Change Language:


× Close
سلامت مردان
سلامت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان مغز و اعصاب &
بیماری های مقاربتی
زیبایی & رفاه
خون & قلب
دستگاه تنفسی
سلامت چشم
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات عمومی بهداشت و درمان
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

چگونه به بازیابی عضلات و کاهش درد عضلانی پس از تمرین? بازیابی عضلات طبیعی.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?عضلات پس از تمرین صدمه دیدهاست, اما چیزهایی هستند که شما می توانید انجام دهید این کمک خواهد کرد که سهولت این درد وجود دارد. شما می خواهید قادر به سرعت از درد خود را بهبود می یابند و بازگشت به زندگی روزمره خود را در اسرع وقت.

شما نمی خواهید به جست و خیز تمرینات به علت درد. هدف از این مقاله این است که به شما اجازه می دانم همه چیز را که شما نیاز به در مورد بازیابی عضلات و راهنمایی در مورد چگونگی کاهش درد عضلانی پس از تمرین.

دستورالعمل ما را بخوانید و دریابید که چگونه برای بازیابی عضلات بعد از تمرین:

درد عضلانی پس از تمرین

قبل از شروع ، اجازه دهید دریابید که چه درد عضلانی است و چگونه و به همین دلیل به نظر می رسد.

Muscle Pain after Workout

با توجه به PainScience.com:

یک اصطلاح فنی مورد استفاده برای توصیف درد پس از تمرین وجود دارد: درد عضلانی با تاخیر شروع یا "DOMS". این درد به طور معمول بین اوج ۴۸ و ۷۲ ساعت, زمانی که بدن شما شروع به ترمیم بافت که در طول ورزش آسیب دیده بود.
درد عضلانی می تواند بسته به انواع عوامل از جمله هیدراتاسیون و ژنتیک متفاوت است. شما می توانید این درد را با انجام تمرین است که شما استفاده نمی شود به انجام و یا انجام فعالیت برای طولانی تر از شما به استفاده می شود.

گاهی اوقات شما می توانید انجام دور. گاهی اوقات شما یک مربی جدید که تغییر چیز. اینها چیزهایی هستند که از کنترل شما خارج می شوند. با این حال ، چیزهایی هستند که شما می توانید انجام دهید که به شما کمک خواهد کرد که کنترل بیش از این درد را بازیابند و کمک به جلوگیری از درد شدید در آینده وجود دارد.

علل درد عضلانی

چند علل مختلف از درد عضلانی پس از کار کردنوجود دارد, شامل:
  • انجام یک فعالیت است که شما به مانند در حال اجرا از راه دور استفاده نمی شود ، به خصوص اگر شما فقط برای پیاده روی از راه دور کوتاه استفاده می شود.
  • انجام تمرینات است که طول عضلات خود را, مانند گسترش بازو در طول یک حلقه bicep یا راه رفتن در طبقه پایین.
  • افزایش شدت تمرین و یا طول تمرین خود را.
Causes of Muscle Pain

با توجه به MayoClinic.org:

تغییرات اولیه در روال خود را به طور کلی می تواند به صدمات کوچک در بافت همبند و فیبرهای عضلانی خود را منجر شود. همانطور که شما همچنان به انجام این فعالیت ها ، بدن شما را به ورزش استفاده می شود و کمتر درد پس از این متوجه خواهد شد. دلیل این است که شما را تقویت عضلات و بافت همبند از طریق روال ورزش.

چگونه برای کاهش درد عضلانی

چگونه برای بازیابی عضلات بعد از تمرین? آیا راه حل ایده آل برای درمان عضلات درد وجود دارد ؟ نه. با این حال ، بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید این است که به شما کمک کند این درد را کاهشدهد وجود دارد. در این بخش, شما برخی از چیزهای بزرگ برای کمک به کاهش این درد عضلانی تاخیر شروع را یاد بگیرند.
  1. جنبش

    Movements

    حتی اگر شما درد ، فقط انجام برخی از حرکات نور می تواند تفاوت بزرگی در چگونگی احساس شما را. ممکن است وسوسه انگیز به نشستن در اطراف به بهبود است ، اما که در واقع می تواند برای شما وحشتناک باشد. شما نیاز به بلند کردن و انجام کاری ، حتی فقط راه رفتن در اطراف ، چرا که این گردش خون خود را افزایش دهد و کمک به بهبود خود را.
    افزایش گردش خون بدان معنی است که شما ماهیچه های خود را گرفتن جریان خون و مواد مغذی است که ماهیچه های خود را نیاز به سرعت بخشیدن به روند ترمیم عضله. این به این معنا نیست که شما نیاز به انجام منظم ورزش خود را اگر شما به خوبی احساس نمی. حرکات باید نور باشد زیرا شما نمی خواهید آسیب بیشتری انجام دهید زیرا بدن شما تلاش می کند خود را تعمیر کند.

  2. هیدراتاسیون مناسب

    Proper Hydration

    ارتباط مستقیم بین درد عضلانی و هیدراتاسیونخود را وجود دارد. از آنجا که مطالعات نشان می دهد که کم آبی درد شما احساس را افزایش دهد وجود دارد, این بدان معنی است که بهتر هیدراته درد خود را به حداقل رساندن. یک نظریه در مورد این است که در آب گرگرفتگی از سموم در بدن شما.
    به عنوان عضلات خود را شکستن از ورزش, آنها سموم و زباله است که نیاز به از بدن فیلتر در غیر این صورت شما یک افزایش درد متوجه خواهد شد آزاد.

  3. کشش

    Stretching

    نور کشش، با تاکید بر "نور" ، می تواند فوق العاده مفید برای شما. به آرامی کشش ، شما می توانید دامنه خود را از حرکت و همچنین انتشار هر گونه تنگی که ممکن است شما را افزایش دهد. این ممکن است کمک به التیام آن اشک های کوچک در عضلات و بافت خود را, اما این می تواند کمک به جلوگیری از تنگی است که ممکن است رخ دهد از عدم استفاده از این عضلات.
    شما هنوز هم باید مراقب باشید چرا که اگر شما بیش از حد کشش, شما به طور بالقوه می تواند باعث آسیب حتی بیشتر به بدن شما. اگر کشش بیش از حد دردناک, شما نمی خواهید به آن فشار.

  4. مصرف پروتئین

    Protein Consumption

    پروتئین یک ماده غذایی است که برای ساخت و نگهداری ماهیچه های خود راحیاتی است. خوردن مقدار مناسب پروتئین می تواند کمک به جلوگیری از درد عضلانی پس از تمرین.
    این فقط در مورد خوردن پروتئین نیست, اما آن را نیز در مورد زمانی که شما در حال خوردن پروتئین. این است که چرا چیزهایی مانند پروتئین می لرزد, پودر پروتئین, و میله پروتئین بزرگ به پس از تمرین خود را به بازیابی.

  5. یخ و گرما

    Ice and Heat

    برای تسکین موقت ، با استفاده از گرما یا یخ می تواند راه حل کاملباشد. هنوز هم وجود دارد بسیاری از بحث به عنوان به آنچه بهتر است برای صدمات, اما شما باید به چیزی است که باعث می شود شما احساس بهتری چوب.
    یخ بزرگ است ، زیرا می تواند هر گونه تورم که ممکن است شما را کاهش دهد. این به طور موقت بسیاری از درد و تنش شما احساس راحتی. گرما می تواند کمک به بهبود گردش خون و سهولت تنش در عضلات. در هر صورت ، شما می توانید گرما یا یخ درمان با بالا بردن منطقه مجروح کمک کند.

  6. پزشکي

    شما می توانید داروهایی مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن یا مکمل های طبیعی برای بازیابی عضلات برای کمک به تسکین درد به طور موقت و همچنین برای کمک به کاهش التهاب را.

  7. ماساژ

    خود ماساژ و یا یک ماساژ بازیابی می تواند گزینه های خوبی برای شل کردن آن عضلات تنگ است. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این در بخش بعد بخوانید.

  8. زمان

    بیشتر از همه ، شما می توانید در زمان برای کمک به التیام همه زخم ها را شمارش کند. اگر استراحت کمک نمی کند, سپس شما ممکن است بخواهید به نظر دیدن یک دکتر. می تواند وجود داشته باشد چیزی جدی تر با شما اشتباه از فقط معمول پس از تمرین درد بازیابی.
"استراحت ماهیچه های خود را مهم است به دست آوردن استقامت عضلانی بیشتر به عنوان این است که چگونه آنها تعمیر, بازسازی و رشد."
Tweet

غذاهای بازیابی عضله

Muscle Recovery Diet

با توجه به HealthLine.com:

گزینه ای برای بازیابی عضلات طبیعی در حال تماشای رژیم غذایی خود را. شما می توانید غذاهای خاصی است که شما را با روند بهبود کمک کند.
در اینجا ، شما همه چیز در مورد غذاهای شگفت انگیز است که شما را با پس از تمرین بازیابی شما کمک خواهد کرد یاد بگیرند.
  1. تخم مرغ کامل

    مردم صحبت کردن در مورد سفیده تخم مرغ که تنها بخش سالم از تخم مرغ. با این حال ، تمام تخم مرغ بسیار مفید به بهبود خود را با توجه به محتوای پروتئین بالاخود را. مواد مغذی موجود در زرده به سفیده تخم مرغ کمک می کند تا از پروتئین های مؤثرتر در بدن استفاده کنند. زرده مواد معدنی حیاتی (مانند فسفر و آهن), ویتامین, و چربی است که بزرگ برای بدن شما.

  2. دودی سالمون

    چه چیزی باعث می شود مواد غذایی مانند ماهی قزل آلا, ماهی خال مخالی, و ساردین آنقدر بزرگ برای شما هستند که آنها را به محتوای بالای اسیدهای چرب امگا-3. شده است وجود دارد برخی از تحقیقات نشان می دهد که نشان می دهد این موارد می تواند بسیاری از آسیب ناشی از ورزش به بافت که باعث التهاب را کاهش دهد. این محصولات همچنین می توانید برای افزایش سنتز پروتئین ماهیچه کمک کند.

  3. پنیر ریکوتا

    پروتئین های لبنی می تواند کمک به بهبود روند برای ساخت عضله در بدن. محصولات مانند پنیر ریکوتا قادر به تحریک فرایند سنتز پروتئین هستند. دلیل این است که از اسیدهای آمینه است که در محصولات لبنی یافت می شود.

  4. کوارک

    پنیر دلمه به اندازه کافی پروتئین و لوسین به منظور بهینه سازی توانایی بدن شما برای ساخت و حفظ عضلات اگر شما آن را پس از تمرین مصرف. این محصول لبنی دست کم گرفته است که مردم تمایل به فراموش می کنند از آنجایی که آنها دائما در مورد مزایای ماست یونانی را بشنود.

  5. آب آلبالو

    آب آلبالو ترش محصولی است که سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان و ضد التهابیاست. این خواص که ایدز روند بهبود, به خصوص اگر شما به حال یک جلسه آموزشی به خصوص شدید. اینها فقط برخی از مزایایی را که شما زمانی که شما مصرف آب آلبالو ترش.

  6. دمنوش

    در بعضی موارد, مطالعات نشان داده اند که چای گیاهی حتی ممکن است مفید تر در برخی از موارد از آب آشامیدنی. دلیل برای این به طور بالقوه می تواند به دلیل چای گیاهی بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها و همچنین محرک است که می تواند استقامت خود را در هنگام کار کردن کمک کند. چای Yerba گزینه چای گیاهی به خصوص بزرگ برای شما می باشد.

  7. سیب زمینی شیرین

    کربوهیدرات ممکن است برای اکثر رژیم های غذایی بزرگ, اما آنها می تواند بسیار عالی برای بازیابی پس از تمرین. این می تواند بزرگ برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما بیش از حد, که می تواند پس از تمرین شدید رخ.

  8. نان سبوس دار

    هنگامی که به دنبال کربوهیدرات ، شما می خواهید کربوهیدرات سالم مانند کسانی که در اقلام مواد غذایی سبوس دار یافت. این دانه ها کمک به بدن خود را دوباره پر کردن عضلات پس از تمرین. شما لازم نیست که برای ایجاد یک وعده غذایی بیش از حد پیچیده; یک ساندویچ سالاد تخم مرغ ساده با کیفیت برش کامل دانه نان.

  9. کوینولا

    شما می دانید چگونه پروتئین مهم است, اما برخی از مردم در رژیم غذایی خاص است که محدود کردن انتخاب خود هستند. به همین دلیل است که کوینولا می تواند یک انتخاب عالی برای شما باشد. کوینولا تا به بسیاری از پروتئین و فیبر ، که آن را یک مورد بزرگ برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود را می سازد.

  10. آجیل و دانه

    آجیل و دانه های ضروری امگا 3 اسیدهای چرب, که می تواند التهاب و همچنین پروتئین برای رشد عضلانی و سنتز عضلات مبارزه. آنچه شما ممکن است بدانید این است که آجیل ارائه الکترولیت برای کمک به بهبود هیدراتاسیون.

  11. اسفناج

    اسفناج به مدت طولانی برای بسیاری از دلایل ابر بوده است. این سرشار از آنتی اکسیدان ها است که به شما کمک می کند تا سریعا پس از تمرین بازیابی کنید. آن را نیز غنی از نیترات, که تقویت ماهیچه های خود را ، بنابراین شما می توانید تمرینات شدید تررسیدگی. بسیاری از چیزهای بزرگ در مورد اسفناج که این است که باید به رژیم غذایی خود را اضافه کنید وجود دارد.

ماساژ بازیابی عضله

Muscle Recovery Massage

با توجه به WebMD.com:

ماساژ بازیابی عضلات فوق العاده خوب برای بدن. ماساژ بافت عمیق می تواند به خصوص بزرگ ، ارائه یک مقدار زیادی از مزایای.
هنگامی که شما یک ماساژ عمیق بافت پس از تمرین، آن را در واقع می تواند کمک به بدن خود را بهبود سریع تر است. این ماساژ فشار زیادی را به عضلات و بافت های عمیق خود را قرار داده است. این کار باعث شکستن بافت اسکار, از بین بردن تنش عضلانی, و از بین بردن آن گره های ساخته شده است که می تواند بسیاری از درد باعث. این نیز تمام دلایلی که چرا ماساژ می تواند با بازیابی شما کمک کند.

تمرینات بازیابی عضلات

پیش از این ، این مقاله به ذکر است که فعالیت نور برای بهبود و کاهش درد ضروری است. تمرینات بازیابی عضلات مختلف برای شما به نظر وجود دارد.
  1. یوگا

    یوگا برای دلایل بسیاری عالی است. برای یک چیز, کمک می کند تا به کشش و تقویت ماهیچه های خود را. همچنین کمک می کند برای افزایش جریان خون و گردش خون در بدن شما.

  2. تای چی

    تای چی هنر رزمی کم تاثیر است که می تواند بسیاری از مزایای همان یوگا ارائه است. حرکات در تای چی کمک می کند تا از بین بردن استرس در بدن شما.

  3. تمرین مقاومتی سبک

    کلمه "نور" در اینجا کلیدی است. آموزش نور می تواند به شما یک راه استرس کمتر برای کار آن عضلات را, افزایش استقامت خود را و کاهش زمان بهبودی خود را.

  4. شنا

    شنا یک گزینه شگفت انگیز است ، زیرا تمرین بزرگی است که استرس زیادی را در بدن شما قرار نمی دهد. شما هنوز هم تمرین می کنید، اما تاثیر کمی وجود دارد که در راه خود را از شفا دریافت کنید.

ویتامین های بازیابی عضله

Muscle Recovery Vitamins

با توجه به BodyBuilding.com:

چند ویتامین و مواد مغذی است که کمک خواهد کرد که سرعت بخشیدن به روند بهبود و همچنین کاهش درد خود را وجود دارد.
در اینجا یک نگاهی به برخی از ویتامین ها که شما نیاز به دنبال برای کاهش درد عضلانی و بازیابی عضلات خود را سریعتر است:
  1. ويتامين E

    ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که کمک می کند تا کاهش آسیب رادیکال های آزاد است که می تواند ناشی از ورزش و فعالیت بدنی است. غذاهای غنی از ویتامین E می تواند در بازگرداندن گلیکوژن به ماهیچه های خود را کمک, که پس از آن درد خود را کاهشدهد.

  2. ویتامین ث

    این ویتامین در تولید کلاژنضروری است, کمک می کند که تعمیر هر گونه آسیب ناشی از رباط ها و تاندونها.

  3. پتاسیم

    پتاسیم بسیار شبیه به یک الکترولیت است که در ایجاد توازن میان مایعات در بدن شماضروری است. این مهم است که پس از تمرین مصرف.

مکمل های برای بازیابی عضله

Muscle Recovery Supplements

با توجه به مطالعات بالینی:

مکمل های که شما می توانید مصرف که کمک به سرعت بخشیدن به روند بهبود وجود دارد. چگونه برای بازیابی عضلات با این مکمل ها? که ساده, این مکمل کمک به افزایش مصرف خود را از ویتامین های خاص, مواد معدنی و اسیدهای آمینه که در نتیجه روند بهبود بهتر.
شما همچنین می توانید مکمل های تخصصی برای بازیابی عضلات طبیعیپیدا. این محصولات فرموله شده برای افزایش سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی, و همچنین به عنوان یک افزایش در مواد مغذی مهم مانند منیزیم, ویتامین D/B6/K1, و روی. با در نظر گرفتن این محصول به عنوان توصیه می شود, شما افزایش استقامت و کاهش درد عضلانی خودرا متوجه خواهد شد.

خلاصه

درد عضلانی اجتناب ناپذیر است زمانی که شما شروع به روال ورزش خود را. با این حال ، با رژیم غذایی مناسب ، مقدار زیادی از استراحت ، و یک روال خوب از تمرینات ، شما می توانید درد خود را کاهش دهد و بهبود روند بهبود خود را.

بهترین مکمل برای بازیابی عضله

CrazyBulk

برجسته در: بهبود عملکرد ورزشی, افزایش قدرت, بازیابی عضله, سودده ها وزن, شدت تمرین
CrazyBulk یک خط از مکمل های ورزشی است که ارائه طیف گسترده ای از مواد مغذی است که بدن نیاز دارد در طول ورزش و تناسب اندام تمرینات. Top Healthcare Product این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد و قدرت خود را, ساخت توده عضلانی, افزایش انرژی و استقامت, کمک به بهبود بعد از تمرین و حتی سوزاندن چربی.

گارانتی برگشت پول: آنها برای یک دوره 14 روز پس از تاریخ سفارش ، بازپرداخت تمام موارد باز نشده را ارائه می دهند.

مواد تشکیل دهنده CrazyBulk: تمام مواد ۱۰۰% امن و قانونی; تمام قطعات طراحی شده اند به شما نتایج شگفت انگیز را بدون عوارض جانبی خطرناک و ناخوشایند است که شما می توانید از با استفاده از استروئید واقعی دریافت کنید.

سفارش CrazyBulk