Change Language:


× Close
سلامت مردان
سلامت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان & اعصاب
بیماری های مقاربتی
زیبایی &
خون & قلب
دستگاه تنفسی
چشم بهداشت
سلامت گوش
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

چگونه تغذیه ورزشی عملکرد مؤثر است؟

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?اکثر مردم می دانیم که ورزش های مناسب و آموزش و دیگر فعالیت های فیزیکی حیاتی برای عملکرد ورزشیاست. آنچه اکثر مردم متوجه است که تغذیه برای عملکرد ورزشی بحرانی برای چگونگی انجام یک ورزشکار هم نیستند. در این مقاله ما در اهمیت تغذیه برای ورزشکاران نگاه کنید.

پس چگونه کند تغذیه بر عملکرد ورزشی? اگر شما هنوز هم به غذا خوردن عملکرد شما خواهد شد کاهش زیرا بدن شما به سادگی نمی سوخت آن را به بهترین حالت آن نیاز داره حتی اگر شما همه زمان ورزش کنید. تعداد حق کالری مایع کربوهیدرات چربی پروتئین، اسیدهای آمینه و مواد دیگر را به انجام خود را حین فعالیت ورزشی فراهم کنید.

خواندن این راهنمای عمومی برای کسب اطلاعات بیشتر:

تغذیه و عملکرد ورزشی

عوامل بسیاری است که به تغذیه عملکرد ورزشیوجود دارد. بنابراین شما نیاز به خوردن را به بهترین توانایی شما را در هر تلاش ورزشی می خواهید.

Nutrition in Sport

رژیم غذایی شما شود ممکن است که متفاوت از فرد منظم آن همه عملکرد ورزشی است که شما بخش مصرف می کردند در بستگی دارد. وقتی شما سخت ورزش برای 90 دقیقه یا بیشتر در شدت های بالا است که طول می کشد بسیاری از استقامت، شما نیاز به یک رژیم غذایی است که می تواند کمک به شما در اوج خود را انجام دهد و پس از آن به سرعت بهبود می یابند. آن است که تغذیه تا به تاثیر عملکرد ورزشی!

تغذیه ورزشکاران

کربوهیدرات ها

یک ورزشکار به نیاز بیشتر کربوهیدرات ها از فرد منظم بیحرکت زیرا کربوهیدرات ها دامن زده است و زمانی که شما ورزش می شما سوزاندن سوخت قابل توجهی بیشتر تمایل دارد.

بدن کربوهیدرات ها به قند است که به صورت قند و در عضلات به گلیکوژن تبدیل شده را تغییر می دهد. زمانی که شما ورزش این گلیکوژن سپس به انرژیتبدیل می شود. به خصوص اگر شما برای مدت زمان طولانیورزش شما کربوهیدرات نیاز.

بسیاری از ورزشکاران در کربوهیدرات ها برای 3 یا 4 روز قبل از واقعه خود را طوری که آنها به اندازه کافی از گلیکوژن ذخیره آنها را از طریق آن رویداد بار خواهد شد. بنابراین معده خود را خالی است در روز واقعه شما آخرین وعده غذایی حدود سه تا چهار ساعت قبل از این رویداد باید غذا خوردن.

Carbohydrates for Athlete

با توجه به مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری، کتابخانه ملی پزشکی آمریکا:

در رژیم غذایی ورزشی، شما باید به گرفتن حدود 70 درصد کالری را از کربوهیدرات. این معمولا شامل مواد غذایی مانند میوه سبزیجات ماکارونی نان، غلات و دیگر غذاهای سرشار از کربوهیدرات.
اگر شما در ورزش برای طولانی مدت شما در حال رفتن به عرق زیادی بنابراین شما نیاز به جایگزینی مواد معدنی حیاتی.

میان وعده های کوچک بدن خود را از مواد معدنی حیاتی در کمک به شما از طریق تمرین طولانی پر کردن مانند نوشیدنی های ورزشی و ورزش کافه و میوه یا آب میوه می تواند کمک کند. هنگامی که ورزش خود را به پایان رسید شما می خواهید به بار در کربوهیدرات ها به عنوان این کمک به ترمیم بدن خود را از اثرات ورزش سخت.

پروتئین

ورزشکاران باید به افزایش مصرف پروتئین خود را از آنجا که این چه ایجاد توده عضلانی و کمک به حفظ توده عضلانی. پروتئین از منابع مانند ماهی آجیل تخم مرغ گوشت بدون چربی و سبزیجات خاصی می آیند.

Protein for Athlete

بین المللی انجمن های ورزشی تغذیه (ISSN) می گوید:

شما نیاز به پروتئین کافی اگر می خواهید به حفظ اوج عملکرد به عنوان یک ورزشکار. ورزشکار که قدرت معمولا آموزش کر حدود 1.7 گرم پروتئین در هر کیلوگرم از وزن بدن خود را. فرد به طور متوسط معمولا حدود 1.2 تا 1.4 نیاز. ورزشکار 200 پوند حدود صد و پنجاه گرم پروتئین در روز نیاز دارید.
به طور کلی، شما می خواهید به خوردن پروتئین با کیفیت بالا و اگر شما می تواند کمک به دلیل بیش از حد پروتئین می تواند فشار بر روی بدن شما قرار دادن در مصرف مکمل تکیه.

چربی

اکثر ورزشکاران چربی مورد نیاز آنها باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل می کنید. اگر شما در حال غذا خوردن منظم غذاهای چربی مصرفی شما را احتمالا عادی باشد.

مواد غذایی مانند ماهی آزاد روغن زیتون تن زیتون و آووکادو کافی چربی مناسب برای ورزشکاران فراهم خواهد کرد.

مایعات

مهم است به عنوان یک ورزشکار به مصرف مایعات کافیاست. بسیاری از این مایع باید آب باشد و اگر چه این می تواند کمک به پر کردن الکترولیت ها شما در نوشیدنی های ورزشی تکیه باید شما بعد از ورزش سخت.

این نوشیدنی شما منبع اصلی مایعات باید. کم آبی می تواند به شدت کاهش دهد شما ورزش عملکرد شما بنابراین شما همیشه تا حد امکان rehydrating شود باید.

"مناسب آب بدن شما عملکرد را در بهترین حالت آن را نگه دارید و کمک به افزایش عملکرد ورزشی و حتی حذف زباله!"
Tweet

مکمل های ورزشکار

بسیاری از مردم درک اهمیت تغذیه برای ورزشکاران اما انجام آنها اغلب و مکمل غفلت است که می تواند کمک به ورزشکاران بهتر را در هنگام فعاليت.

Athlete Supplements

WebMD.com هشدار است:

در صورتی که کمبودورزشکاران دیگر ویتامین ها و مولتی ویتامین مصرف باید. این مهم است به مشورت با پزشک و متخصص تغذیه مورد نیاز غذایی منحصر به فرد خود به عنوان یک ورزشکار می تواند وجود داشته باشد بسیاری از متغیرها در بازی.
مکمل می تواند همچنین به شما کمک گرفتن برخی از تغذیه شما ممکن است گم شده در رژیم غذایی خود را. مفید و مختصر در مورد ویتامین های ضروری و مواد معدنی و همچنین مکمل های اینجا است.

ویتامین ها و مواد معدنی و عملکرد ورزشی

در زیر لیست کامل از ویتامین های ضروری و مواد معدنی است که ممکن است کمک به بهبود عملکرد ورزشیاست:
  • ویتامین A - کمک می کند تا افزایش دید ورزشکاران
  • ویتامین D - جلوگیری از از دست دادن استخوان
  • -ویتامین رادیکال های آزاد در بدن را کاهش می دهد
  • ویتامین K - کمک می کند تا متابولیسم استخوان
  • B1 - می تواند بهبود آستانه آنابولیک
  • B2 - افزایش ممکن است دسترسی به انرژی در حین ورزش
  • B3 - با انرژی سوخت و ساز بدن کمک می کند و کلسترول را کاهش می دهد
  • B6 - می تواند بهبود ظرفیت هوازی توده بدون چربی و قدرت
  • B12 - می تواند به بهبود عضلات توده
  • اسید فولیک - می تواند به بهبود اکسیژن در خون
  • ویتامین C - می تواند به بهبود سوخت و ساز بدن در طول ورزش
  • بور - این ممکن است کمک به رشد عضلات زمانی که مقاومتی
  • ترویج کلسیم - استخوان رشد و کمک می کند تا با سوخت و ساز چربی
  • کروم - می تواند به کاهش چربی بدن و عضلانی افزایش توده
  • آهن--می تواند کمک به عملکرد ورزشی در کسانی که ممکن است کاهش سطح آهن یا از کم خونی رنج می برند
  • منیزیم - ممکن است این را با سوخت و ساز انرژی کمک کند
  • فسفر - انرژی در بدن می تواند بهبود بخشد و ممکن است کمک به تأمین انرژی هوازی برای ورزشکاران
  • پتاسیم - این گرفتگی و اسپاسم عضلانی می تواند کمک
  • سلنیوم - این ورزش می تواند بهبود عملکرد
  • سدیم - این به کمک با گرفتگی عضلانی شناخته شده است و می تواند کمک به حفظ تعادل مایع در بدن در زمانی که می خوردند به شدت آموزش
  • واناديل سولفات - به این رشد عضلات را تحریک می کند. آن را به شما می دهد بیشتر قدرت و همچنین قدرت
  • روي - این برای حفظ سیستم ایمنی بدن فرم rigors ورزش شناخته شده است

  • مکمل های برای عضله سازی

    عضله ساختمان مکمل نیز ممکن است بهبود عملکرد ورزشی:
    • مصرف پروتئین کافی از تمام منابع
    • پودر پروتئین و حرکت (استفاده sparingly)
    • کراتین
    • EAA یا اسیدهای آمینه ضروری

    مکمل های کاهش وزن

    • کافئین
    • ریش بز
    • Salicin
    • رژیم غذایی کم کالری
    • عصاره چای سبز
    • رژیم غذایی با فیبر بالا
    • اسیدهای آمینه زنجیره شاخه

    مکمل های عملکرد

    • نوشیدنی های ورزشی برای هیدراتاسیون
    • آب کافی
    • سدیم فسفات
    • کافئین
    • بی کربنات سدیم
    • پروتئین و کربوهیدرات پس از ورزش برای مرمت و بازسازی عضلات و بافت

    خلاصه: چگونه تغذیه ورزشی عملکرد مؤثر است؟

    عملکرد ورزشی تغذیه بخش مهمی از هر گونه عملکرد ورزشکار s است. اهمیت تغذیه برای ورزشکاران نمی تواند آن را به عنوان overstated ها حتی حیاتی تر ورزش منظم که بدن نیاز به سوخت مناسب برای یک ورزشکار را در عملکرد خود را به دست آورید.

    اگر شما دوباره درخواست "چگونه تغذیه عملکرد ورزشی می گذارد؟"، شما باید مشورت با پزشک و متخصص تغذیه ورزشی به عنوان نیازهای شما ممکن است متفاوت از دیگری است.

    این مقاله یک راهنمای عمومی به چگونه شما بدن خود را برای ورزش و چگونه تغذیه تحت تاثیر عملکرد ورزشیسوخت و پرکن-شود باید است. به طور کلی، شما نیاز به یک رژیم غذایی متعادل است که سرشار از غذاهای واقعی کل این است که بدن نیاز دارد در براي روز به روز فعالیت و ورزش است.

    مکمل می تواند کمک به افزایش عملکرد ورزشی اما یک رژیم غذایی متعادل نیز مهم است!

    بهترین مکمل برای عملکرد ورزشی

    CrazyBulk

    در: بهبود عملکرد ورزشی افزایش قدرت عضلانی بازیابی، جينرس وزن، شدت تمرین
    Top Healthcare Product CrazyBulk خط مکمل های ورزشی است که طیف وسیعی از مواد مغذی است که بدن در طول ورزش و تمرینات آمادگی جسمانی است. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد خود و قدرت ساخت توده عضلانی، افزایش انرژی و استقامت، بازیابی پس از تمرین و حتی به سوزاندن چربی کمک کند.

    گارانتی بازگشت پول: آنها را بازپرداخت در باز نشده همه موارد بمدت 14 روز بعد از تاریخ سفارش.

    مواد CrazyBulk: تمام مواد است 100% امن و قانونی؛ تمام قطعات به شما نتایج شگفت انگیز بدون خطرناک و ناخوشایند عوارض جانبی که شما را از استفاده از استروئید های واقعی طراحی شده اند.

    سفارش CrazyBulk