه به دانشگاه هاروارد:

اکثر ما می دانیم که مقاومتی ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند و قدرت. اما علاوه بر این، مطالعات متعدد این آموزش می تواند نقش مهمی در کاهش از دست دادن استخوان بازی و چند نشان می دهد که می تواند حتی ساخت استخوان نشان داده اند.
مزایای اصلی عضلات قوی تراینجا هستید:
  • آسیب های کمتری - با ماهیچه های قوی تر، کمتر احتمال دارد به رنج می برند آسیب هنگام انجام کارهای روز به روز مانند بلند کردن اشیاء و یا فقط انجام منظم وظایف شما. ماهیچه های خود را از طریق کارهای زیادی به خصوص اگر شما یک کار فیزیکی و عضلات قوی تر اجازه خواهد داد که شما را به بهتر کار با مریض روز کمتر کردن به دلیل آسیب های عضلانی مانند sprains یا سویه بروید.
  • سوزاندن چربی بدن - ماهیچه های سوزاندن چربی های بدن، تا با داشتن بدن عضلانی خود کمک کنید ماندن لاغر و تر و تمیز. اگر شما اضافه وزن شما از دست دادن وزن با مصرف کردن تمرینات تقویت عضلات می تواند و این می تواند کمک به شما در مراحل بعدی تر و تمیز باقی بماند.
  • کاهش هدر رفتن عضله - که ما مسن تر ما شروع به از دست دادن عضلات است که ما را به عنوان کم ماهیچگیمراجعه کنید. این نشانی در سال جوانتر ما رخ می دهد اما آن را تسریع می تواند سن. بلند کردن وزنه و توده های عضلانی شما را کاهش می دهد به دست آوردن این وضعیت به مقدار زیادی و تر و تمیز و مناسب حتی در سال های بعد شما کمک به خودتان. آموزش قدرت مانور ایده آل برای افراد مسن تر و حتی سالمندان هستند.
  • ظاهر فیزیکی - ما همه می خواهم بهتر ظاهر فیزیکی و قدرتی می تواند کمک به یک فرد برای رسیدن به این. بلند کردن اجسام وزن شما ماهیچه های خود را تعریف کنید و این می تواند راه شما نگاه و همچنین راه احساس شما را بهبود بخشد.
  • دو و میدانی - آموزش وزن ضروری برای هر کسی که به دو و میدانی است که این به شما می دهد قدرت در فعالیت بدون توجه به آنچه در آن است. شما نیز افزایش استقامت و همچنین انعطاف پذیری در مفاصل. برای هر کسی که می خواهد به مقاومت بدنسازی آماتور و یا حرفه ای بدنسازی آموزش بخش بزرگی از زندگی شما تبدیل خواهد شد.
  • بهداشت عمومی - اگر شما می توانید درصد پایین تر از چربی بدن شما بهتر سلامت کلی داشته باشد. آموزش وزن می تواند حوزه های مشکل دار از تجمع چربی مانند اطراف ناحیه میانی است که برای کمک به بیماری های تحلیل برنده مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالاو دیابترا کاهش می دهد.

چگونه می توانید به سرعت قوی تر است؟

چگونه می توانید به سرعت قوی تر است؟ به دست آوردن عضله توده به سرعت شما نیاز به چند چیز برای شما. اولین چیزی که شما نیاز به انجام تمیز کردن رژیم غذایی خود و خوردن غذاهای با پروتئین بالا است. اگر شما می خواهید برای ساخت عضلات و اجتناب از هر چیزی پردازش شما تنها باید خوردن غذاهای کل (هیچ چیز پردازش).

شما نیاز به چوب به طور منظم ورزش منظم و به توده عضلانی را به دست آورید شما نیاز به خوردن بیشتر به حفظ عضلات جدید و دستاوردهای جدیدرا مشاهده کنید.

Solid Workout

با توجه به سلامت مردان در مجله:

شما همچنین نیاز روال تمرین جامد است که شما را به صورت منظم چوب. این نیاز به انجام شود در اکثر روزهای هفته با کامل یک یا دو روز استراحت. بسیاری از مردم را از مصرف مکمل های عضله و قدرت جمعی به عنوان این می تواند کمک به شما در حجم بالا در عضله و همچنین کاهش چربی و کمک در روند بهبود از ورزش شدید.
برخی از مردم استروئید را اما مگر اینکه شما را به یک حرفه ای پزشکی صحبت می کنند که آنها از عوامل خطر که شما احتمالا نمی خواهید این توصیه نمی شود. هرگز این خود را بدون توصیه های پزشکی را.

مکمل های منظم برای رشد عضلات خوب برای شما را هم که شما هر گونه وضعیت پزشکی است. اگر شما مشکلات پزشکی را قبل از مصرف مکمل های به حکومت رتبهٔ هر گونه عوارض از آنها به عنوان برخی می تواند تداخل با داروها حتما به پزشک خود صحبت می شود.

"ماهیچه های خود را در حال استراحت است به دست آوردن بیشتر استقامت عضلانی به عنوان این است که چگونه آنها را تعمیر و بازسازی و رشد."
Tweet

آموزش قدرت مانور

چند آموزش قدرت مانور است که ما تماس وجود دارد هسته تمرینات این یک اصلی لازم برای رشد و قدرت عضلانیهستند.

Strength Training Exercises

صدها نفر از تغییرات در این ورزش وجود دارد اما در اینجا اصلی آنهایی که شما باید انجام دهند. بسیاری از فیلم های آنلاین است که شما حرکات دقیق برای انجام این ورزش ها راه درست را نشان می دهد وجود دارد.
بررسی بهترین قدرت آموزش تمرینات مقدماتی:
  1. مطبوعات نیمکت

    مطبوعات نیمکت پادشاه برای ناحیه در حال توسعهاست. این نوار و یا با جري منظم انجام می شود. شما شروع با وزن کم و که شما قوی تر پس از آن کار راه خود را.

  2. چمباتمه زدن

    این ورزش پاها و همچنین به عنوان هسته اصلی اهداف و پاهای قوی تراست. معمولا با یک ماشین دیگر یا با هالتر مملکت باشد. بسیاری از ورزشکاران قدرت توانایی خود را برای انجام چمباتمه زدن خوب اندازه گیری.

  3. پرس شانه

    این ورزش هدف بسیاری از عضلات در ناحیه شانه و تمرین های ضروری برای آن منطقه از بدن است. پرس شانه های مختلف بسیاری از شما می توانید با انجام با دستگاه و یا با وزن منظم وجود دارد.

  4. فر و پسوند

    این تمرین عضلات بزرگتر اسلحه مانند منطقه bicep و سه سر هدف قرار دادن. انواع فر و فرمت شما می توانید انجام دهید برای توسعه سلاح های بزرگ به دنبالوجود دارد.

  5. Deadlift

    Deadlift یکی از آموزش قدرت مانور به آن هدف قرار دادن مناطق تمام بدن است. در این تمرین شما بسیار سنگین وزن را بلند خواهد شد و به هدف اصلی بدن ضروری است.

  6. ورزش های شکمی

    انواع مختلف ورزش شکم مانند بحران دراز و نشست، پا و غيره که تعریف منطقه شکمیکمک را افزایش می دهد. شما باید از دست دادن چربی اطراف ناحیه میانی با رژیم غذایی قبل از عضلات شکم نشان می دهد و هنگامی که آنها انجام آموزش بیشتر کمک خواهد کرد آنها را تعریف کنید.

  7. تمرینات وزن بدن

    چند تمرین شما می توانید انجام بدون وزنه chin-ups پا می آفریند و push-ups است که ایده آل برای توسعه قدرت عضلانینیز وجود دارد.

  8. ورزش های قلبی عروقی

    ورزش های قلبی عروقی را تا حدی تقویت عضلات اما هدف این است که کمک به سوزاندن چربی است. تمرینات مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری و شنا می تواند مفید برای کمک به سوزاندن چربی بنابراین عضلات بیشتر تعریف می شوند.

مواد غذایی برای تقویت عضلات

رژیم غذایی خود نقش بزرگی در توسعه چگونه به خوبی بدن شما و شما را به هیچ جا کنید بدون رژیم غذایی.

Foods to Strengthen Muscles

گزارش مجله مردان:

بحرانی که خوردن غذاهای فقط کل و جلوگیری از تمام غذاهای شما نیاز به تغذیه از غذاهای کل به دستاوردهای عضلانیاست. سعی کنید برای جلوگیری از همه بسته بندی مواد غذایی برای اکثر مگر اینکه لیست مواد تشکیل دهنده کوچک است.
در اینجا به برخی از مواد غذایی شما باید غذا خوردن برای دستاوردهای عضلانی:
  1. ماهی

    ماهی ارائه اسیدهای چرب ضروری و همچنین پروتئین خوب که رشد عضلات کمک می کند. ماهی قزل آلا یکی از غذاهای اصلی باید به شما غذا خوردن برای دستاوردهای عضلانی و همچنین دیگر ماهی و غذاهای دریایی است.

  2. گوشت گاو/گوشت/مرغ

    بنابراین شما پروتئین بدن که شما ورزش شما باید شامل مقدار زیادی از گوشت بدون چربی نیاز به درستی رشد.

  3. سبزیجات و میوه

    شما باید خوردن گسترده رنگارنگ میوه و سبزیجات به دریافت مواد مغذی بدن شما نیاز به ورزش های سنگین. سبزیجات مثل کلم، کلم بروکلی اسفناج و سایر سبزیجات سبز ایده آل هستند. از نظر میوه، انواع توت ها ایده آل برای خواص آنتی اکسیدانی بالا هستند.

  4. دانه و سایر کربوهیدرات های پیچیده

    سعی کنید به خوردن انواع غلات، کربوهیدرات بالا مثل برنج و بلغور جو و نان گندم کامل و همچنین به عنوان سبزیجات کربوهیدرات بالا مثل سیب زمینی شیرین است که به عضلات شما سوخت طوری که شما می کنید مانده آنها نیاز برای تمرین.

  5. آب

    دور ماندن هر بر پايه قند و یا الکل هنگام آموزش و چوب فقط به آب یا چای ساده و قهوه.

  6. فراورده های لبنی

    غذاهای لبنی مثل شیر و تخم مرغ و ماست نیز می تواند مفید آموزش محتوای کلسیم بالا خود را زمانی که وزن.

مکمل های غذایی برای قدرت

همانطور که می تواند کمک به آنها هنگامی که یادگیری نحوه تقویت ماهیچه های خود را شما مکمل های چشم پوشی کنم.

Dietary Supplements for Strength

با توجه به BodyBuilding.com:

وجود دارد چند مکمل برای ورزشکاران قدرت و مکمل های غذایی منظم برای قدرت است که می تواند در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزش مناسب معمول به کمک عضلات شما رشد که مشخص شده در زیر.
در اینجا این است که برخی از مکمل های غذایی برای قدرت شما باید در نظر گرفتن.
  1. پروتئین آب پنیر

    همانطور که می توان آن را به سرعت مخلوط و سپس مصرف قبل از تمرین یا بعد از آن پودر پروتئین مانند پروتئین آب پنیر بسیار مفید است. طیف گسترده ای از پودر پروتئین در بازار است که می تواند کمک به دست آوردن عضلاترا دید. میله پروتئین و سایر مکمل های پروتئین نیز اما مراقب برای پردازش های سنگین کمک کند. برای گیاهخواران, شما همچنین پیدا کردن پودر پروتئین گیاهی وگان ساخته شده از مواد گیاهی و نه شیر مانند آب پنیر می تواند.

  2. کراتین مونوهیدرات

    کراتین می تواند کمک به ساخت عضلات و همچنین بازیابی پس از تمرین سخت کمک. بسیاری از آنهایی های مختلفی در بازار است که شما می توانید از انتخاب وجود دارد.

  3. کافئین

    مکمل کافئین می تواند ایده آل است که آنها نه تنها قدرت خود را تمرین می تواند کمک کند اما کافئین می تواند سوزاندن چربی از بدن شما کمک. کافئین به کاهش خستگی در حین ورزش شناخته شده است.

  4. اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه

    ماهیچه های خود را از طریق پایین در حین ورزش های سنگین و این اسیدهای ضروری برای رشد و بهبود است. این را از غذاهایی که می کنید اما یک مکمل خوب نیز می تواند کمک شما ساخت ماهیچه در کمترین زمان.

  5. اکسید نیتریک بوستر

    هر مکمل است که اکسید نیتریک را افزایش دهند نیز می گذرد به شما کمک کند. کمک این سوخت ماهیچه، جریان خون را تحریک و آنها را بیشتر اکسیژن برای عملکرد بهتر.

  6. روغن ماهی

    روغن ماهی به شما می دهد اسیدهای امگا 3 ضروری است که با رشد عضلات و بهبود کمک کند. شما نمی ممکن است به اندازه کافی از آنها را از تنها ماهی خوردن دریافت کنید.

  7. مکمل های ویتامین منظم

    همانطور که بدن شما نیاز به تغذیه می توانید آن را برای ورزش سنگین شما همچنین مکمل های ویتامین به طور منظم باید.

خلاصه

حالا شما می دانید اصول اولیه چگونه می توانید به سرعت قوی تر. مکمل های برای ورزشکاران قدرت و دیگر مکمل عضله و قدرت است که می تواند کمک به شما وجود دارد افزایش عضله توده و افزايش قدرت عضلانی.

شما نیاز به رژیم غذایی و روال خوب آموزش قدرت مانور برای دیدن دستاوردهای خوب. آن را مدتی به ساخت عضلات اما اگر با آن چوب و آموزش شما می توانید ببینید بهبود واقعی در کمتر از شش ماه به صورت منظم. شما تماشای رژیم غذایی خود را به کاهش چربی سریع به بهترین نتایجرا مشاهده کنید مطمئن شوید.

بهترین مکمل برای ورزشکاران قدرت

CrazyBulk

در: بهبود عملکرد ورزشی افزایش قدرت عضلانی بازیابی، جينرس وزن، شدت تمرین
Top Healthcare Product CrazyBulk خط مکمل های ورزشی است که طیف وسیعی از مواد مغذی است که بدن در طول ورزش و تمرینات آمادگی جسمانی است. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد خود و قدرت ساخت توده عضلانی، افزایش انرژی و استقامت، بازیابی پس از تمرین و حتی به سوزاندن چربی کمک کند.

گارانتی بازگشت پول: آنها را بازپرداخت در باز نشده همه موارد بمدت 14 روز بعد از تاریخ سفارش.

مواد CrazyBulk: تمام مواد است 100% امن و قانونی؛ تمام قطعات به شما نتایج شگفت انگیز بدون خطرناک و ناخوشایند عوارض جانبی که شما را از استفاده از استروئید های واقعی طراحی شده اند.

سفارش CrazyBulk