چگونه BMI خود را محاسبه کنیم؟ ماشین حساب شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) یک اندازه گیری بر اساس قد و وزن است زیرا مربوط به چربی بدن است و می توان از آن برای تعیین میزان خطر ابتلا به برخی مشکلات سلامتی به دلیل وزن خود استفاده کرد. به عنوان یک نقطه مرجع، فردی با BMI 27 تقریباً 20 درصد اضافه وزن دارد. هرچه BMI بالاتر باشد، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتر است.

شاخص توده بدنی به طور گسترده ای برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های مز من مانند دیابت و فشار خون بالا و همچنین سرطان مورد استفاده قرار گرفته است که BMI را به معیار استاندارد وزن بدن برای مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ تبدیل کرده است. با این حال، اندازه گیری چربی بدن با استفاده از BMI امکان پذیر نیست، زیرا چربی بدن که اندازه گیری می شود با چربی بدن که BMI بالاتر را به فرد می دهد، یکسان نیست.

همچنین می توان از آن به عنوان معیاری برای رشد عضلانی استفاده کرد که شاخص خوبی برای تمرینات ورزشی و آما دگی جسمانی است.

مشکلات محاسبه BMI

اگرچه شاخص توده بدنی برای اکثر مردان و زنان خوب است، اما مشکلات خاصی دارد:

1. BMI می تواند بیش از حد بالا باشد و چربی اضافی بدن را در ورزشکاران و عضله سازان نشان دهد.
2. BMI می تواند در افراد مسن که توده عضلانی را از دست داده اند بسیار پایین باشد.
3. ماشین حساب BMI نباید برای کودکان و نوجوانان 2 تا 18 ساله استفاده شود. برای اطلاعات بیشتر، به www.cdc.gov مراجعه کنید

افراد با وزن یکسان می توانند درصد چربی بدن و وزن بدن متفاوتی بسته به توده عضلانی و توده استخوانی داشته باشند که می تواند باعث شود فرد به عنوان اضافه وزن یا چاق، اما سال م طبقه بندی شود.

همچنین عوامل مختلفی وجود دارد که بر درک افراد از وزن تأثیر می گذارد، مانند سن، جنس، قومیت، زمینه فرهنگی و ترجیحات فرهنگی، که می تواند بر رفتار افراد در مورد وزن آنها تأثیر بگذارد.

اندازه گیری BMI

اندازه گیری وزن

چگونه وزن بدن را اندازه گیری کنیم؟ اگرچه پاسخ ممکن است ساده به نظر برسد، اما باید چند واقعیت و تکنیک را در نظر بگیرید.

اول، روش صبح و عصر وجود دارد که برای ردیابی تغییرات وزن بدن شما در طول زمان استفاده می شود. شما فقط وزن بدن را در مقیاس دیجیتال خود در زمانی که پایدارترین و ثابت ترین وزن بدن را دارید اندازه گیری می کنید. سپس، آن را ضبط می کنید و به فعالیت های دیگر می روید.

مهمترین ایده این است که وزن خود را در همان ساعت از روز اندازه گیری کنید. منطقی نیست که اندازه گیری قبلی خود را پس از یک ناهار کامل با اندازه گیری جدید پس از چند روز رژیم غذایی مقایسه کنید. بله، ترازوی شما تفاوت را نشان می دهد - اما آیا تفاوت واقعی در وزن بدن شما است؟ جواب خیر است.

اندازه گیری ارتفاع

گام بعدی اندازه گیری ارتفاع بدن شما است. بیایید دریابیم که چگونه قد خود را اندازه گیری کنیم. اول از همه، کفش های خود را بردارید. صاف بایستید و اطمینان حاصل کنید که پاها و پاشنه های شما با هم هستند. روی دیوار بالای سر خود علامت بگذارید. برای انجام این کار می توانید از یک کتاب یا هر چیز دیگری استفاده کنید. انگشت خود را در این نقطه قرار دهید.

دو قدم به عقب بردارید و فاصله بین نقطه ای که انگشت شما با دیوار را لمس می کند و فلو را اندازه گیری کنید. این قد بدن شماست.

BMI خود را محاسبه کنید

ماشین حساب های مختلف چاقی آنلاین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند درصد چربی بدن خود را بر اساس قد و وزن خود پیدا کنید. رایج ترین ماشین حساب شاخص توده بدن است (از موسسه ملی بهداشت ایالات متحده).

برای پیدا کردن BMI خود، باید خود را وزن کنید، صاف بایستید و قد خود را اندازه گیری کنید. نتایج را در یک ماشین حساب آنلاین قرار دهید تا بفهمید آیا سالم هستید، اضافه وزن یا چاق هستید.

این ماشین حساب BMI یک ابزار آنلاین آسان برای کمک به شما در برآورد چربی بدن است. ماشین حساب BMI از معیارهای امپریال یا متریک استفاده می کند. برای محاسبه BMI خود، قد و وزن خود را در کادرهای زیر وارد کنید و سپس شاخص توده بدنی خود را بررسی کنید:

دسته بندی شاخص توده بدنی

از نظر فنی، مقیاس BMI شما را در یکی از شش دسته قرار می دهد. جدول زیر دسته های BMI را به همراه نمره BMI مرتبط با هر دسته فهرست می کند:

قه

طب	بندی شاخص توده بدنی نمر
ه کم وزن	کمتر از 18.5
وزن طبیعی	18.5 - 24.9 اضافه وزن 25 - 29.9

چاقی (کلاس 1) 30 - 34.9 چاقی (کلاس 2) 35 - 39.9 چاقی ش دید (کلاس 3) 40+

شاخص توده بدنی: نتایج

اگرچه شاخص توده بدنی بیش از ۱۵۰ سال پیش توسعه یافت، ارائه دهندگان عمده مراقبت های بهداشتی و مقامات مانند CDC در ایالات متحده یا NHS در انگ لستان هنوز آن را به عنوان یک شا خص قابل اعتماد برای چربی بدن برای اکثر افراد می دانند.

با این حال، باید توجه داشته باشید که BMI می تواند به شما نشان دهد که آیا اضافه وزن دارید یا خیر، اما نمی تواند به شما بگوید که آیا از چربی اضافی بدن رنج می برید یا خیر. مشکل این است که BMI نمی تواند تفاوت بین چربی اضافی، عضله یا استخوان ها را مشاهده کند. با این حال، شما می توانید از نتیجه BMI خود به عنوان نقطه شروع برای بحث بیشتر با پزشک در مورد وزن و سلامت عمومی خود استفاده کنید.

ورزش و فعالیت بدنی عادت های سالم هستند. فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سایر شرایط را کاهش می دهد. افراد در تمام سنین باید تشویق شوند که به طور منظم ورزش کنند و در زندگی روزمره خود به سایر فعالیت های بدنی مانند ورزش بپردازند.

پس از محاسبه: ارزیابی خطرات

خطرات مرتبط با اضافه وزن عبارتند از: فشار خون بالا و دیابت، بیماری های مفصلی و شرایطی مانند آرتروز و پوکی استخوان، بیماری های قلبی و سرطان.

کمبود فعالیت بدنی اغلب عامل مو ثر در اضافه وزن یا چاقی است. اگر در زندگی روزمره خود از نظر جسمی بیشتر فعال هستید، این می تواند به جلوگیری از اضافه وزن کمک کند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که داروهای خاصی مانند برخی داروهای کاهش فشار خون، داروهای ضد کلسترول و استروئیدها می توانند باعث افزایش وزن شوند، بنابراین از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از این داروها را مصرف می کنید. برای برخی از افراد، یک جزء ژنتیکی در این مشکل وجود دارد. افراد با ژن خاصی ممکن است تمایل به اضافه وزن داشته باشند و چربی بدن بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند. مطالعات نشان می دهد که اضافه وزن خطر قربانی شدن بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.

درمان چاقی

چاقی یک نگرانی عمده در سلامت عمومی است، زیرا این توانایی را دارد که به شرایط بهداشتی که باعث مرگ زودرس، ناتوانی و بیماری می شود کمک کند. در ایالات متحده تخمین زده می‌شود که حدود ۳۵٪ جمعیت بالغ و ۱۷٪ جمعیت جوانان چاق هستند.

بار چاقی بر جامعه بسیار زیاد است و بنابراین استراتژی های پیشگیری و درمان آن ضرو ری است. تنها درمان های موجود برای چاقی عبارتند از اصلاح رژیم غذایی و ورزش طولانی مدت، تغییرات شیوه زندگی سالم و تغذیه سالم، که باید شامل مکمل های کاهش وزن رژیمی باشد تا تمام ویتامین ها، مواد معدنی لازم و همچنین اسیدهای آمینه و سایر مواد ضروری برای کاهش وزن موفقیت آمیز باشد.

برخی از داروهای اضافی برای کاهش وزن سریعتر و پایدارتر شامل تقویت کننده متاب ولیسم، چربی سو زان و قرص های سرکوب کننده اشتها هستند. همه این محصولات می توانند در برنامه کاهش وزن شما در صورت استفاده همراه با شیوه زندگی سالم مفید باشند.

درمان چاقی را شروع کنید!